Кубики пресса за 10 минут в день

Здоровье / Фитнес
17 августа 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1. Прими горизонтальное положение, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Начинай поднимать верхнюю часть туловища к коленям и тянись вверх грудной клеткой. Старайся держать шею прямо, чтобы избежать травм. Поясницу от пола не отрываем.

2. Не меняя исходное положение, попытайся достать правым локтем до левого колена. Повтори тоже упражнение на левый локоть. Старайся чувствовать работу мышц и следи за правильностью выполнения упражнения.

3. Ноги приподними над полом и тянись прямыми руками к коленям. Старайся не делать лишних движений ногами, все, что от тебя требуется – подняться к ним как можно ближе.

4. Исходное положение прежнее, только теперь поднимай не верхнюю часть туловища, а ноги, согнутые в коленях. Руки лежат свободно вдоль тела, ноги стоят на полу. Отрываем поясницу от пола – тянемся коленями к груди – возвращаемся обратно в исходное положение.

5. Положи колени на правую сторону, спина при этом должна оставаться на полу. Левую руку заведи за голову, правая рука свободно лежит вдоль туловища. Начинай приподнимать левую сторону туловища, колени от пола не отрывай. Затем поменяй положение: ноги отведи на левую сторону, а подъемы делай правой стороной туловища.

6. Положи ладони под ягодицы, ноги подними и скрести стопы. Тянись ногами вверх, приподнимая поясницу. Старайся не отрывать плечи от пола.

7. И заключительное упражнение. Положи ладони на пресс и поднимай верхнюю часть туловища. Ноги от пола не отрывай и следи, чтобы подбородок к груди не прижимался.

Сделай на каждое упражнение по 2 подхода в 30 повторений.
 

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017