Как убрать живот

Здоровье / Фитнес
23 мая 2013
Инна Ливнева

1. Спорт – твой лучший друг. К сожалению, придется изрядно попотеть. От жира не избавиться без аэробных тренировок. Дело в том, что для сжигания жира нужен кислород. Во время аэробики ты начинаешь учащенно дышать, снабжая организм огромным количеством кислорода. Силовые тренировки хороши для укрепления мышц (что, безусловно, тоже очень важно для плоского живота), но они не сжигают жир, потому что не практически не влияют на твое дыхание. Кстати, чем свежее воздух – тем эффективнее твои занятия. Сейчас самое время выбраться из душного зала в парк!

2. Мышечный корсет. Для красивой и стройной талии есть куда более эффективные упражнения, чем классические подъемы корпуса из положения лежа. Ученые из Университета Вирджинии подсчитали, что для того, чтобы сжечь всего полкилограмма жира, тебе нужно будет сесть и лечь обратно целых 250 тысяч раз. На это уйдут годы! А все потому что это традиционное упражнение совсем не задействует внутренние мышцы живота, которые, будучи накачанными и подтянутыми, как корсет держат корпус и не дают животику выпячиваться.

Вместе с упражнениями на живот от Трейси Андерсон, которые ты найдешь в июньском номере Cosmopolitan, делай еще одно:

  • Ляг на пол и положи руки под поясницу.
  • Вдохни и выпяти живот как только можешь, затем выдохни и втяни живот посильнее, представь, что ты пытаешься прижать пупок к позвоночнику.
  • Задержись в этом положении 5-10 секунд. Повтори 8-10 раз.

3. Дотянись до звезд. Сутулость не только очень вредна для здоровья, но и заставляет твой живот выпячиваться. Так что расправь плечи! Стань возле стены и постарайся сделать так, чтобы одновременно касаться стены затылком, слегка опушенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Запомни это положение и сделай шаг вперед. Вот, теперь у тебя правильная осанка. В этом положении твой живот втягивается сам собой, никаких дополнительных усилий. Так теперь и ходи!

4. Не вся еда одинаково полезна. Очень важно чтобы твой живот не только поддерживался снаружи, но и не выпирал изнутри. Стоит органичить количество некоторых продуктов в рационе, и результат не заставит себя ждать. Вот список продуктов, которые при усвоении выделяют много газа и буквально "надувают" тебя изнутри: бобовые, капуста, брокколи, груши, сливы, молочные продукты, картофель, рис, газированные напитки. Но не отказывайся от овощей! После термической обработки они не доставят никаких проблем.

5. Не сдавайся! Не жди мгновенных результатов. На этом пути у тебя иногда будут опускаться руки, ты будешь чувствовать усталость и разочарование. Но помни, что своей цели – красивого, плоского, рельефного живота – ты достигнешь только проявив достаточную настойчивость. Настрой себя на то, что наши советы – это руководство на всю жизнь, а не на пару месяцев пляжного сезона.

Фото: thinkstock

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016