Комплекс упражнений от Трейси Андерсон

Здоровье / Фитнес
26 июня 2014
Ярослава Кимова
Фото: self.com

Тренируем руки

(А) Стань ровно, ноги вместе; согни руки и сомкни кончики пальцев.

(В) Отведи левую руку за спину, тем временем выпрямив правую над головой. Вернись в исходное положение и повтори с другой стороны. Выполни в 2 подхода по 20 раз.

Тренируем живот

(А) Ляг на спину, ноги ровно. Повернись влево и выпрями левую руку в сторону, а правую положи поперек живота. Затем приподними левую ногу и скрести ее с правой.

(В) Удерживая правую ногу на месте, слегка отклонись назад и согни левую.

(А) Верни ногу в предыдущее положение.

(В) Подними ее вверх, опусти. Выполни дважды по 20 раз с каждой стороны.

Тренируем бедра

(А) Займи позицию для отжимания на коленях и вытянутых руках. Выставь правую ногу в бок, не сгибая.

(В) Подними ногу так, чтобы она была параллельна полу.

(А) Согни и отведи назад.

(В) Выпрями ногу. Вернись в ИП. Выполни дважды по 20 раз с каждой стороны.

Общее упражнение

(А) Займи позицию для отжимания на вытянутых руках; ноги слегка шире плеч.

(В) Медленно опусти таз, не сгибая руки.

(А) Поднимись и подними правую ногу вверх и согни.

(В) Выпрями ногу и подними таз повыше. Вернись в ИП. Выполни дважды по 20 раз с каждой стороны.

Тренируем ягодицы

(А) Займи позицию для отжимания на коленях и вытянутых руках. Скрести правую ногу с левой.

(В) Подними правую ногу вверх и выпрями ее. Вернись в ИП. Выполни дважды по 20 раз с каждой стороны.

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017