Комплексная растяжка для лучшего сна

Здоровье / Фитнес
13 февраля 2014
Ярослава Кимова
Фото: fitnessmagazine.com, Thinkstock

Совет: выполняя упражнения, старайся глубоко дышать носом, для лучшего расслабления нервной системы.

  • Сядь на пол, положив подушку перед собой.
  • Согни правое колено и прикоснись ступней к внутренней части бедра левой ноги.
  • Приподними ягодицы и выпрями левую ногу позади себя.
  • Медленно подайся вперед и опусти голову на подушку.
  • Выпрями руки слегка согнутые руки вперед.
  • Задержись на 8-10 вдохов, поднимись и повтори с другой ногой.

  • Ляг на спину, прижми колени к груди и возьмись руками за ступни.
  • Разведи колени, задержись на 8-10 вдохов, медленно покачиваясь из стороны в сторону.

  • Ляг на спину, ноги согнуты, стопы на полу, руки выпрямлены по бокам, ладонями вверх.
  • Напряги живот и приподними бедра. Задержись на 8-10 вдохов, опустись.

  • Сядь на подушку, скрестив ноги.
  • Обопрись на левую руку, а правую подними вверх.
  • Наклонись влево, задержись на 8-10 вдохов и повтори с другой стороны.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  • Возьмись руками за локти и опустись вниз.
  • Задержись на 8-10 вдохов и медленно выпрямись.

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017