Медитация на работе: найди время для себя

Твоя жизнь / Карьера
2 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com

Исследователи из университета штата Огайо (США) провели эксперимент, участники которого занимались йогой и медитацией на работе во время обеденного перерыва. Конечно, вначале были опасения, что после “спортперерывов“ коллективу будет сложно настроиться на рабочий лад. Но после шести недель занятий сосредоточенность на рабочих обязанностях повысилась на 9,7%, концентрация кортизола (гормона стресса) в образцах слюны испытуемых значительно снизилась, а напряженность уменьшилась на 11%. Работодатели в восторге!

Упражнение

Где медитировать? Если у тебя на работе или где-нибудь на улице есть место, где ты можешь изолироваться от работы физически, психически и эмоционально, то это и будет самое лучшее место для медитации.

Для того чтобы расслабиться, тебе нужно остановить так называемый «внутренний диалог».Существует техника, которая помогает прекратить внутренний диалог – ее еще называют «техника камней». Итак, сядь и представь, что твой путь, преграждают камни, которые валяются повсюду. Ты идешь, продолжаешь свой путь, но только с большим трудом. 

Эти камни – твои стрессовые мысли. «Поднимай» эти стрессовые мысли (камни) одну за другой, распознавай их,  и убирай в сторону, понимая, что вернешься к ним позже (это поможет тебе удержать сознание от возвращения к этим мыслям). После того, как все камни будут разобраны, и твой путь будет свободен, вдохни и выдохни несколько раз, открой глаза.

Делай это упражнение каждый день. Как говорил один мудрец: «Если вы заняты, медитируйте полчаса. Если вы очень заняты, медитируйте час.»
 

Почему мы намного круче мужчин

И все-таки, современная женщина - универсальный солдат!

Твоя жизнь / Карьера

13 июля 2017

5 отличий успешного фрилансера

Как научиться организовывать и планировать свою работу? Мы собрали для тебя несколько хороших советов.

Твоя жизнь / Карьера

26 июня 2017

Самая вредная женская профессия

Оказывается, работать учительницей, очень вредно.

Твоя жизнь / Карьера

22 июня 2017

Топ-3 ситуации, когда надо сменить работу

Очень весомые причины поискать что-то получше.

Твоя жизнь / Карьера

20 июня 2017

Loading...

Карьеристки живут на 15 лет дольше

А еще меньше болеют и выглядят моложе.

Твоя жизнь / Карьера

29 мая 2017

Топ-6 причин для увольнения

Это надо знать. Самые распространенные причины увольнения.

Твоя жизнь / Карьера

23 мая 2017

Загрузка...

Как произвести незабываемое первое впечатление?

Семь полезных уловок для деловых и любовных свиданий

Твоя жизнь / Карьера

10 мая 2017

Это интересно

Хочешь мою работу: интервью с флористом компании Fiori

Раскрываем секреты успешных девушек в нашей новой рубрике!

Твоя жизнь / Карьера

21 апреля 2017

Секс помогает карьерному росту

Если работа не нравится - займись сексом.  

Твоя жизнь / Карьера

21 апреля 2017

Топ-5 профессий, которые очень вредят здоровью

Надо знать: необычный, но полезный рейтинг

Твоя жизнь / Карьера

12 апреля 2017

Для чего на работе нужны паузы

Информация для заядлых трудоголичек, которые считают паузы на работе абсолютно бесполезными.

Твоя жизнь / Карьера

29 марта 2017

Позволь себе быть рассеянной!

Весна, тепло и полная рассеянность на работе. Что делать, если ты не можешь сосредоточиться на работе, потому что все время отвлекаешься?

Твоя жизнь / Карьера

22 марта 2017

Надо прочитать

Офис vs коворкинг: интервью от создателей нового формата рабочих пространств «Платформа»

Коворкинги, как альтернатива офисам, пользуются большой популярностью уже несколько лет. Мы решили узнать все об этом формате у создателей коворкинга «Платформа», Рефаеля Юха и Катерины Гориной. Они рассказали много интересного!

Твоя жизнь / Карьера

10 марта 2017

Как пройти собеседование на иностранном языке

Лучшие советы от репетитора

Твоя жизнь / Карьера

7 марта 2017

Успешная карьера: депрессия, старение и проблемы с сексом

Хороший повод радоваться тому, что ты не босс.

Твоя жизнь / Карьера

11 января 2017