Лучший фитнес для ягодиц

Здоровье / Фитнес
22 октября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

Обычный подъем по лестнице оказался самым легким, удобным и в то же время самым эффективным фитнесом для зоны бедер и ягодиц. Этот подвид тренировок даже не потребует от тебя особого дорогостоящего инвентаря, так как выполнять его можно в любое время дня и в любом месте, где есть ступеньки.

Самая мощная тренировка для бедер и ягодиц

Движение вверх по лестнице наверно самое действенное упражнения для попы. Немного усердия, и ягодицы приобретают упругий, спортивный вид, а все лишнее уходит. Итак, запоминай:

  1. Медленный подъем вверх будет способствовать подкачке мышц.
  2. Быстрый сжиганию жиров и тренировке сердечно-сосудистой системы.

Но высшим классом для похудения считается бег по лестнице. Обязательно сочетай его с диетой для бедер и ягодиц.
 

Важные моменты тренировки на ступеньках

  • Прежде, чем сделать подъемы по лестнице регулярной тренировкой, подбери соответствующую спортивную обувь.
  • Сохраняй прямой позвоночник, сутулость или наклон вперед могут повредить нижний отдел спины.
  • Начинай подъем по лестнице после небольших нагрузок. Это может быть ходьба, приседания, растяжка.
  • После начала упражнения постепенно увеличивай скорость подъема. Перерывы между подъемами можно делать после преодоления каждых двух-трех лестничных пролетов.
  • При появлении любых неприятных симптомов – головокружения, учащенного сердцебиения, тошноты, сразу же прекращай тренировку!
  • Занимайся не больше 3-4 дней в неделю, чтобы избежать перенапряжения определенных групп мышц.

И еще: подъем по ступенькам увеличивает кровяное давление, поэтому людям, страдающим от гипертонии, от такого вида физических нагрузок лучше отказаться.
 

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016