Красивая шея от Синди Кроуфорд

Здоровье / Фитнес
20 февраля 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: kinopoisk.ru

При регулярных занятиях результат будет заметен очень скоро. Находи время для этой гимнастики каждый день, а лучше всего заниматься утром.

  • Наклони голову влево, касаясь ухом плеч, затем вправо. Повтори упражнение 5 раз в каждую сторону.
  • Поверни голову влево и вправо, задерживая ее на несколько мгновений в крайнем положении. Сделай по 5 раз в каждую сторону.
  • Теперь прикоснись подбородком к груди и медленно поворачивай голову, не отрывая подбородка, сначала влево, потом вправо. Сделай в каждую строну по 5 повторов.
  • Приложи ладонь сбоку к нижней части лица, начинай давить головой на руку, сосчитай до трех. Повтори упражнение для другой стороны лица. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.
  • Теперь положи руки на затылок и повтори предыдущее упражнение, положив руку на затылок и надавливая им на нее. Повтори 5 раз. И положи руку на лоб и с усилием опять «вдавливай» лоб в руку. Повтори упражнение 5 раз.
  • Прими положение, лежа и сожми переднюю часть шеи ладонями. Приподними голову вместе с передней частью шеи примерно на 1 см от пола. На пару секунд задержись в этом положении, затем опустись и голову тоже опусти на пол. Расслабься, отрегулируй дыхание и повтори упражнение 30 раз.
  • И заключительное упражнение. Для того чтобы его выполнить, вытяни руки вдоль тела. Держа ягодицы и пресс в напряжении, приподними голову и плечи примерно на 1 см от пола, поднимая при этом также переднюю часть шеи. Начинай поворачивать голову из стороны в сторону по 15 раз, опустись на коврик и расслабь все тело.

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

Загрузка...

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Loading...

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017