Как убрать бока: упражнения

Здоровье / Фитнес
27 апреля 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Как убрать бока:  4 упражнения

Самый простой и доступный способ это крутить обруч. Скорее всего, тебе с детства знакомо это «упражнение», включи музыку вперед! Главное – войти в ритм. На первых порах необходимо уделять по пять минут в день кручению обруча, а после нагрузка должна увеличиваться до 15 минут в день. Во время выполнения этого упражнения следует держать спину ровно, и втягивать живот.

Вспомни про популярное упражнение «планку». Становись на четвереньки, руки поставь на ширину плеч, упрись ладонями в пол и ставим их строго под плечами. Теперь перенеси вес тела на руки. Отрываем от пола колени и опираемся на пальцы ног. Спину держи прямо, таз вверх не поднимай. При этом старайся втягивать живот, не опуская слишком низко голову. Шея должна быть продолжением спины. В таком положении зафиксируй все тело на 30 секунд. Повтори планку 5 раз.

Еще одно очень эффективное упражнение это «полумостик». Для того чтобы его выполнить, опустись на пол на спину, вытяни ноги, руки тоже вытяни вдоль туловища, ладони лежат на полу. Теперь сгибай в коленях ноги и ставь на пол ступни под коленями. Приподнимай таз, чтобы опираться только на лопатки, плечи и ладони. Голова находится на полу, а тело образует от колен до лопаток прямую линию. Втяни ягодицы и живот и зафиксируй в таком положении свое телона 30 секунд. Повтори 10 раз.

И четвертое упражнение «боковой угол». Стань на колени и на локти, одну ногу отставь в сторону и подними. Твое бедро должно находиться под прямым углом к туловищу. Колено совсем не выпрямляем. Ты должна чувствовать напряжение в бедре, но не в голени. Втяни живот и подними бедро, не сгибая при этом поясницу. Выдержи в таком положении 10 секунд. Сделай на каждую сторону по 10 подходов.
 

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017