Как выбрать свой спорт

Здоровье / Фитнес
24 мая 2012
Анастасия Благодарная

Ходьба

Ходьба является наиболее простым и безопасным способом укрепления здоровья, она не требует больших усилий и материальных вложений. Если во время ходьбы сосредоточить свое внимание на интенсивности и пройденном расстоянии, со временем ты сможешь значительно улучшить свою физическую форму, держать в тонусе тело и мозг.

Ходьба улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышцы нижней части тела. Ты можешь попробовать практиковать утренние или вечерние прогулки в парке, со временем увеличивая расстояние и темп. Канадские физиологи утверждают, что пешие прогулки помогут сохранить стройную фигуру не хуже фитнеса.

Бег

Пробежки, также как и ходьба – замечательный способ улучшить физическую форму без финансовых вложений. Ты можешь заниматься бегом в любое удобное время. Все что тебе понадобится – это пара хороших кроссовок и немного энтузиазма.

Если ты здорова и можешь похвастаться наличием силы воли, тебе не составит никакого труда начать бегать. Однако если у тебя имеются хронические заболевания, стенокардия, бронхиальная астма, диабет, боль в груди, ты беременна, лучше проконсультироваться с врачом. 

Как и перед выполнением любых других упражнений, перед занятием бегом следует разогреться. Начни с ходьбы в быстром темпе, затем постепенно переходи на бег трусцой. Переходя на бег, не задавай слишком быстрый темп, если чувствуешь, что у тебя сбилось дыхание, замедли движение или перейди на ходьбу на некоторое время, пока дыхание не придет в норму. Каждый раз увеличивай продолжительность бега на 1-2 минуты, до тех пор, пока не сможешь бежать без перерыва 30 минут. Даже если ты чувствуешь себя хорошо, не поддавайся искушению увеличить время пробежки более чем на десять процентов в неделю.

Велосипед

В первую очередь, велосипед – это вид транспорта, который не причиняет вред окружающей среде и приносит пользу здоровью.

Здоровое сердце: крупное исследование, охватившее более 10000 человек, установило, что у людей, регулярно совершающих велосипедные прогулки, в два раза реже бывают проблемы с сердцем, чем у тех, кто не ездит на велосипеде вообще.

Контроль веса: некоторые исследования показывают, что мы должны сжигать не менее 2000 калорий в неделю с помощью физических нагрузок. Велоспорт сжигает около 300 калорий в час.

Мышцы ног: велосипед – это лучший способ подтянуть и привести в норму мышцы ягодиц и бедер.

Танцы

Научиться танцевать можно в любом возрасте, даже если ты никогда прежде не занималась танцами. Регулярно танцуя, ты будешь поддерживать в тонусе мышцы всего тела.

Осанка и мышечный тонус: плавные и круговые движения таза во время танца делают позвоночник более гибким и повышают тонус мышечного каркаса.

Борьба со стрессом: музыка в сочетании с плавными движениями и необходимостью концентрироваться на пластике снимает акцент с повседневных проблем.

Улучшение пищеварения (танец живота): эта форма физической активности стимулирует процесс пищеварения за счет тренировки мышц живота.

Для того, чтобы танцевать в течение длительного времени, также требуется мышечная выносливость. Танцы – это всегда серьезная физическая нагрузка, поэтому если у тебя проблемы с сердцем, суставами или спиной, обязательно проконсультируйся с врачом. 

Фото: thinkstock
Источник: goodhouse.com.ua

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Loading...

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Загрузка...

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017