“Комнатные” упражнения от тренера Кэти Перри

Здоровье / Фитнес
20 июня 2014
Ярослава Кимова
Фото: cosmopolitan.com

Выполняй упражнения дважды в неделю, а в другие дни переключайся на кардиотренировки.

  • Стань на колени, спиной к кровати или дивану.
  • Упрись руками и запрыгни ногами на кровать, удерживая их ровными.
  • Пройдись на руках назад и выпрями ногу вверх.
  • Пройдись, опустив ее на кровать, затем повтори с другой ногой.
  • Повтори 15–20 раз с каждой ногой. Выполни 2 подхода.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч.
  • Сделай выпад правой ногой в сторону, присев на левой.
  • Стань ровно и согни левую ногу коленом в сторону под прямым углом, подними руки вверх.
  • Выполни 15–20 раз, затем с другой стороны. Выполни 2 подхода.

  • Стань спиной к кровати, отойдя от нее на 1 шаг. 
  • Согни левую ногу и помести ее на край кровати, слегка согнув колено.
  • Присядь на правой ноге, удерживая спину ровно. Нога согнута под прямым углом.
  • Поднимись и стань на носок правой ноги, подними руки.
  • Выполни 15–20 раз, затем с другой стороны. Выполни по 2 подхода с каждой стороны.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх.
  • Выпрями левую ногу перед собой, слегка приподняв над полом.
  • Наклонись вперед и отведи левую ногу назад, формируя телом ровную линию и опустив руки.
  • Выполни 15–20 раз, затем с другой стороны. Выполни по 2 подхода с каждой стороны.

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017