Комплекс от “звездного” тренера Дженнифер Джонсон

Здоровье / Фитнес
29 мая 2014
Фото: HMI

Как выполнять: для этих упражнений тебе понадобится небольшое полотенце и устойчивый стул. Выполняй комплекс три раза в неделю.

Лестница в небо

  • Встань ровно, поставив левую ногу на стул перед собой.
  • Разведи согнутые в локтях руки для баланса. Подними правое колено под углом 90 градусов. Замри.
  • Опусти правую ногу обратно на пол, а левую вытяни носком вверх к потолку. Ритмично, круговым движениям опусти левую ногу на землю не касаясь пола, затем снова вытяни ее к потолку. Левой рукой держись за стул, правой опирайся о пол. Во время вращений старайся держать ногу максимально прямой. Сделай так по 15–20 раз на каждую сторону.

Разводной мост

  • Ляг на спину — руки вытяни вдоль туловища ладонями вниз. Прямые ноги размести на сиденье стула. Бедра приподними над полом так высоко, как сможешь.
  • Прямую левую ногу вытяни к потолку, а затем плавно опусти обратно на стул. Бедра не опускай. Повтори так 20 раз и поменяй ногу.

Твой выпад

  • Скрути небольшое полотенце в жгут и возьми его обеими руками за концы. Встань ровно, ноги вместе. Сделай широкий шаг в сторону левой ногой. Корпус вместе с руками наклони вправо по направлению к полу.
  • Сделай паузу, затем оттолкнись правой ногой и вытянись всем корпусом с руками вверх. Чувствуешь напряжение? Это один подход — сделай таких 20–30 на каждую сторону.

Это упражнение хорошо не только для бедер, но и для пресса.

Плавное скольжение

  • Встань за стулом, руками держась за его спинку. Правой ногой наступни на сложенное вдвое полотенце на голову.
  • Согни в колене левую ногу, а правой сделай плавное скользящее движение назад так далеко, как сможешь (старайся не сгибать ее при этом). Вернись в исходное положение. Сделай 20 таких скольжений — смени сторону.

Делай выдох, когда скользишь назад, и вдох, когда вперед.

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016