Как укрепить все тело

Здоровье / Фитнес
28 мая 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1. Поза воина с отягощением

При выполнении этого упражнения работают мышцы плеч, верхней части спины, ягодиц и ног
Возьми в руки гантели и опусти их перед собой. Встань прямо, стопы поставь широко, носок правой ноги поверните в правую сторону. Согните правую ногу в колене под углом 90°, а руки — в локтях на уровне плеч, подтянув гантели к груди. Вернись в исходное положение. Выполни 10 повторов и смени сторону.

2. Касания носком ноги стула

При выполнении этого упражнения работают мышцы ягодиц
Поверни стул сидением к себе и отойди вправо на расстояние вытянутой ноги. Стань в планку с опорой на кисти и колени, ноги на ширине плеч. Положи правую ногу на сидение стула. Поднимите носок ноги, затем опусти его на сиденье. Выполняй упражнение 30 секунд, смени сторону.

3. Плие с поворотами

При выполнении этого упражнения работают трицепсы, мышцы плеч, ягодиц, ног и мышцы-стабилизаторы
Возьми гантель и опусти ее за головой, локти смотрят вверх. Встань прямо, стопу правой ноги поставь на носок позади левой на расстоянии двух шагов. Подними гантель вверх, выполни плие и, повернув корпус вправо, опусти гантель вниз к правому бедру. Повтори в обратную сторону. Выполни 10 повторов и поменяй сторону.
 

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Loading...

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017