Кубики пресса за 10 минут в день

Здоровье / Фитнес
17 августа 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1. Прими горизонтальное положение, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Начинай поднимать верхнюю часть туловища к коленям и тянись вверх грудной клеткой. Старайся держать шею прямо, чтобы избежать травм. Поясницу от пола не отрываем.

2. Не меняя исходное положение, попытайся достать правым локтем до левого колена. Повтори тоже упражнение на левый локоть. Старайся чувствовать работу мышц и следи за правильностью выполнения упражнения.

3. Ноги приподними над полом и тянись прямыми руками к коленям. Старайся не делать лишних движений ногами, все, что от тебя требуется – подняться к ним как можно ближе.

4. Исходное положение прежнее, только теперь поднимай не верхнюю часть туловища, а ноги, согнутые в коленях. Руки лежат свободно вдоль тела, ноги стоят на полу. Отрываем поясницу от пола – тянемся коленями к груди – возвращаемся обратно в исходное положение.

5. Положи колени на правую сторону, спина при этом должна оставаться на полу. Левую руку заведи за голову, правая рука свободно лежит вдоль туловища. Начинай приподнимать левую сторону туловища, колени от пола не отрывай. Затем поменяй положение: ноги отведи на левую сторону, а подъемы делай правой стороной туловища.

6. Положи ладони под ягодицы, ноги подними и скрести стопы. Тянись ногами вверх, приподнимая поясницу. Старайся не отрывать плечи от пола.

7. И заключительное упражнение. Положи ладони на пресс и поднимай верхнюю часть туловища. Ноги от пола не отрывай и следи, чтобы подбородок к груди не прижимался.

Сделай на каждое упражнение по 2 подхода в 30 повторений.
 

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017