Как убрать бока: топ-5 упражнений

Здоровье / Фитнес
12 февраля 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

1. Расставь ноги на ширину плеч. Наклонись вперед и тянись левой рукой к правой ноге. Теперь вернись в исходное положение и наоборот, тянись правой рукой к левой ноге. Выполняй это упражнение 30 раз на каждую сторону.

2. Усложни наклоны гантелями. Возьми гантель в левую руку, а правую держи на поясе. Наклонись влево 40 раз, затем поменяй руки и наклонись вправо 40 раз. Сделай 2 подхода.

3. Ложись на левый бок, левую руку вытягивай вперед, правую за голову. Поднимай две ноги вверх до упора, старайся подержать их несколько секунд наверху, затем опусти. На каждую сторону упражнение сделай 15 раз, в 2 подхода.

4. Сделай упражнение "ножницы", чередуя подходы с расслаблением. Доведи махи ногами до 60 раз.

5. Теперь тебе понадобится фитбол. Попробуй сесть на мяч, при этом держи спину прямо. А теперь катай мяч только тазом, чтобы корпус оставался на месте. Упражнение не самое легкое, но очень эффективное. Постарайся прокататься так 20 раз.
 

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017