Как убрать бока: упражнения

Здоровье / Фитнес
27 апреля 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Как убрать бока:  4 упражнения

Самый простой и доступный способ это крутить обруч. Скорее всего, тебе с детства знакомо это «упражнение», включи музыку вперед! Главное – войти в ритм. На первых порах необходимо уделять по пять минут в день кручению обруча, а после нагрузка должна увеличиваться до 15 минут в день. Во время выполнения этого упражнения следует держать спину ровно, и втягивать живот.

Вспомни про популярное упражнение «планку». Становись на четвереньки, руки поставь на ширину плеч, упрись ладонями в пол и ставим их строго под плечами. Теперь перенеси вес тела на руки. Отрываем от пола колени и опираемся на пальцы ног. Спину держи прямо, таз вверх не поднимай. При этом старайся втягивать живот, не опуская слишком низко голову. Шея должна быть продолжением спины. В таком положении зафиксируй все тело на 30 секунд. Повтори планку 5 раз.

Еще одно очень эффективное упражнение это «полумостик». Для того чтобы его выполнить, опустись на пол на спину, вытяни ноги, руки тоже вытяни вдоль туловища, ладони лежат на полу. Теперь сгибай в коленях ноги и ставь на пол ступни под коленями. Приподнимай таз, чтобы опираться только на лопатки, плечи и ладони. Голова находится на полу, а тело образует от колен до лопаток прямую линию. Втяни ягодицы и живот и зафиксируй в таком положении свое телона 30 секунд. Повтори 10 раз.

И четвертое упражнение «боковой угол». Стань на колени и на локти, одну ногу отставь в сторону и подними. Твое бедро должно находиться под прямым углом к туловищу. Колено совсем не выпрямляем. Ты должна чувствовать напряжение в бедре, но не в голени. Втяни живот и подними бедро, не сгибая при этом поясницу. Выдержи в таком положении 10 секунд. Сделай на каждую сторону по 10 подходов.
 

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016