Лучшие упражнения для развития гибкости

Здоровье / Фитнес
28 января 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: Depositphotos
  • Итак, поставь ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполни наклоны вправо-влево по 12 раз.
  • Ноги и руки в том же положении, начинай круговые вращения всем туловищем. Например, 8 раз влево, 8 вправо.
  • Поставь ноги на ширине плеч, руки за голову - теперь круговые движения только бедрами. 15раз влево, 15 раз вправо.
  • Поставь ноги вместе, руки на коленях и сделай круговые вращения коленями. 10 раз влево, 10 раз вправо.
  • Согни вперед одну ногу, руки на поясе. Проделай круговые вращения согнутой в колене ногой.10 раз одной ногой, 10 другой.
  • Теперь сведи ноги вместе, делай наклоны вперед. Выполни 12 пружинистых движений.
  • Поставь ноги на двойную ширину плеч и сделай наклоны вперед. Выполнигимна 12 пружинистых движений.
  • Выпад в сторону. Перемести вес тела на правую ногу, левую вытяни, затем поменяй положение ног. Выполни это упражнение по 12 раз на левую и правую ногу.

Обрати внимание

Ни в коем случае не тянись через боль. Помни о том, что регулярность упражнений на гибкость намного важнее их амплитуды.

Не делай длинных перерывов между движениями, плавно переходи от одного к другому.

И последнее. Все без исключения упражнения рассчитаны на 1-1,5 месяца регулярного выполнения.Только после определенного количества времени мышцы адаптируются к нагрузке. Кстати, примерно столько же времени нужно для того чтобы потерять интерес к занятиям. И если ты с самого начала чувствуешь, что упражнения слишком просты постепенно усложняй их.
 

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017