Как убрать бока: упражнения

Здоровье / Фитнес
27 апреля 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Как убрать бока:  4 упражнения

Самый простой и доступный способ это крутить обруч. Скорее всего, тебе с детства знакомо это «упражнение», включи музыку вперед! Главное – войти в ритм. На первых порах необходимо уделять по пять минут в день кручению обруча, а после нагрузка должна увеличиваться до 15 минут в день. Во время выполнения этого упражнения следует держать спину ровно, и втягивать живот.

Вспомни про популярное упражнение «планку». Становись на четвереньки, руки поставь на ширину плеч, упрись ладонями в пол и ставим их строго под плечами. Теперь перенеси вес тела на руки. Отрываем от пола колени и опираемся на пальцы ног. Спину держи прямо, таз вверх не поднимай. При этом старайся втягивать живот, не опуская слишком низко голову. Шея должна быть продолжением спины. В таком положении зафиксируй все тело на 30 секунд. Повтори планку 5 раз.

Еще одно очень эффективное упражнение это «полумостик». Для того чтобы его выполнить, опустись на пол на спину, вытяни ноги, руки тоже вытяни вдоль туловища, ладони лежат на полу. Теперь сгибай в коленях ноги и ставь на пол ступни под коленями. Приподнимай таз, чтобы опираться только на лопатки, плечи и ладони. Голова находится на полу, а тело образует от колен до лопаток прямую линию. Втяни ягодицы и живот и зафиксируй в таком положении свое телона 30 секунд. Повтори 10 раз.

И четвертое упражнение «боковой угол». Стань на колени и на локти, одну ногу отставь в сторону и подними. Твое бедро должно находиться под прямым углом к туловищу. Колено совсем не выпрямляем. Ты должна чувствовать напряжение в бедре, но не в голени. Втяни живот и подними бедро, не сгибая при этом поясницу. Выдержи в таком положении 10 секунд. Сделай на каждую сторону по 10 подходов.
 

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017