Как убрать бока: топ-5 упражнений

Здоровье / Фитнес
12 февраля 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

1. Расставь ноги на ширину плеч. Наклонись вперед и тянись левой рукой к правой ноге. Теперь вернись в исходное положение и наоборот, тянись правой рукой к левой ноге. Выполняй это упражнение 30 раз на каждую сторону.

2. Усложни наклоны гантелями. Возьми гантель в левую руку, а правую держи на поясе. Наклонись влево 40 раз, затем поменяй руки и наклонись вправо 40 раз. Сделай 2 подхода.

3. Ложись на левый бок, левую руку вытягивай вперед, правую за голову. Поднимай две ноги вверх до упора, старайся подержать их несколько секунд наверху, затем опусти. На каждую сторону упражнение сделай 15 раз, в 2 подхода.

4. Сделай упражнение "ножницы", чередуя подходы с расслаблением. Доведи махи ногами до 60 раз.

5. Теперь тебе понадобится фитбол. Попробуй сесть на мяч, при этом держи спину прямо. А теперь катай мяч только тазом, чтобы корпус оставался на месте. Упражнение не самое легкое, но очень эффективное. Постарайся прокататься так 20 раз.
 

Вечерняя тренировка для плоского живота

Можно заниматься через 2 часа после ужина!

Здоровье / Фитнес

27 июля 2017

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Loading...

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Загрузка...

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017