Комплекс от “звездного” тренера Дженнифер Джонсон

Здоровье / Фитнес
29 мая 2014
Фото: HMI

Как выполнять: для этих упражнений тебе понадобится небольшое полотенце и устойчивый стул. Выполняй комплекс три раза в неделю.

Лестница в небо

  • Встань ровно, поставив левую ногу на стул перед собой.
  • Разведи согнутые в локтях руки для баланса. Подними правое колено под углом 90 градусов. Замри.
  • Опусти правую ногу обратно на пол, а левую вытяни носком вверх к потолку. Ритмично, круговым движениям опусти левую ногу на землю не касаясь пола, затем снова вытяни ее к потолку. Левой рукой держись за стул, правой опирайся о пол. Во время вращений старайся держать ногу максимально прямой. Сделай так по 15–20 раз на каждую сторону.

Разводной мост

  • Ляг на спину — руки вытяни вдоль туловища ладонями вниз. Прямые ноги размести на сиденье стула. Бедра приподними над полом так высоко, как сможешь.
  • Прямую левую ногу вытяни к потолку, а затем плавно опусти обратно на стул. Бедра не опускай. Повтори так 20 раз и поменяй ногу.

Твой выпад

  • Скрути небольшое полотенце в жгут и возьми его обеими руками за концы. Встань ровно, ноги вместе. Сделай широкий шаг в сторону левой ногой. Корпус вместе с руками наклони вправо по направлению к полу.
  • Сделай паузу, затем оттолкнись правой ногой и вытянись всем корпусом с руками вверх. Чувствуешь напряжение? Это один подход — сделай таких 20–30 на каждую сторону.

Это упражнение хорошо не только для бедер, но и для пресса.

Плавное скольжение

  • Встань за стулом, руками держась за его спинку. Правой ногой наступни на сложенное вдвое полотенце на голову.
  • Согни в колене левую ногу, а правой сделай плавное скользящее движение назад так далеко, как сможешь (старайся не сгибать ее при этом). Вернись в исходное положение. Сделай 20 таких скольжений — смени сторону.

Делай выдох, когда скользишь назад, и вдох, когда вперед.

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017