Как укрепить все тело

Здоровье / Фитнес
28 мая 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1. Поза воина с отягощением

При выполнении этого упражнения работают мышцы плеч, верхней части спины, ягодиц и ног
Возьми в руки гантели и опусти их перед собой. Встань прямо, стопы поставь широко, носок правой ноги поверните в правую сторону. Согните правую ногу в колене под углом 90°, а руки — в локтях на уровне плеч, подтянув гантели к груди. Вернись в исходное положение. Выполни 10 повторов и смени сторону.

2. Касания носком ноги стула

При выполнении этого упражнения работают мышцы ягодиц
Поверни стул сидением к себе и отойди вправо на расстояние вытянутой ноги. Стань в планку с опорой на кисти и колени, ноги на ширине плеч. Положи правую ногу на сидение стула. Поднимите носок ноги, затем опусти его на сиденье. Выполняй упражнение 30 секунд, смени сторону.

3. Плие с поворотами

При выполнении этого упражнения работают трицепсы, мышцы плеч, ягодиц, ног и мышцы-стабилизаторы
Возьми гантель и опусти ее за головой, локти смотрят вверх. Встань прямо, стопу правой ноги поставь на носок позади левой на расстоянии двух шагов. Подними гантель вверх, выполни плие и, повернув корпус вправо, опусти гантель вниз к правому бедру. Повтори в обратную сторону. Выполни 10 повторов и поменяй сторону.
 

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017