Как убрать бока: упражнения

Здоровье / Фитнес
27 апреля 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Как убрать бока:  4 упражнения

Самый простой и доступный способ это крутить обруч. Скорее всего, тебе с детства знакомо это «упражнение», включи музыку вперед! Главное – войти в ритм. На первых порах необходимо уделять по пять минут в день кручению обруча, а после нагрузка должна увеличиваться до 15 минут в день. Во время выполнения этого упражнения следует держать спину ровно, и втягивать живот.

Вспомни про популярное упражнение «планку». Становись на четвереньки, руки поставь на ширину плеч, упрись ладонями в пол и ставим их строго под плечами. Теперь перенеси вес тела на руки. Отрываем от пола колени и опираемся на пальцы ног. Спину держи прямо, таз вверх не поднимай. При этом старайся втягивать живот, не опуская слишком низко голову. Шея должна быть продолжением спины. В таком положении зафиксируй все тело на 30 секунд. Повтори планку 5 раз.

Еще одно очень эффективное упражнение это «полумостик». Для того чтобы его выполнить, опустись на пол на спину, вытяни ноги, руки тоже вытяни вдоль туловища, ладони лежат на полу. Теперь сгибай в коленях ноги и ставь на пол ступни под коленями. Приподнимай таз, чтобы опираться только на лопатки, плечи и ладони. Голова находится на полу, а тело образует от колен до лопаток прямую линию. Втяни ягодицы и живот и зафиксируй в таком положении свое телона 30 секунд. Повтори 10 раз.

И четвертое упражнение «боковой угол». Стань на колени и на локти, одну ногу отставь в сторону и подними. Твое бедро должно находиться под прямым углом к туловищу. Колено совсем не выпрямляем. Ты должна чувствовать напряжение в бедре, но не в голени. Втяни живот и подними бедро, не сгибая при этом поясницу. Выдержи в таком положении 10 секунд. Сделай на каждую сторону по 10 подходов.
 

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Loading...

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Загрузка...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017