Комплекс упражнений от Трейси Андерсон

Здоровье / Фитнес
26 июня 2014
Ярослава Кимова
Фото: self.com

Тренируем руки

(А) Стань ровно, ноги вместе; согни руки и сомкни кончики пальцев.

(В) Отведи левую руку за спину, тем временем выпрямив правую над головой. Вернись в исходное положение и повтори с другой стороны. Выполни в 2 подхода по 20 раз.

Тренируем живот

(А) Ляг на спину, ноги ровно. Повернись влево и выпрями левую руку в сторону, а правую положи поперек живота. Затем приподними левую ногу и скрести ее с правой.

(В) Удерживая правую ногу на месте, слегка отклонись назад и согни левую.

(А) Верни ногу в предыдущее положение.

(В) Подними ее вверх, опусти. Выполни дважды по 20 раз с каждой стороны.

Тренируем бедра

(А) Займи позицию для отжимания на коленях и вытянутых руках. Выставь правую ногу в бок, не сгибая.

(В) Подними ногу так, чтобы она была параллельна полу.

(А) Согни и отведи назад.

(В) Выпрями ногу. Вернись в ИП. Выполни дважды по 20 раз с каждой стороны.

Общее упражнение

(А) Займи позицию для отжимания на вытянутых руках; ноги слегка шире плеч.

(В) Медленно опусти таз, не сгибая руки.

(А) Поднимись и подними правую ногу вверх и согни.

(В) Выпрями ногу и подними таз повыше. Вернись в ИП. Выполни дважды по 20 раз с каждой стороны.

Тренируем ягодицы

(А) Займи позицию для отжимания на коленях и вытянутых руках. Скрести правую ногу с левой.

(В) Подними правую ногу вверх и выпрями ее. Вернись в ИП. Выполни дважды по 20 раз с каждой стороны.

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016