Как убрать живот

Здоровье / Фитнес
23 мая 2013
Инна Ливнева

1. Спорт – твой лучший друг. К сожалению, придется изрядно попотеть. От жира не избавиться без аэробных тренировок. Дело в том, что для сжигания жира нужен кислород. Во время аэробики ты начинаешь учащенно дышать, снабжая организм огромным количеством кислорода. Силовые тренировки хороши для укрепления мышц (что, безусловно, тоже очень важно для плоского живота), но они не сжигают жир, потому что не практически не влияют на твое дыхание. Кстати, чем свежее воздух – тем эффективнее твои занятия. Сейчас самое время выбраться из душного зала в парк!

2. Мышечный корсет. Для красивой и стройной талии есть куда более эффективные упражнения, чем классические подъемы корпуса из положения лежа. Ученые из Университета Вирджинии подсчитали, что для того, чтобы сжечь всего полкилограмма жира, тебе нужно будет сесть и лечь обратно целых 250 тысяч раз. На это уйдут годы! А все потому что это традиционное упражнение совсем не задействует внутренние мышцы живота, которые, будучи накачанными и подтянутыми, как корсет держат корпус и не дают животику выпячиваться.

Вместе с упражнениями на живот от Трейси Андерсон, которые ты найдешь в июньском номере Cosmopolitan, делай еще одно:

  • Ляг на пол и положи руки под поясницу.
  • Вдохни и выпяти живот как только можешь, затем выдохни и втяни живот посильнее, представь, что ты пытаешься прижать пупок к позвоночнику.
  • Задержись в этом положении 5-10 секунд. Повтори 8-10 раз.

3. Дотянись до звезд. Сутулость не только очень вредна для здоровья, но и заставляет твой живот выпячиваться. Так что расправь плечи! Стань возле стены и постарайся сделать так, чтобы одновременно касаться стены затылком, слегка опушенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Запомни это положение и сделай шаг вперед. Вот, теперь у тебя правильная осанка. В этом положении твой живот втягивается сам собой, никаких дополнительных усилий. Так теперь и ходи!

4. Не вся еда одинаково полезна. Очень важно чтобы твой живот не только поддерживался снаружи, но и не выпирал изнутри. Стоит органичить количество некоторых продуктов в рационе, и результат не заставит себя ждать. Вот список продуктов, которые при усвоении выделяют много газа и буквально "надувают" тебя изнутри: бобовые, капуста, брокколи, груши, сливы, молочные продукты, картофель, рис, газированные напитки. Но не отказывайся от овощей! После термической обработки они не доставят никаких проблем.

5. Не сдавайся! Не жди мгновенных результатов. На этом пути у тебя иногда будут опускаться руки, ты будешь чувствовать усталость и разочарование. Но помни, что своей цели – красивого, плоского, рельефного живота – ты достигнешь только проявив достаточную настойчивость. Настрой себя на то, что наши советы – это руководство на всю жизнь, а не на пару месяцев пляжного сезона.

Фото: thinkstock

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017