Лучший фитнес для ягодиц

Здоровье / Фитнес
22 октября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

Обычный подъем по лестнице оказался самым легким, удобным и в то же время самым эффективным фитнесом для зоны бедер и ягодиц. Этот подвид тренировок даже не потребует от тебя особого дорогостоящего инвентаря, так как выполнять его можно в любое время дня и в любом месте, где есть ступеньки.

Самая мощная тренировка для бедер и ягодиц

Движение вверх по лестнице наверно самое действенное упражнения для попы. Немного усердия, и ягодицы приобретают упругий, спортивный вид, а все лишнее уходит. Итак, запоминай:

  1. Медленный подъем вверх будет способствовать подкачке мышц.
  2. Быстрый сжиганию жиров и тренировке сердечно-сосудистой системы.

Но высшим классом для похудения считается бег по лестнице. Обязательно сочетай его с диетой для бедер и ягодиц.
 

Важные моменты тренировки на ступеньках

  • Прежде, чем сделать подъемы по лестнице регулярной тренировкой, подбери соответствующую спортивную обувь.
  • Сохраняй прямой позвоночник, сутулость или наклон вперед могут повредить нижний отдел спины.
  • Начинай подъем по лестнице после небольших нагрузок. Это может быть ходьба, приседания, растяжка.
  • После начала упражнения постепенно увеличивай скорость подъема. Перерывы между подъемами можно делать после преодоления каждых двух-трех лестничных пролетов.
  • При появлении любых неприятных симптомов – головокружения, учащенного сердцебиения, тошноты, сразу же прекращай тренировку!
  • Занимайся не больше 3-4 дней в неделю, чтобы избежать перенапряжения определенных групп мышц.

И еще: подъем по ступенькам увеличивает кровяное давление, поэтому людям, страдающим от гипертонии, от такого вида физических нагрузок лучше отказаться.
 

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017