Комплексная растяжка для лучшего сна

Здоровье / Фитнес
13 февраля 2014
Ярослава Кимова
Фото: fitnessmagazine.com, Thinkstock

Совет: выполняя упражнения, старайся глубоко дышать носом, для лучшего расслабления нервной системы.

  • Сядь на пол, положив подушку перед собой.
  • Согни правое колено и прикоснись ступней к внутренней части бедра левой ноги.
  • Приподними ягодицы и выпрями левую ногу позади себя.
  • Медленно подайся вперед и опусти голову на подушку.
  • Выпрями руки слегка согнутые руки вперед.
  • Задержись на 8-10 вдохов, поднимись и повтори с другой ногой.

  • Ляг на спину, прижми колени к груди и возьмись руками за ступни.
  • Разведи колени, задержись на 8-10 вдохов, медленно покачиваясь из стороны в сторону.

  • Ляг на спину, ноги согнуты, стопы на полу, руки выпрямлены по бокам, ладонями вверх.
  • Напряги живот и приподними бедра. Задержись на 8-10 вдохов, опустись.

  • Сядь на подушку, скрестив ноги.
  • Обопрись на левую руку, а правую подними вверх.
  • Наклонись влево, задержись на 8-10 вдохов и повтори с другой стороны.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  • Возьмись руками за локти и опустись вниз.
  • Задержись на 8-10 вдохов и медленно выпрямись.

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017