Лучшие упражнения для развития гибкости

Здоровье / Фитнес
28 января 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: Depositphotos
  • Итак, поставь ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполни наклоны вправо-влево по 12 раз.
  • Ноги и руки в том же положении, начинай круговые вращения всем туловищем. Например, 8 раз влево, 8 вправо.
  • Поставь ноги на ширине плеч, руки за голову - теперь круговые движения только бедрами. 15раз влево, 15 раз вправо.
  • Поставь ноги вместе, руки на коленях и сделай круговые вращения коленями. 10 раз влево, 10 раз вправо.
  • Согни вперед одну ногу, руки на поясе. Проделай круговые вращения согнутой в колене ногой.10 раз одной ногой, 10 другой.
  • Теперь сведи ноги вместе, делай наклоны вперед. Выполни 12 пружинистых движений.
  • Поставь ноги на двойную ширину плеч и сделай наклоны вперед. Выполнигимна 12 пружинистых движений.
  • Выпад в сторону. Перемести вес тела на правую ногу, левую вытяни, затем поменяй положение ног. Выполни это упражнение по 12 раз на левую и правую ногу.

Обрати внимание

Ни в коем случае не тянись через боль. Помни о том, что регулярность упражнений на гибкость намного важнее их амплитуды.

Не делай длинных перерывов между движениями, плавно переходи от одного к другому.

И последнее. Все без исключения упражнения рассчитаны на 1-1,5 месяца регулярного выполнения.Только после определенного количества времени мышцы адаптируются к нагрузке. Кстати, примерно столько же времени нужно для того чтобы потерять интерес к занятиям. И если ты с самого начала чувствуешь, что упражнения слишком просты постепенно усложняй их.
 

Вечерняя тренировка для плоского живота

Можно заниматься через 2 часа после ужина!

Здоровье / Фитнес

27 июля 2017

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Loading...

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Загрузка...

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017