Лучшие упражнения для развития гибкости

Здоровье / Фитнес
28 января 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: Depositphotos
  • Итак, поставь ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполни наклоны вправо-влево по 12 раз.
  • Ноги и руки в том же положении, начинай круговые вращения всем туловищем. Например, 8 раз влево, 8 вправо.
  • Поставь ноги на ширине плеч, руки за голову - теперь круговые движения только бедрами. 15раз влево, 15 раз вправо.
  • Поставь ноги вместе, руки на коленях и сделай круговые вращения коленями. 10 раз влево, 10 раз вправо.
  • Согни вперед одну ногу, руки на поясе. Проделай круговые вращения согнутой в колене ногой.10 раз одной ногой, 10 другой.
  • Теперь сведи ноги вместе, делай наклоны вперед. Выполни 12 пружинистых движений.
  • Поставь ноги на двойную ширину плеч и сделай наклоны вперед. Выполнигимна 12 пружинистых движений.
  • Выпад в сторону. Перемести вес тела на правую ногу, левую вытяни, затем поменяй положение ног. Выполни это упражнение по 12 раз на левую и правую ногу.

Обрати внимание

Ни в коем случае не тянись через боль. Помни о том, что регулярность упражнений на гибкость намного важнее их амплитуды.

Не делай длинных перерывов между движениями, плавно переходи от одного к другому.

И последнее. Все без исключения упражнения рассчитаны на 1-1,5 месяца регулярного выполнения.Только после определенного количества времени мышцы адаптируются к нагрузке. Кстати, примерно столько же времени нужно для того чтобы потерять интерес к занятиям. И если ты с самого начала чувствуешь, что упражнения слишком просты постепенно усложняй их.
 

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016

Загрузка...

3 совета, которые уберегут тебя от травм

Просто соблюдай эти правила во время тренировки.

Здоровье / Фитнес

13 декабря 2016