Комплексная растяжка для лучшего сна

Здоровье / Фитнес
13 февраля 2014
Ярослава Кимова
Фото: fitnessmagazine.com, Thinkstock

Совет: выполняя упражнения, старайся глубоко дышать носом, для лучшего расслабления нервной системы.

  • Сядь на пол, положив подушку перед собой.
  • Согни правое колено и прикоснись ступней к внутренней части бедра левой ноги.
  • Приподними ягодицы и выпрями левую ногу позади себя.
  • Медленно подайся вперед и опусти голову на подушку.
  • Выпрями руки слегка согнутые руки вперед.
  • Задержись на 8-10 вдохов, поднимись и повтори с другой ногой.

  • Ляг на спину, прижми колени к груди и возьмись руками за ступни.
  • Разведи колени, задержись на 8-10 вдохов, медленно покачиваясь из стороны в сторону.

  • Ляг на спину, ноги согнуты, стопы на полу, руки выпрямлены по бокам, ладонями вверх.
  • Напряги живот и приподними бедра. Задержись на 8-10 вдохов, опустись.

  • Сядь на подушку, скрестив ноги.
  • Обопрись на левую руку, а правую подними вверх.
  • Наклонись влево, задержись на 8-10 вдохов и повтори с другой стороны.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  • Возьмись руками за локти и опустись вниз.
  • Задержись на 8-10 вдохов и медленно выпрямись.

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017