Комплексная растяжка для лучшего сна

Здоровье / Фитнес
13 февраля 2014
Ярослава Кимова
Фото: fitnessmagazine.com, Thinkstock

Совет: выполняя упражнения, старайся глубоко дышать носом, для лучшего расслабления нервной системы.

  • Сядь на пол, положив подушку перед собой.
  • Согни правое колено и прикоснись ступней к внутренней части бедра левой ноги.
  • Приподними ягодицы и выпрями левую ногу позади себя.
  • Медленно подайся вперед и опусти голову на подушку.
  • Выпрями руки слегка согнутые руки вперед.
  • Задержись на 8-10 вдохов, поднимись и повтори с другой ногой.

  • Ляг на спину, прижми колени к груди и возьмись руками за ступни.
  • Разведи колени, задержись на 8-10 вдохов, медленно покачиваясь из стороны в сторону.

  • Ляг на спину, ноги согнуты, стопы на полу, руки выпрямлены по бокам, ладонями вверх.
  • Напряги живот и приподними бедра. Задержись на 8-10 вдохов, опустись.

  • Сядь на подушку, скрестив ноги.
  • Обопрись на левую руку, а правую подними вверх.
  • Наклонись влево, задержись на 8-10 вдохов и повтори с другой стороны.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  • Возьмись руками за локти и опустись вниз.
  • Задержись на 8-10 вдохов и медленно выпрямись.

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016