350 калорий за полчаса: упражнения с фитболом

Здоровье / Фитнес
6 февраля 2013
Анастасия Благодарная

1. Сядь на мяч, держи спину ровно; колени согнуты под углом 90 градусов. Начни интенсивно подпрыгивать, направляя руки в разные стороны. Выполняй упражнение 5 минут.

2. Ляг спиной на мяч, приподними бедра и выпрями руки вверх, сложив их в замок. Повернись туловищем вправо, затем вернись в центр, повернись влево и обратно. Сделай пару шагов назад, перекатив мяч так, чтобы сидеть на нем. Выполни упражнение 12 раз.

3. Сядь на мяч и наклонись вправо, а затем влево, в то же время одной рукой дотрагиваясь пола, а другую поднимая вверх. Выполни упражнение 16 раз.

4. Сядь на мяч, ноги вместе, руки перед собой. Подпрыгни и приподними ноги и руки. Задержись на 1 секунду, опустись и повтори упражнение 12 раз.

5. Стань ровно, удерживая мяч над головой; руки согнуты, ноги на ширине плеч. Подними правое колено и соприкоснись с правым локтем. Вернись в исходное положение и выполни упражнение с другой ногой. Повтори 12 раз.

Фото: health.com, thinkstock

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017