Как выбрать свой спорт

Здоровье / Фитнес
24 мая 2012
Анастасия Благодарная

Ходьба

Ходьба является наиболее простым и безопасным способом укрепления здоровья, она не требует больших усилий и материальных вложений. Если во время ходьбы сосредоточить свое внимание на интенсивности и пройденном расстоянии, со временем ты сможешь значительно улучшить свою физическую форму, держать в тонусе тело и мозг.

Ходьба улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышцы нижней части тела. Ты можешь попробовать практиковать утренние или вечерние прогулки в парке, со временем увеличивая расстояние и темп. Канадские физиологи утверждают, что пешие прогулки помогут сохранить стройную фигуру не хуже фитнеса.

Бег

Пробежки, также как и ходьба – замечательный способ улучшить физическую форму без финансовых вложений. Ты можешь заниматься бегом в любое удобное время. Все что тебе понадобится – это пара хороших кроссовок и немного энтузиазма.

Если ты здорова и можешь похвастаться наличием силы воли, тебе не составит никакого труда начать бегать. Однако если у тебя имеются хронические заболевания, стенокардия, бронхиальная астма, диабет, боль в груди, ты беременна, лучше проконсультироваться с врачом. 

Как и перед выполнением любых других упражнений, перед занятием бегом следует разогреться. Начни с ходьбы в быстром темпе, затем постепенно переходи на бег трусцой. Переходя на бег, не задавай слишком быстрый темп, если чувствуешь, что у тебя сбилось дыхание, замедли движение или перейди на ходьбу на некоторое время, пока дыхание не придет в норму. Каждый раз увеличивай продолжительность бега на 1-2 минуты, до тех пор, пока не сможешь бежать без перерыва 30 минут. Даже если ты чувствуешь себя хорошо, не поддавайся искушению увеличить время пробежки более чем на десять процентов в неделю.

Велосипед

В первую очередь, велосипед – это вид транспорта, который не причиняет вред окружающей среде и приносит пользу здоровью.

Здоровое сердце: крупное исследование, охватившее более 10000 человек, установило, что у людей, регулярно совершающих велосипедные прогулки, в два раза реже бывают проблемы с сердцем, чем у тех, кто не ездит на велосипеде вообще.

Контроль веса: некоторые исследования показывают, что мы должны сжигать не менее 2000 калорий в неделю с помощью физических нагрузок. Велоспорт сжигает около 300 калорий в час.

Мышцы ног: велосипед – это лучший способ подтянуть и привести в норму мышцы ягодиц и бедер.

Танцы

Научиться танцевать можно в любом возрасте, даже если ты никогда прежде не занималась танцами. Регулярно танцуя, ты будешь поддерживать в тонусе мышцы всего тела.

Осанка и мышечный тонус: плавные и круговые движения таза во время танца делают позвоночник более гибким и повышают тонус мышечного каркаса.

Борьба со стрессом: музыка в сочетании с плавными движениями и необходимостью концентрироваться на пластике снимает акцент с повседневных проблем.

Улучшение пищеварения (танец живота): эта форма физической активности стимулирует процесс пищеварения за счет тренировки мышц живота.

Для того, чтобы танцевать в течение длительного времени, также требуется мышечная выносливость. Танцы – это всегда серьезная физическая нагрузка, поэтому если у тебя проблемы с сердцем, суставами или спиной, обязательно проконсультируйся с врачом. 

Фото: thinkstock
Источник: goodhouse.com.ua

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017