Комплекс от “звездного” тренера Дженнифер Джонсон

Здоровье / Фитнес
29 мая 2014
Фото: HMI

Как выполнять: для этих упражнений тебе понадобится небольшое полотенце и устойчивый стул. Выполняй комплекс три раза в неделю.

Лестница в небо

  • Встань ровно, поставив левую ногу на стул перед собой.
  • Разведи согнутые в локтях руки для баланса. Подними правое колено под углом 90 градусов. Замри.
  • Опусти правую ногу обратно на пол, а левую вытяни носком вверх к потолку. Ритмично, круговым движениям опусти левую ногу на землю не касаясь пола, затем снова вытяни ее к потолку. Левой рукой держись за стул, правой опирайся о пол. Во время вращений старайся держать ногу максимально прямой. Сделай так по 15–20 раз на каждую сторону.

Разводной мост

  • Ляг на спину — руки вытяни вдоль туловища ладонями вниз. Прямые ноги размести на сиденье стула. Бедра приподними над полом так высоко, как сможешь.
  • Прямую левую ногу вытяни к потолку, а затем плавно опусти обратно на стул. Бедра не опускай. Повтори так 20 раз и поменяй ногу.

Твой выпад

  • Скрути небольшое полотенце в жгут и возьми его обеими руками за концы. Встань ровно, ноги вместе. Сделай широкий шаг в сторону левой ногой. Корпус вместе с руками наклони вправо по направлению к полу.
  • Сделай паузу, затем оттолкнись правой ногой и вытянись всем корпусом с руками вверх. Чувствуешь напряжение? Это один подход — сделай таких 20–30 на каждую сторону.

Это упражнение хорошо не только для бедер, но и для пресса.

Плавное скольжение

  • Встань за стулом, руками держась за его спинку. Правой ногой наступни на сложенное вдвое полотенце на голову.
  • Согни в колене левую ногу, а правой сделай плавное скользящее движение назад так далеко, как сможешь (старайся не сгибать ее при этом). Вернись в исходное положение. Сделай 20 таких скольжений — смени сторону.

Делай выдох, когда скользишь назад, и вдох, когда вперед.

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017