Комплекс упражнений от Трейси Андерсон

Здоровье / Фитнес
26 июня 2014
Ярослава Кимова
Фото: self.com

Тренируем руки

(А) Стань ровно, ноги вместе; согни руки и сомкни кончики пальцев.

(В) Отведи левую руку за спину, тем временем выпрямив правую над головой. Вернись в исходное положение и повтори с другой стороны. Выполни в 2 подхода по 20 раз.

Тренируем живот

(А) Ляг на спину, ноги ровно. Повернись влево и выпрями левую руку в сторону, а правую положи поперек живота. Затем приподними левую ногу и скрести ее с правой.

(В) Удерживая правую ногу на месте, слегка отклонись назад и согни левую.

(А) Верни ногу в предыдущее положение.

(В) Подними ее вверх, опусти. Выполни дважды по 20 раз с каждой стороны.

Тренируем бедра

(А) Займи позицию для отжимания на коленях и вытянутых руках. Выставь правую ногу в бок, не сгибая.

(В) Подними ногу так, чтобы она была параллельна полу.

(А) Согни и отведи назад.

(В) Выпрями ногу. Вернись в ИП. Выполни дважды по 20 раз с каждой стороны.

Общее упражнение

(А) Займи позицию для отжимания на вытянутых руках; ноги слегка шире плеч.

(В) Медленно опусти таз, не сгибая руки.

(А) Поднимись и подними правую ногу вверх и согни.

(В) Выпрями ногу и подними таз повыше. Вернись в ИП. Выполни дважды по 20 раз с каждой стороны.

Тренируем ягодицы

(А) Займи позицию для отжимания на коленях и вытянутых руках. Скрести правую ногу с левой.

(В) Подними правую ногу вверх и выпрями ее. Вернись в ИП. Выполни дважды по 20 раз с каждой стороны.

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017