Как укрепить все тело

Здоровье / Фитнес
28 мая 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1. Поза воина с отягощением

При выполнении этого упражнения работают мышцы плеч, верхней части спины, ягодиц и ног
Возьми в руки гантели и опусти их перед собой. Встань прямо, стопы поставь широко, носок правой ноги поверните в правую сторону. Согните правую ногу в колене под углом 90°, а руки — в локтях на уровне плеч, подтянув гантели к груди. Вернись в исходное положение. Выполни 10 повторов и смени сторону.

2. Касания носком ноги стула

При выполнении этого упражнения работают мышцы ягодиц
Поверни стул сидением к себе и отойди вправо на расстояние вытянутой ноги. Стань в планку с опорой на кисти и колени, ноги на ширине плеч. Положи правую ногу на сидение стула. Поднимите носок ноги, затем опусти его на сиденье. Выполняй упражнение 30 секунд, смени сторону.

3. Плие с поворотами

При выполнении этого упражнения работают трицепсы, мышцы плеч, ягодиц, ног и мышцы-стабилизаторы
Возьми гантель и опусти ее за головой, локти смотрят вверх. Встань прямо, стопу правой ноги поставь на носок позади левой на расстоянии двух шагов. Подними гантель вверх, выполни плие и, повернув корпус вправо, опусти гантель вниз к правому бедру. Повтори в обратную сторону. Выполни 10 повторов и поменяй сторону.
 

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017