Лучшее время для тренировок

Здоровье / Фитнес
21 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

5:00 йога
Если ты здорова, то утром у тебя самая низкая температура тела, именно потому самым лучшим видом телодвижений будет занятие йогой или каланетика. Подобные направления расслабляют суставы, и как нельзя лучше подходит для утра своим мягким подходом. Плавные движения подготовят, и одновременно, разбудят твое тело. Ты удивишься, насколько благотворно это повлияет на твой эмоциональный и телесный настрой.

7:00 кардиотренажоры
Ранняя активность сделает твое тело более эффективным в течении всего дня. После пробуждения у тебя низкий уровень сахара в крови и гликогена в печени и мышцах – это создает идеальную среду для избавления от жировой прослойки. Динамичные кардиотренеровки, примерно 35-40 минут, значительно поднимут уровень твоего метаболизма на несколько часов, помогая целый день «бороться» с лишними килограммами.

15:00 бег, спортивная ходьба
Середина дня хорошее время для длительной и неспешной пробежки. Выбирай – часок для быстрой ходьбы или минут 30 для бега трусцой. Во время такой физической нагрузки, твоя сердечная мышца будет качать кровь, температура тела начнет повышаться, суставы станут более гибкими. Главное, все делай без резких движении, это касается и бега и прогулки.

16:30 велотренажеры, велосипед
Ты похудеешь в 2 раза быстрее и потратишь больше калорий, если сядешь на велосипед в это время суток! Подмечено, что именно в 16:40 замечена пиковая температура тела у женщин, также мышцы в этот период наиболее гибкие, а вязкость крови наименьшая.

17:00 гантели, приседания, пресс
Отличное время для «тяжелой артиллерии» среди нагрузок. После 5 вечера организм включает второе дыхание, ты наверно и сама замечала, как легко в это время двигаться. Можешь смело отправляться в тренажерный зал и доводить свою фигуру до совершенства.

19:00 вечера: плаванье, аквааэробика
Отдача от плаванья, и в частности водного фитнеса, в эти часы будет максимальной. Твои мышцы в это время наиболее пластичны, а рефлексы наиболее быстры.

20:00 танцы, степ-аэробика, шейпинг
После 8 вечера наиболее предпочтительным видом активности являются динамичные виды нагрузок. Сюда идут танцы, шейпинг, динамичная аэробика. Больше движения в это время пойдет тебе только на пользу.

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


3 совета, которые уберегут тебя от травм

Просто соблюдай эти правила во время тренировки.

Здоровье / Фитнес

13 декабря 2016