Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Здоровье / Фитнес
14 июля 2017
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях? Наш комплекс упражнений поможет тебе оставаться в форме, не посещая тренажерного зала.

1. Поставь ноги на ширине плеч, руки за головой, а пальцы сплети на затылке. Медленно наклоняй нижнюю часть тела вбок, задерживаясь на 15-20 секунд в крайнем положении. Повтори это движение 2-3 раза в каждом направлении.

2. Встань на четвереньки. Выгибая спину, напрягай мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10-15 секунд. Потом скругляй спину на пару секунд. Повтори движение 20-25 раз.

3. Поставь ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполняй повороты вправо и влево по 5-7 раз в каждую сторону. Сделай 3-4 подхода.

4. Прими положение лежа, согни ноги в коленях и подтяни пятки к ягодицам. Выполни поднимание таза 10-15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5-10 секунд. Сделай 3 подхода.

5. Сядь на пол, разведи ноги в стороны. Выполни подтягивание ног вверх 10-15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10-15 секунд. Сделай 4 подхода.

  • Не стоит забывать и про дополнительные тренировки. Например, для талии полезным будет и покрутить обруч и покачать пресс. А для ускорения процесса похудения именно в области талии, не пренебрегай массажем, обертываниями и сауной.
  • Ну а что касается питания, то лишние сантиметры на талии в основном появляются после употребления пищи, богатой углеводами и жирами. Поэтому строго ограничь соленую и острую пищу, а также полностью исключи из рациона мучные продукты, молочный шоколад и картофель.

Как сделать скульптурные ноги?

Тренируйся на роликах и стройней!

Здоровье / Фитнес

21 августа 2017

Самый простой способ сжигать калории

Фитнес для очень ленивых девушек или тех, кто не может себе позволить спортзал.

Здоровье / Фитнес

17 августа 2017

Как выглядит идеальная разминка

Инструкторы по фитнесу делятся своими советами.

Здоровье / Фитнес

14 августа 2017

Почему тренировки не всегда работают

Ученые нашли наконец-то этому объяснение.

Здоровье / Фитнес

11 августа 2017

Loading...

Почему силовые тренировки лучше подходят для снижения веса?

 Хочеш похудеть? Меняй беговую дорожку на гантели!

Здоровье / Фитнес

10 августа 2017

Как сделать нижний пресс в домашних условиях

Хорошая проработка всех мышц нижнего пресса.

Здоровье / Фитнес

8 августа 2017

Загрузка...

10 способов сделать свою тренировку интересней

Как сделать занятия фитнесом интересными? Наши подсказки помогут тебе не бросить тренировки.

Здоровье / Фитнес

7 августа 2017

В чем польза утренних тренировок

Узнай мнение экспертов.

Здоровье / Фитнес

4 августа 2017

Хит сезона: невидимая гимнастика для стройного живота

Как сделать живот подтянутым и плоским без интенсивных тренировок?

Здоровье / Фитнес

2 августа 2017

Лучший летний фитнес

Ученые доказали пользу бега босиком.

Здоровье / Фитнес

1 августа 2017

Утренняя зарядка продлевает жизнь на 10 лет

7 минут для физических упражнений может найти каждый!

Здоровье / Фитнес

31 июля 2017

3 вида кардиоупражнений, позволяющий сжечь максимум калорий

Для тех, кому нужна активная физическая нагрузка.

Здоровье / Фитнес

28 июля 2017

Вечерняя тренировка для плоского живота

Можно заниматься через 2 часа после ужина!

Здоровье / Фитнес

27 июля 2017

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017