Лучшее упражнение для спины

Здоровье / Фитнес
24 мая 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: Depositphotos

Знаменитое упражнение "кошка" поможет тебе навсегда избавится от болей в спине. Это упражнение хорошо подтягивает мышцы живота и стабилизирует работу позвоночника.

Это упражнение пришло в мир фитнеса из йоги. Оно позволяет безопасно и эффективно воздействовать на всю центральную часть тела. Ты наверняка знаешь, что мышцы спины не только поддерживают красивую осанку, но и тесно связываются с мышцами пресса. "Кошка", не только снимает боли в области спины, вызванные малоподвижным образом жизни, но и поддерживает работу органов дыхания, интенсивно снабжая их кислородом. "Кошка" также рекомендована тем, кто страдает от частых бронхитов и пониженного иммунитета.

Исходное положение: встань на колени, корпусом уйди вперед, упираясь ладонями в пол. Ноги отведи назад. Согни руки и обопрись на локти, приподняв ягодицы. Медленно втягивай и напрягай мышцы живота, поочередно расслабляя их. Для максимального эффекта можно немного прогибать спину и возвращаться в исходное положение, однако не забывай про максимальное напряжение и расслабление мышц пресса.

Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе.

Повтори это упражнение 15-20 раз. 

Как сделать скульптурные ноги?

Тренируйся на роликах и стройней!

Здоровье / Фитнес

21 августа 2017

Самый простой способ сжигать калории

Фитнес для очень ленивых девушек или тех, кто не может себе позволить спортзал.

Здоровье / Фитнес

17 августа 2017

Как выглядит идеальная разминка

Инструкторы по фитнесу делятся своими советами.

Здоровье / Фитнес

14 августа 2017

Почему тренировки не всегда работают

Ученые нашли наконец-то этому объяснение.

Здоровье / Фитнес

11 августа 2017

Loading...

Почему силовые тренировки лучше подходят для снижения веса?

 Хочеш похудеть? Меняй беговую дорожку на гантели!

Здоровье / Фитнес

10 августа 2017

Как сделать нижний пресс в домашних условиях

Хорошая проработка всех мышц нижнего пресса.

Здоровье / Фитнес

8 августа 2017

Загрузка...

10 способов сделать свою тренировку интересней

Как сделать занятия фитнесом интересными? Наши подсказки помогут тебе не бросить тренировки.

Здоровье / Фитнес

7 августа 2017

В чем польза утренних тренировок

Узнай мнение экспертов.

Здоровье / Фитнес

4 августа 2017

Хит сезона: невидимая гимнастика для стройного живота

Как сделать живот подтянутым и плоским без интенсивных тренировок?

Здоровье / Фитнес

2 августа 2017

Лучший летний фитнес

Ученые доказали пользу бега босиком.

Здоровье / Фитнес

1 августа 2017

Утренняя зарядка продлевает жизнь на 10 лет

7 минут для физических упражнений может найти каждый!

Здоровье / Фитнес

31 июля 2017

3 вида кардиоупражнений, позволяющий сжечь максимум калорий

Для тех, кому нужна активная физическая нагрузка.

Здоровье / Фитнес

28 июля 2017

Вечерняя тренировка для плоского живота

Можно заниматься через 2 часа после ужина!

Здоровье / Фитнес

27 июля 2017

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017