Комплекс упражнений от Трейси Андерсон

Здоровье / Фитнес
26 июня 2014
Ярослава Кимова
Фото: self.com

Тренируем руки

(А) Стань ровно, ноги вместе; согни руки и сомкни кончики пальцев.

(В) Отведи левую руку за спину, тем временем выпрямив правую над головой. Вернись в исходное положение и повтори с другой стороны. Выполни в 2 подхода по 20 раз.

Тренируем живот

(А) Ляг на спину, ноги ровно. Повернись влево и выпрями левую руку в сторону, а правую положи поперек живота. Затем приподними левую ногу и скрести ее с правой.

(В) Удерживая правую ногу на месте, слегка отклонись назад и согни левую.

(А) Верни ногу в предыдущее положение.

(В) Подними ее вверх, опусти. Выполни дважды по 20 раз с каждой стороны.

Тренируем бедра

(А) Займи позицию для отжимания на коленях и вытянутых руках. Выставь правую ногу в бок, не сгибая.

(В) Подними ногу так, чтобы она была параллельна полу.

(А) Согни и отведи назад.

(В) Выпрями ногу. Вернись в ИП. Выполни дважды по 20 раз с каждой стороны.

Общее упражнение

(А) Займи позицию для отжимания на вытянутых руках; ноги слегка шире плеч.

(В) Медленно опусти таз, не сгибая руки.

(А) Поднимись и подними правую ногу вверх и согни.

(В) Выпрями ногу и подними таз повыше. Вернись в ИП. Выполни дважды по 20 раз с каждой стороны.

Тренируем ягодицы

(А) Займи позицию для отжимания на коленях и вытянутых руках. Скрести правую ногу с левой.

(В) Подними правую ногу вверх и выпрями ее. Вернись в ИП. Выполни дважды по 20 раз с каждой стороны.

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Loading...

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017