“Комнатные” упражнения от тренера Кэти Перри

Здоровье / Фитнес
20 июня 2014
Ярослава Кимова
Фото: cosmopolitan.com

Выполняй упражнения дважды в неделю, а в другие дни переключайся на кардиотренировки.

  • Стань на колени, спиной к кровати или дивану.
  • Упрись руками и запрыгни ногами на кровать, удерживая их ровными.
  • Пройдись на руках назад и выпрями ногу вверх.
  • Пройдись, опустив ее на кровать, затем повтори с другой ногой.
  • Повтори 15–20 раз с каждой ногой. Выполни 2 подхода.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч.
  • Сделай выпад правой ногой в сторону, присев на левой.
  • Стань ровно и согни левую ногу коленом в сторону под прямым углом, подними руки вверх.
  • Выполни 15–20 раз, затем с другой стороны. Выполни 2 подхода.

  • Стань спиной к кровати, отойдя от нее на 1 шаг. 
  • Согни левую ногу и помести ее на край кровати, слегка согнув колено.
  • Присядь на правой ноге, удерживая спину ровно. Нога согнута под прямым углом.
  • Поднимись и стань на носок правой ноги, подними руки.
  • Выполни 15–20 раз, затем с другой стороны. Выполни по 2 подхода с каждой стороны.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх.
  • Выпрями левую ногу перед собой, слегка приподняв над полом.
  • Наклонись вперед и отведи левую ногу назад, формируя телом ровную линию и опустив руки.
  • Выполни 15–20 раз, затем с другой стороны. Выполни по 2 подхода с каждой стороны.

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017