Комплекс от “звездного” тренера Дженнифер Джонсон

Здоровье / Фитнес
29 мая 2014
Фото: HMI

Как выполнять: для этих упражнений тебе понадобится небольшое полотенце и устойчивый стул. Выполняй комплекс три раза в неделю.

Лестница в небо

  • Встань ровно, поставив левую ногу на стул перед собой.
  • Разведи согнутые в локтях руки для баланса. Подними правое колено под углом 90 градусов. Замри.
  • Опусти правую ногу обратно на пол, а левую вытяни носком вверх к потолку. Ритмично, круговым движениям опусти левую ногу на землю не касаясь пола, затем снова вытяни ее к потолку. Левой рукой держись за стул, правой опирайся о пол. Во время вращений старайся держать ногу максимально прямой. Сделай так по 15–20 раз на каждую сторону.

Разводной мост

  • Ляг на спину — руки вытяни вдоль туловища ладонями вниз. Прямые ноги размести на сиденье стула. Бедра приподними над полом так высоко, как сможешь.
  • Прямую левую ногу вытяни к потолку, а затем плавно опусти обратно на стул. Бедра не опускай. Повтори так 20 раз и поменяй ногу.

Твой выпад

  • Скрути небольшое полотенце в жгут и возьми его обеими руками за концы. Встань ровно, ноги вместе. Сделай широкий шаг в сторону левой ногой. Корпус вместе с руками наклони вправо по направлению к полу.
  • Сделай паузу, затем оттолкнись правой ногой и вытянись всем корпусом с руками вверх. Чувствуешь напряжение? Это один подход — сделай таких 20–30 на каждую сторону.

Это упражнение хорошо не только для бедер, но и для пресса.

Плавное скольжение

  • Встань за стулом, руками держась за его спинку. Правой ногой наступни на сложенное вдвое полотенце на голову.
  • Согни в колене левую ногу, а правой сделай плавное скользящее движение назад так далеко, как сможешь (старайся не сгибать ее при этом). Вернись в исходное положение. Сделай 20 таких скольжений — смени сторону.

Делай выдох, когда скользишь назад, и вдох, когда вперед.

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Loading...

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017