Медитация на работе: найди время для себя

Твоя жизнь / Карьера
2 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com

Исследователи из университета штата Огайо (США) провели эксперимент, участники которого занимались йогой и медитацией на работе во время обеденного перерыва. Конечно, вначале были опасения, что после “спортперерывов“ коллективу будет сложно настроиться на рабочий лад. Но после шести недель занятий сосредоточенность на рабочих обязанностях повысилась на 9,7%, концентрация кортизола (гормона стресса) в образцах слюны испытуемых значительно снизилась, а напряженность уменьшилась на 11%. Работодатели в восторге!

Упражнение

Где медитировать? Если у тебя на работе или где-нибудь на улице есть место, где ты можешь изолироваться от работы физически, психически и эмоционально, то это и будет самое лучшее место для медитации.

Для того чтобы расслабиться, тебе нужно остановить так называемый «внутренний диалог».Существует техника, которая помогает прекратить внутренний диалог – ее еще называют «техника камней». Итак, сядь и представь, что твой путь, преграждают камни, которые валяются повсюду. Ты идешь, продолжаешь свой путь, но только с большим трудом. 

Эти камни – твои стрессовые мысли. «Поднимай» эти стрессовые мысли (камни) одну за другой, распознавай их,  и убирай в сторону, понимая, что вернешься к ним позже (это поможет тебе удержать сознание от возвращения к этим мыслям). После того, как все камни будут разобраны, и твой путь будет свободен, вдохни и выдохни несколько раз, открой глаза.

Делай это упражнение каждый день. Как говорил один мудрец: «Если вы заняты, медитируйте полчаса. Если вы очень заняты, медитируйте час.»
 

Позволь себе быть рассеянной!

Весна, тепло и полная рассеянность на работе. Что делать, если ты не можешь сосредоточиться на работе, потому что все время отвлекаешься?

Твоя жизнь / Карьера

22 марта 2017

Надо прочитать

Офис vs коворкинг: интервью от создателей нового формата рабочих пространств «Платформа»

Коворкинги, как альтернатива офисам, пользуются большой популярностью уже несколько лет. Мы решили узнать все об этом формате у создателей коворкинга «Платформа», Рефаеля Юха и Катерины Гориной. Они рассказали много интересного!

Твоя жизнь / Карьера

10 марта 2017

Как пройти собеседование на иностранном языке

Лучшие советы от репетитора

Твоя жизнь / Карьера

7 марта 2017

Успешная карьера: депрессия, старение и проблемы с сексом

Хороший повод радоваться тому, что ты не босс.

Твоя жизнь / Карьера

11 января 2017

Загрузка...

Топ-10 лайфхаков, которые научат тебя экономить деньги

За год набежит достойная сумма!

Твоя жизнь / Карьера

11 января 2017

Надо знать: что будет с ПриватБанком после национализации?

Вопрос дня: снимать деньги с карты или не снимать?

Твоя жизнь / Карьера

19 декабря 2016

Loading...

Топ-8 советов для успешной карьеры

Канадские работодатели создали список рекомендаций, которые сделает твою карьеру приятной и эффективной.

Твоя жизнь / Карьера

28 ноября 2016

5 способов украсить свое рабочее место

Работать станет удобнее и приятнее!

Твоя жизнь / Карьера

3 ноября 2016

Никогда не пиши этого в резюме

Каким должно быть твое резюме.

Твоя жизнь / Карьера

19 октября 2016

Как бороться с синдромом хронической усталости

Устала на работе? А мы знаем, как тебе помочь.

Твоя жизнь / Карьера

16 сентября 2016

Почему на собеседовании нужно быть красавицей

Что важнее на собеседовании: привлекательная внешность или хорошее резюме? К сожалению умные люди менее успешны, чем красивые. Несправедливо, но факт!

Твоя жизнь / Карьера

12 сентября 2016

Модный бизнес: стань моделью и добейся успеха

 Прочти это, если ты мечтаешь покорять глянцевые журналы и подиумы!

Твоя жизнь / Карьера

26 августа 2016

Как снять на работе любой стресс

Эти два способа работают со всеми и в любых условиях!

Твоя жизнь / Карьера

23 августа 2016

Скучная работа хуже нервной

Нудная и скучная работа воспринимается организмом как сильный стресс. Даже нервная работа не приводит к таким печальным последствия.

Твоя жизнь / Карьера

17 августа 2016

Простой способ открыть в себе гениальную личность

У нас для тебя хорошие новости: откладывать на потом и все делать в последнюю минуту очень полезно.

Твоя жизнь / Карьера

9 августа 2016