Как убрать бока: топ-5 упражнений

Здоровье / Фитнес
12 февраля 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

1. Расставь ноги на ширину плеч. Наклонись вперед и тянись левой рукой к правой ноге. Теперь вернись в исходное положение и наоборот, тянись правой рукой к левой ноге. Выполняй это упражнение 30 раз на каждую сторону.

2. Усложни наклоны гантелями. Возьми гантель в левую руку, а правую держи на поясе. Наклонись влево 40 раз, затем поменяй руки и наклонись вправо 40 раз. Сделай 2 подхода.

3. Ложись на левый бок, левую руку вытягивай вперед, правую за голову. Поднимай две ноги вверх до упора, старайся подержать их несколько секунд наверху, затем опусти. На каждую сторону упражнение сделай 15 раз, в 2 подхода.

4. Сделай упражнение "ножницы", чередуя подходы с расслаблением. Доведи махи ногами до 60 раз.

5. Теперь тебе понадобится фитбол. Попробуй сесть на мяч, при этом держи спину прямо. А теперь катай мяч только тазом, чтобы корпус оставался на месте. Упражнение не самое легкое, но очень эффективное. Постарайся прокататься так 20 раз.
 

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017