Как управлять своей злостью

Твоя жизнь / Психология
22 мая 2013
Дарья Кветкина

Корень злости

Непреложная истина “злиться нехорошо” – это привет из детства. И если у мальчиков еще есть хоть какие-то шансы, то нас всегда можно добить прекрасным аргументом: “Ты же девочка!”

С одной стороны, родителей можно понять. Нужно же как-то усмирить ребенка, который решил атаковать соседа по песочнице с применением тупого пластмассового предмета. С другой стороны, хотели как лучше, получилось как всегда. Мы вырастаем с привычкой душить в себе очень распространенную и естественную эмоцию, и ничего хорошего из этого не выходит.

Гнев пришел к нам из древнего мира, где выполнял вполне практическую функцию защиты человеческих границ. В те времена индивид, лишенный агрессии, был бы съеден саблезубыми тиграми – а что, их тоже можно понять, им кушать хочется!

В наше время беззлобный товарищ тоже страдает. Как минимум, ему садятся на голову все друзья, знакомые и коллеги. Как максимум, одолевают психосоматические болезни. Это организм пытается просигнализировать о том, что с ним не все в порядке, пока его хозяин твердит: “Я спокоен, я совершенно спокоен…”

Агрессия – это энергия, которая, если вспомнить школьные уроки физики, исчезнуть в никуда просто не может – она превращается из одной формы в другую. И, если просто “подумать о хорошем”, твоя злость никуда не денется – она законсервируется до лучших времен или перейдет в другое состояние.

Под прикрытием

Для примера возьмем анекдотичную ситуацию: твой МЧ разбрасывает носки по дому, и тебя это страшно раздражает. Но ты думаешь: “Ну не буду же я его пилить! В конце концов, у всех есть свои недостатки”. И складываешь эти культовые предметы мужского гардероба в стиралку сама. Или оставляешь все как есть и сцепя зубы переступаешь через залежи носочно-чулочных изделий.

Дальше у истории несколько вариантов. Первый: ты продолжаешь накапливать прекрасные чувства, пока объем памяти “центрального процессора” не иссякнет. И тут все невысказанное – и носки, и немытые тарелки, и прочее и прочее – выльется на голову никак не подготовленного к борьбе со стихией парня. Он-то, конечно, вроде бы и сам виноват. Только ни сном ни духом не догадывается, что тебя что-то не устраивало. А твоя истерика никак не способствует тому, чтобы он свои ошибки осознал и сделал выводы. Отсюда, кстати, эти вечные шутки мужчин на тему того, что женщины их пилят ни за что ни про что. Они не издеваются – они правда не понимают, что делают не так. А мы, как правило, молчим до тех пор, пока высказать претензии в адекватной форме уже не представится возможным. Мы же девочки.

Вариант номер два: ты начинаешь разбрасывать по дому свои колготы. Или даришь любимому прозвище Мистер Носок. Или язвишь: любимый, ты у меня такой умный, даже на туалет научился ходить, если еще носки начнешь складывать в одну кучу, куплю тебе новый ошейник!

Ирония, сарказм – это тоже проявление агрессии, в том самом трансформированном виде, о котором мы говорили раньше. И когда кого-то очень хочется жестоко поддеть, будь уверена, ты на объект шуток злишься. Это же, кстати, касается и сплетен – привести пример с носками сложно, но во многих других случаях мы запускаем их из-за злости. Не веришь? Вспомни хоть одну положительно звучащую сплетню. “Люська Иванова – такая молодец! Выглядит всегда хорошо, даже за хлебом выходит с вечерним макияжем, а эти новые силиконовые губы ей очень идут. На джип заработала честным трудом, а еще замуж скоро выходит за 90-летнего американца, я уверена, по любви!” - если ты хоть раз услышишь нечто подобное в женской компании, улыбнись: тебя снимает скрытая камера программы “Розыгрыш”.

Но вернемся к нашим баранам, то есть носкам. Не так уж и важно, поможет ли иронично-саркастический подход делу – мы сейчас не о воспитании мужчин, а о твоем психологическом здоровье. И все-таки… нет, не поможет. Вылить все свое недовольство при помощи подколок тоже не получится. Результат – опять-таки скандал, битье посуды, трясущиеся руки, испорченные нервы.

Вариант номер три – просто обидеться. Поскольку твоя злость обязательно должна иметь объект, в этом случае она направляется на тебя саму. Хорошо – никто не огорчен, мир в семье не нарушен, ты не сеешь негатива и вообще большой молодец. Вот только с накоплением таких обид в организме могут начать проявляться разные болезни и хроническая усталость: шутка ли – постоянно сдерживать столько энергии, не выпуская ее наружу! Или вообще на грани фантастики: шла по улице, споткнулась на ровном месте, расшибла коленку. Еще и думаешь: “Так мне и надо!” Еще бы, так саму себя злить – можно вообще с ног до головы исколотиться.

А теперь представь, что в ту же секунду, когда первый в ваших отношениях носок коснулся паркета, ты скажешь: “Знаешь, меня очень бесит, когда носки валяются на полу”. Нет, чуда не произойдет. Скорее всего, за первым носком полетит второй. Зато ты искренне выскажешь свои чувства и не будешь носить злость в себе. А на пятый-десятый раз, того и гляди, дойдет.

Выразительное искусство

Можно ли отучить себя злиться вообще? Правильный ответ: нельзя. Исключение – йоги. Не те, которые ходят в йога-студии два раза в неделю, а настоящие. Они и по битому стеклу могут ходить, между прочим, тоже без вреда для здоровья, но почему-то повторить этот трюк в реальной жизни мы не пробуем.

Это не значит, что ты должна регулярно биться в припадках бешенства. Злость можно и нужно выражать в адекватной форме, не приводящей к телесным повреждениям, пожизненным ссорам и тумбочке между кроватями.

Во-первых, о своем раздражении можно сообщить до того, как оно разрастется до вселенских масштабов. Это не так страшно, как кажется на первый взгляд. Если тебе плохо живется без альтруистичных мыслей, подумай о том, что правда поможет и тебе, и объекту злости – вполне возможно, что он не догадывается, как сильно тебя выводит. Чтобы вышло цивилизованно – говори о своих чувствах, а не об объекте. Можно даже дать себе волю и повысить голос, все равно громкое “Меня так злит, когда ты…” прозвучит менее разрушительно, чем спокойное “Ты свинья”.

Сложней, если злишься на кого-то, кому свое недовольство вообще выражать нельзя. Тогда придется брать пример с японцев и бить “чучело начальника” (диванная подушка тоже сгодится). Или писать гневные письма, а потом яростно рвать их в клочья. Или всерьез заняться боевыми искусствами – вообще любой спорт помогает отлично слить лишнюю энергию. Можно придумать еще много чего интересного, но главное не считать свою агрессию чем-то аномальным и просто разрешить себе злиться. Позволь себе эту слабость.

Илона Мальва


Комментарий психолога:

Выражение злости для цивилизованной девушки часто представляет проблему: она настолько привыкла быть нежным цветком, что даже наличие у себя “плохих” чувств может отрицать. В итоге, когда запертой внутри агрессии оказывается слишком много и ее уже невозможно сдерживать, пороховая бочка, на которой чинно сидит принцесса, может взорваться в самый неподходящий момент.

Что же делать с “опасными” эмоциями: выражать или не выражать? Если речь идет о человеке, который привык направлять агрессию на себя, виниться и обижаться, то ломание стульев и истошные вопли на первых порах действительно могут помочь обратить злость вовне. Характер немножко испортится, станет не таким удобным для окружающих, зато “страдалец” перестанет бесконечно терзать самого себя. Но не стоит злоупотреблять этим – открытое выражение отрицательных эмоций может ранить других.

Следующий шаг к эффективному “управлению гневом” – научиться замечать свои эмоции и обнаруживать их источник. Если осознать легкое раздражение до того, как оно превратилось в ярость, можно разрулить ситуацию без кровопролития. Агрессия возникает в случаях нарушения личностных границ или неудовлетворения важных потребностей. И если ты честно признаешься себе и другим: “Я злюсь”, будет проще обнаружить, где нарушены твои права. Дальнейшее поведение – дело личного вкуса и опыта. В конфликтных ситуациях ведь можно не только накричать на обидчика, иногда стоит занудно прояснить предмет спора или просто на время отстраниться.

Елена Шелюг

Фото: Thinkstock

Как стать счастливой в этом году?

Одно-единственное действие, которое сделает тебя самой счастливой девушкой на свете.

Твоя жизнь / Психология

18 января 2017

Доказано наукой: нам мало 2 выходных в неделю

Почему даже после двух выходных мы чувствуем себя уставшими и сколько нужно дней отдыха после пятидневной рабочей недели. Ответ знают американские ученые.

Твоя жизнь / Психология

12 января 2017

Загрузка...

Забывать прошлое полезно

Важная причина не зацикливаться на прошлом.

Твоя жизнь / Психология

6 января 2017

Надо прочитать

17 жизненных правил, которым стоит следовать в новом, 2017 году

Перечитывай этот список ежедневно!

Твоя жизнь / Психология

29 декабря 2016

Разбор гардероба 2017: сделай это прямо сегодня

Почему перед Новым Годом нужно "очисть пространство" шкафа? Психологи знают!

Твоя жизнь / Психология

28 декабря 2016

Как правильно загадывать желания, чтобы они сбылись

 Если кратко, то формула успеха звучит так: меньше слов + больше дела!

Твоя жизнь / Психология

28 декабря 2016

5 книг, чтобы начать жить с нуля

 Когда хочется перемен или просто скучно, лучше всего почитать что-нибудь полезное.

Твоя жизнь / Психология

26 декабря 2016

Талант или упорство: почему важно не сдаваться

Не сдавайся! Очень часто мы слышим эту фразу как подбадривающую и мотивационную. Так ли действительно важно не опускать руки?

Твоя жизнь / Психология

23 декабря 2016

Как реализовать все задуманное в 2017 году?

Ответ дают европейские психологи.

Твоя жизнь / Психология

22 декабря 2016

Как полюбить себя: советы Лиз Бурбо

Легендарный психолог и метафизик, Лиз Бурбо, дает правдивый ответ на извечный вопрос!

Твоя жизнь / Психология

22 декабря 2016

Сексуальная психология: женщинам нравятся…женщины!

Психологи рассказали о женских изменах и любви к своему полу.

Твоя жизнь / Психология

20 декабря 2016

5 качеств, которые отличают успешную девушку от неудачницы

Они изменят твою жизнь!

Твоя жизнь / Психология

20 декабря 2016

Как навсегда завязать с вредной привычкой

Решила под елочку распрощаться с никотиновой зависимостью и с нового года начать здоровый образ жизни? Тогда наша информация очень вовремя!

Твоя жизнь / Психология

19 декабря 2016

Психологи очень вредят отношениям

Вот так новость! По статистике, именно после посещения семейного психолога, пары приходят к выводам, что им нужно расстаться.

Твоя жизнь / Психология

15 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Почему ты так сильно устаешь и что с этим делать

 Ежедневные ошибки, которые выматывают физически и эмоционально

Твоя жизнь / Психология

13 декабря 2016