Кубики пресса за 10 минут в день

Здоровье / Фитнес
17 августа 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1. Прими горизонтальное положение, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Начинай поднимать верхнюю часть туловища к коленям и тянись вверх грудной клеткой. Старайся держать шею прямо, чтобы избежать травм. Поясницу от пола не отрываем.

2. Не меняя исходное положение, попытайся достать правым локтем до левого колена. Повтори тоже упражнение на левый локоть. Старайся чувствовать работу мышц и следи за правильностью выполнения упражнения.

3. Ноги приподними над полом и тянись прямыми руками к коленям. Старайся не делать лишних движений ногами, все, что от тебя требуется – подняться к ним как можно ближе.

4. Исходное положение прежнее, только теперь поднимай не верхнюю часть туловища, а ноги, согнутые в коленях. Руки лежат свободно вдоль тела, ноги стоят на полу. Отрываем поясницу от пола – тянемся коленями к груди – возвращаемся обратно в исходное положение.

5. Положи колени на правую сторону, спина при этом должна оставаться на полу. Левую руку заведи за голову, правая рука свободно лежит вдоль туловища. Начинай приподнимать левую сторону туловища, колени от пола не отрывай. Затем поменяй положение: ноги отведи на левую сторону, а подъемы делай правой стороной туловища.

6. Положи ладони под ягодицы, ноги подними и скрести стопы. Тянись ногами вверх, приподнимая поясницу. Старайся не отрывать плечи от пола.

7. И заключительное упражнение. Положи ладони на пресс и поднимай верхнюю часть туловища. Ноги от пола не отрывай и следи, чтобы подбородок к груди не прижимался.

Сделай на каждое упражнение по 2 подхода в 30 повторений.
 

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017