Как убрать живот

Здоровье / Фитнес
23 мая 2013
Инна Ливнева

1. Спорт – твой лучший друг. К сожалению, придется изрядно попотеть. От жира не избавиться без аэробных тренировок. Дело в том, что для сжигания жира нужен кислород. Во время аэробики ты начинаешь учащенно дышать, снабжая организм огромным количеством кислорода. Силовые тренировки хороши для укрепления мышц (что, безусловно, тоже очень важно для плоского живота), но они не сжигают жир, потому что не практически не влияют на твое дыхание. Кстати, чем свежее воздух – тем эффективнее твои занятия. Сейчас самое время выбраться из душного зала в парк!

2. Мышечный корсет. Для красивой и стройной талии есть куда более эффективные упражнения, чем классические подъемы корпуса из положения лежа. Ученые из Университета Вирджинии подсчитали, что для того, чтобы сжечь всего полкилограмма жира, тебе нужно будет сесть и лечь обратно целых 250 тысяч раз. На это уйдут годы! А все потому что это традиционное упражнение совсем не задействует внутренние мышцы живота, которые, будучи накачанными и подтянутыми, как корсет держат корпус и не дают животику выпячиваться.

Вместе с упражнениями на живот от Трейси Андерсон, которые ты найдешь в июньском номере Cosmopolitan, делай еще одно:

  • Ляг на пол и положи руки под поясницу.
  • Вдохни и выпяти живот как только можешь, затем выдохни и втяни живот посильнее, представь, что ты пытаешься прижать пупок к позвоночнику.
  • Задержись в этом положении 5-10 секунд. Повтори 8-10 раз.

3. Дотянись до звезд. Сутулость не только очень вредна для здоровья, но и заставляет твой живот выпячиваться. Так что расправь плечи! Стань возле стены и постарайся сделать так, чтобы одновременно касаться стены затылком, слегка опушенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Запомни это положение и сделай шаг вперед. Вот, теперь у тебя правильная осанка. В этом положении твой живот втягивается сам собой, никаких дополнительных усилий. Так теперь и ходи!

4. Не вся еда одинаково полезна. Очень важно чтобы твой живот не только поддерживался снаружи, но и не выпирал изнутри. Стоит органичить количество некоторых продуктов в рационе, и результат не заставит себя ждать. Вот список продуктов, которые при усвоении выделяют много газа и буквально "надувают" тебя изнутри: бобовые, капуста, брокколи, груши, сливы, молочные продукты, картофель, рис, газированные напитки. Но не отказывайся от овощей! После термической обработки они не доставят никаких проблем.

5. Не сдавайся! Не жди мгновенных результатов. На этом пути у тебя иногда будут опускаться руки, ты будешь чувствовать усталость и разочарование. Но помни, что своей цели – красивого, плоского, рельефного живота – ты достигнешь только проявив достаточную настойчивость. Настрой себя на то, что наши советы – это руководство на всю жизнь, а не на пару месяцев пляжного сезона.

Фото: thinkstock

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Loading...

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Загрузка...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017