Как выбрать свой спорт

Здоровье / Фитнес
24 мая 2012
Анастасия Благодарная

Ходьба

Ходьба является наиболее простым и безопасным способом укрепления здоровья, она не требует больших усилий и материальных вложений. Если во время ходьбы сосредоточить свое внимание на интенсивности и пройденном расстоянии, со временем ты сможешь значительно улучшить свою физическую форму, держать в тонусе тело и мозг.

Ходьба улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышцы нижней части тела. Ты можешь попробовать практиковать утренние или вечерние прогулки в парке, со временем увеличивая расстояние и темп. Канадские физиологи утверждают, что пешие прогулки помогут сохранить стройную фигуру не хуже фитнеса.

Бег

Пробежки, также как и ходьба – замечательный способ улучшить физическую форму без финансовых вложений. Ты можешь заниматься бегом в любое удобное время. Все что тебе понадобится – это пара хороших кроссовок и немного энтузиазма.

Если ты здорова и можешь похвастаться наличием силы воли, тебе не составит никакого труда начать бегать. Однако если у тебя имеются хронические заболевания, стенокардия, бронхиальная астма, диабет, боль в груди, ты беременна, лучше проконсультироваться с врачом. 

Как и перед выполнением любых других упражнений, перед занятием бегом следует разогреться. Начни с ходьбы в быстром темпе, затем постепенно переходи на бег трусцой. Переходя на бег, не задавай слишком быстрый темп, если чувствуешь, что у тебя сбилось дыхание, замедли движение или перейди на ходьбу на некоторое время, пока дыхание не придет в норму. Каждый раз увеличивай продолжительность бега на 1-2 минуты, до тех пор, пока не сможешь бежать без перерыва 30 минут. Даже если ты чувствуешь себя хорошо, не поддавайся искушению увеличить время пробежки более чем на десять процентов в неделю.

Велосипед

В первую очередь, велосипед – это вид транспорта, который не причиняет вред окружающей среде и приносит пользу здоровью.

Здоровое сердце: крупное исследование, охватившее более 10000 человек, установило, что у людей, регулярно совершающих велосипедные прогулки, в два раза реже бывают проблемы с сердцем, чем у тех, кто не ездит на велосипеде вообще.

Контроль веса: некоторые исследования показывают, что мы должны сжигать не менее 2000 калорий в неделю с помощью физических нагрузок. Велоспорт сжигает около 300 калорий в час.

Мышцы ног: велосипед – это лучший способ подтянуть и привести в норму мышцы ягодиц и бедер.

Танцы

Научиться танцевать можно в любом возрасте, даже если ты никогда прежде не занималась танцами. Регулярно танцуя, ты будешь поддерживать в тонусе мышцы всего тела.

Осанка и мышечный тонус: плавные и круговые движения таза во время танца делают позвоночник более гибким и повышают тонус мышечного каркаса.

Борьба со стрессом: музыка в сочетании с плавными движениями и необходимостью концентрироваться на пластике снимает акцент с повседневных проблем.

Улучшение пищеварения (танец живота): эта форма физической активности стимулирует процесс пищеварения за счет тренировки мышц живота.

Для того, чтобы танцевать в течение длительного времени, также требуется мышечная выносливость. Танцы – это всегда серьезная физическая нагрузка, поэтому если у тебя проблемы с сердцем, суставами или спиной, обязательно проконсультируйся с врачом. 

Фото: thinkstock
Источник: goodhouse.com.ua

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017