Лучшие упражнения для развития гибкости

Здоровье / Фитнес
28 января 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: Depositphotos
  • Итак, поставь ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполни наклоны вправо-влево по 12 раз.
  • Ноги и руки в том же положении, начинай круговые вращения всем туловищем. Например, 8 раз влево, 8 вправо.
  • Поставь ноги на ширине плеч, руки за голову - теперь круговые движения только бедрами. 15раз влево, 15 раз вправо.
  • Поставь ноги вместе, руки на коленях и сделай круговые вращения коленями. 10 раз влево, 10 раз вправо.
  • Согни вперед одну ногу, руки на поясе. Проделай круговые вращения согнутой в колене ногой.10 раз одной ногой, 10 другой.
  • Теперь сведи ноги вместе, делай наклоны вперед. Выполни 12 пружинистых движений.
  • Поставь ноги на двойную ширину плеч и сделай наклоны вперед. Выполнигимна 12 пружинистых движений.
  • Выпад в сторону. Перемести вес тела на правую ногу, левую вытяни, затем поменяй положение ног. Выполни это упражнение по 12 раз на левую и правую ногу.

Обрати внимание

Ни в коем случае не тянись через боль. Помни о том, что регулярность упражнений на гибкость намного важнее их амплитуды.

Не делай длинных перерывов между движениями, плавно переходи от одного к другому.

И последнее. Все без исключения упражнения рассчитаны на 1-1,5 месяца регулярного выполнения.Только после определенного количества времени мышцы адаптируются к нагрузке. Кстати, примерно столько же времени нужно для того чтобы потерять интерес к занятиям. И если ты с самого начала чувствуешь, что упражнения слишком просты постепенно усложняй их.
 

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

Загрузка...

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Loading...

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017