Как убрать живот

Здоровье / Фитнес
23 мая 2013
Инна Ливнева

1. Спорт – твой лучший друг. К сожалению, придется изрядно попотеть. От жира не избавиться без аэробных тренировок. Дело в том, что для сжигания жира нужен кислород. Во время аэробики ты начинаешь учащенно дышать, снабжая организм огромным количеством кислорода. Силовые тренировки хороши для укрепления мышц (что, безусловно, тоже очень важно для плоского живота), но они не сжигают жир, потому что не практически не влияют на твое дыхание. Кстати, чем свежее воздух – тем эффективнее твои занятия. Сейчас самое время выбраться из душного зала в парк!

2. Мышечный корсет. Для красивой и стройной талии есть куда более эффективные упражнения, чем классические подъемы корпуса из положения лежа. Ученые из Университета Вирджинии подсчитали, что для того, чтобы сжечь всего полкилограмма жира, тебе нужно будет сесть и лечь обратно целых 250 тысяч раз. На это уйдут годы! А все потому что это традиционное упражнение совсем не задействует внутренние мышцы живота, которые, будучи накачанными и подтянутыми, как корсет держат корпус и не дают животику выпячиваться.

Вместе с упражнениями на живот от Трейси Андерсон, которые ты найдешь в июньском номере Cosmopolitan, делай еще одно:

  • Ляг на пол и положи руки под поясницу.
  • Вдохни и выпяти живот как только можешь, затем выдохни и втяни живот посильнее, представь, что ты пытаешься прижать пупок к позвоночнику.
  • Задержись в этом положении 5-10 секунд. Повтори 8-10 раз.

3. Дотянись до звезд. Сутулость не только очень вредна для здоровья, но и заставляет твой живот выпячиваться. Так что расправь плечи! Стань возле стены и постарайся сделать так, чтобы одновременно касаться стены затылком, слегка опушенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Запомни это положение и сделай шаг вперед. Вот, теперь у тебя правильная осанка. В этом положении твой живот втягивается сам собой, никаких дополнительных усилий. Так теперь и ходи!

4. Не вся еда одинаково полезна. Очень важно чтобы твой живот не только поддерживался снаружи, но и не выпирал изнутри. Стоит органичить количество некоторых продуктов в рационе, и результат не заставит себя ждать. Вот список продуктов, которые при усвоении выделяют много газа и буквально "надувают" тебя изнутри: бобовые, капуста, брокколи, груши, сливы, молочные продукты, картофель, рис, газированные напитки. Но не отказывайся от овощей! После термической обработки они не доставят никаких проблем.

5. Не сдавайся! Не жди мгновенных результатов. На этом пути у тебя иногда будут опускаться руки, ты будешь чувствовать усталость и разочарование. Но помни, что своей цели – красивого, плоского, рельефного живота – ты достигнешь только проявив достаточную настойчивость. Настрой себя на то, что наши советы – это руководство на всю жизнь, а не на пару месяцев пляжного сезона.

Фото: thinkstock

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017