Как управлять своей злостью

Твоя жизнь / Психология
22 мая 2013
Дарья Кветкина

Корень злости

Непреложная истина “злиться нехорошо” – это привет из детства. И если у мальчиков еще есть хоть какие-то шансы, то нас всегда можно добить прекрасным аргументом: “Ты же девочка!”

С одной стороны, родителей можно понять. Нужно же как-то усмирить ребенка, который решил атаковать соседа по песочнице с применением тупого пластмассового предмета. С другой стороны, хотели как лучше, получилось как всегда. Мы вырастаем с привычкой душить в себе очень распространенную и естественную эмоцию, и ничего хорошего из этого не выходит.

Гнев пришел к нам из древнего мира, где выполнял вполне практическую функцию защиты человеческих границ. В те времена индивид, лишенный агрессии, был бы съеден саблезубыми тиграми – а что, их тоже можно понять, им кушать хочется!

В наше время беззлобный товарищ тоже страдает. Как минимум, ему садятся на голову все друзья, знакомые и коллеги. Как максимум, одолевают психосоматические болезни. Это организм пытается просигнализировать о том, что с ним не все в порядке, пока его хозяин твердит: “Я спокоен, я совершенно спокоен…”

Агрессия – это энергия, которая, если вспомнить школьные уроки физики, исчезнуть в никуда просто не может – она превращается из одной формы в другую. И, если просто “подумать о хорошем”, твоя злость никуда не денется – она законсервируется до лучших времен или перейдет в другое состояние.

Под прикрытием

Для примера возьмем анекдотичную ситуацию: твой МЧ разбрасывает носки по дому, и тебя это страшно раздражает. Но ты думаешь: “Ну не буду же я его пилить! В конце концов, у всех есть свои недостатки”. И складываешь эти культовые предметы мужского гардероба в стиралку сама. Или оставляешь все как есть и сцепя зубы переступаешь через залежи носочно-чулочных изделий.

Дальше у истории несколько вариантов. Первый: ты продолжаешь накапливать прекрасные чувства, пока объем памяти “центрального процессора” не иссякнет. И тут все невысказанное – и носки, и немытые тарелки, и прочее и прочее – выльется на голову никак не подготовленного к борьбе со стихией парня. Он-то, конечно, вроде бы и сам виноват. Только ни сном ни духом не догадывается, что тебя что-то не устраивало. А твоя истерика никак не способствует тому, чтобы он свои ошибки осознал и сделал выводы. Отсюда, кстати, эти вечные шутки мужчин на тему того, что женщины их пилят ни за что ни про что. Они не издеваются – они правда не понимают, что делают не так. А мы, как правило, молчим до тех пор, пока высказать претензии в адекватной форме уже не представится возможным. Мы же девочки.

Вариант номер два: ты начинаешь разбрасывать по дому свои колготы. Или даришь любимому прозвище Мистер Носок. Или язвишь: любимый, ты у меня такой умный, даже на туалет научился ходить, если еще носки начнешь складывать в одну кучу, куплю тебе новый ошейник!

Ирония, сарказм – это тоже проявление агрессии, в том самом трансформированном виде, о котором мы говорили раньше. И когда кого-то очень хочется жестоко поддеть, будь уверена, ты на объект шуток злишься. Это же, кстати, касается и сплетен – привести пример с носками сложно, но во многих других случаях мы запускаем их из-за злости. Не веришь? Вспомни хоть одну положительно звучащую сплетню. “Люська Иванова – такая молодец! Выглядит всегда хорошо, даже за хлебом выходит с вечерним макияжем, а эти новые силиконовые губы ей очень идут. На джип заработала честным трудом, а еще замуж скоро выходит за 90-летнего американца, я уверена, по любви!” - если ты хоть раз услышишь нечто подобное в женской компании, улыбнись: тебя снимает скрытая камера программы “Розыгрыш”.

Но вернемся к нашим баранам, то есть носкам. Не так уж и важно, поможет ли иронично-саркастический подход делу – мы сейчас не о воспитании мужчин, а о твоем психологическом здоровье. И все-таки… нет, не поможет. Вылить все свое недовольство при помощи подколок тоже не получится. Результат – опять-таки скандал, битье посуды, трясущиеся руки, испорченные нервы.

Вариант номер три – просто обидеться. Поскольку твоя злость обязательно должна иметь объект, в этом случае она направляется на тебя саму. Хорошо – никто не огорчен, мир в семье не нарушен, ты не сеешь негатива и вообще большой молодец. Вот только с накоплением таких обид в организме могут начать проявляться разные болезни и хроническая усталость: шутка ли – постоянно сдерживать столько энергии, не выпуская ее наружу! Или вообще на грани фантастики: шла по улице, споткнулась на ровном месте, расшибла коленку. Еще и думаешь: “Так мне и надо!” Еще бы, так саму себя злить – можно вообще с ног до головы исколотиться.

А теперь представь, что в ту же секунду, когда первый в ваших отношениях носок коснулся паркета, ты скажешь: “Знаешь, меня очень бесит, когда носки валяются на полу”. Нет, чуда не произойдет. Скорее всего, за первым носком полетит второй. Зато ты искренне выскажешь свои чувства и не будешь носить злость в себе. А на пятый-десятый раз, того и гляди, дойдет.

Выразительное искусство

Можно ли отучить себя злиться вообще? Правильный ответ: нельзя. Исключение – йоги. Не те, которые ходят в йога-студии два раза в неделю, а настоящие. Они и по битому стеклу могут ходить, между прочим, тоже без вреда для здоровья, но почему-то повторить этот трюк в реальной жизни мы не пробуем.

Это не значит, что ты должна регулярно биться в припадках бешенства. Злость можно и нужно выражать в адекватной форме, не приводящей к телесным повреждениям, пожизненным ссорам и тумбочке между кроватями.

Во-первых, о своем раздражении можно сообщить до того, как оно разрастется до вселенских масштабов. Это не так страшно, как кажется на первый взгляд. Если тебе плохо живется без альтруистичных мыслей, подумай о том, что правда поможет и тебе, и объекту злости – вполне возможно, что он не догадывается, как сильно тебя выводит. Чтобы вышло цивилизованно – говори о своих чувствах, а не об объекте. Можно даже дать себе волю и повысить голос, все равно громкое “Меня так злит, когда ты…” прозвучит менее разрушительно, чем спокойное “Ты свинья”.

Сложней, если злишься на кого-то, кому свое недовольство вообще выражать нельзя. Тогда придется брать пример с японцев и бить “чучело начальника” (диванная подушка тоже сгодится). Или писать гневные письма, а потом яростно рвать их в клочья. Или всерьез заняться боевыми искусствами – вообще любой спорт помогает отлично слить лишнюю энергию. Можно придумать еще много чего интересного, но главное не считать свою агрессию чем-то аномальным и просто разрешить себе злиться. Позволь себе эту слабость.

Илона Мальва


Комментарий психолога:

Выражение злости для цивилизованной девушки часто представляет проблему: она настолько привыкла быть нежным цветком, что даже наличие у себя “плохих” чувств может отрицать. В итоге, когда запертой внутри агрессии оказывается слишком много и ее уже невозможно сдерживать, пороховая бочка, на которой чинно сидит принцесса, может взорваться в самый неподходящий момент.

Что же делать с “опасными” эмоциями: выражать или не выражать? Если речь идет о человеке, который привык направлять агрессию на себя, виниться и обижаться, то ломание стульев и истошные вопли на первых порах действительно могут помочь обратить злость вовне. Характер немножко испортится, станет не таким удобным для окружающих, зато “страдалец” перестанет бесконечно терзать самого себя. Но не стоит злоупотреблять этим – открытое выражение отрицательных эмоций может ранить других.

Следующий шаг к эффективному “управлению гневом” – научиться замечать свои эмоции и обнаруживать их источник. Если осознать легкое раздражение до того, как оно превратилось в ярость, можно разрулить ситуацию без кровопролития. Агрессия возникает в случаях нарушения личностных границ или неудовлетворения важных потребностей. И если ты честно признаешься себе и другим: “Я злюсь”, будет проще обнаружить, где нарушены твои права. Дальнейшее поведение – дело личного вкуса и опыта. В конфликтных ситуациях ведь можно не только накричать на обидчика, иногда стоит занудно прояснить предмет спора или просто на время отстраниться.

Елена Шелюг

Фото: Thinkstock

Аккаунт в Instagram ведет к анорексии

Ученые установили, что любительницы таких сайтов больше всего подвержены анорексии и булимии.

Твоя жизнь / Психология

23 мая 2017

Почему девушки раздражаются?

Наконец-то найден ответ на извечный вопрос!

Твоя жизнь / Психология

18 мая 2017

5 возможностей чувствовать себя счастливой

Поверь, изменить свою жизнь очень просто.

Твоя жизнь / Психология

17 мая 2017

Тебя бросили? Начинай вести дневник

Работает даже лучше психолога.

Твоя жизнь / Психология

15 мая 2017

Loading...

Тяжелые времена делают тебя сильной

Психологи считают, что человек переживший депрессию становится гораздо сильнее духом и менее восприимчивым к стрессам.

Твоя жизнь / Психология

12 мая 2017

Доказано наукой: девушки не хотят выходить замуж

Одинокая и счастливая? Да!

Твоя жизнь / Психология

10 мая 2017

Загрузка...

«Чего хочет женщина»: 20 цитат Фрейда о любви и сексуальности

 Повод разобраться в себе

Твоя жизнь / Психология

10 мая 2017

Притворяться вредно для здоровья

Необходимость изображать довольство жизнью в течение длительного времени может привести нервному срыву.

Твоя жизнь / Психология

4 мая 2017

5 причин, почему замуж лучше выходить после тридцати

Журналист Эрин Николь считает, что браки, заключенные в зрелом возрасте, более крепкие и стабильные. Если не вышла замуж в двадцать лет, не стоит отчаиваться. Все лучшее впереди.

Твоя жизнь / Психология

29 апреля 2017

Ретроградный Меркурий: что можно и категорически нельзя делать в это время

Что происходит с нашей жизнью в самый непростой астрологический период — с 10 апреля по 3 мая?

Твоя жизнь / Психология

29 апреля 2017

Психологи рассказали, как легко соблазнить любого мужчину

Британские психологи составили список по укрощению сердца даже самого неприступного мужчины. По их словам это очень просто - запомни эти 5 пунктов!

Твоя жизнь / Психология

26 апреля 2017

7 вещей, которые делают самые успешные люди до 8 утра

Кто рано встает...

Твоя жизнь / Психология

26 апреля 2017

Доказано наукой: эти действия сделают тебя счастливой

Что делать, чтобы утро было добрым.

Твоя жизнь / Психология

18 апреля 2017

3 фактора, которые сделают тебя счастливой

Не нервничай, планируй и отдыхай. Простые советы для счастливой жизни.

Твоя жизнь / Психология

14 апреля 2017

Когда пекут куличи и красят яйца на Пасху в Украине: традиции и приметы

 Узнай, когда нужно печь куличи на Пасху

Твоя жизнь / Психология

14 апреля 2017