350 калорий за полчаса: упражнения с фитболом

Здоровье / Фитнес
6 февраля 2013
Анастасия Благодарная

1. Сядь на мяч, держи спину ровно; колени согнуты под углом 90 градусов. Начни интенсивно подпрыгивать, направляя руки в разные стороны. Выполняй упражнение 5 минут.

2. Ляг спиной на мяч, приподними бедра и выпрями руки вверх, сложив их в замок. Повернись туловищем вправо, затем вернись в центр, повернись влево и обратно. Сделай пару шагов назад, перекатив мяч так, чтобы сидеть на нем. Выполни упражнение 12 раз.

3. Сядь на мяч и наклонись вправо, а затем влево, в то же время одной рукой дотрагиваясь пола, а другую поднимая вверх. Выполни упражнение 16 раз.

4. Сядь на мяч, ноги вместе, руки перед собой. Подпрыгни и приподними ноги и руки. Задержись на 1 секунду, опустись и повтори упражнение 12 раз.

5. Стань ровно, удерживая мяч над головой; руки согнуты, ноги на ширине плеч. Подними правое колено и соприкоснись с правым локтем. Вернись в исходное положение и выполни упражнение с другой ногой. Повтори 12 раз.

Фото: health.com, thinkstock

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Loading...

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017