Нелишний вес



Здоровье / Фитнес
22 февраля 2011
admin
Тренируем мышцы ног


ИП: широкий хват, штанга на трапеции, ноги на ширине таза, естественный разворот стоп, колени чуть согнуты, спина прямая.

НА ВДОХЕ: присев, таз уведи назад, колени не выходят за проекцию стопы. НА ВЫДОХЕ: выпрямись.

NB: Спина прямая, мышцы живота напряжены.

Тренируем мышцы спины


2.jpg

ИП: средний прямой хват штанги, ноги на ширине таза, спина прямая. Мышцы пресса напряжены. 
РАЗ: вдох, наклон вниз, штанга скользит по передней поверхности бедра до уровня колен.
ДВА: выдох, сведи лопатки и подтяни штангу к нижний части живота, локти направлены назад, грудная клетка раскрыта.
ТРИ: вдох, опусти штангу до уровня колен. ЧЕТЫРЕ: выдох, корпус подними вверх.



Тренируем мышцы рук (трицепс)


3.jpg

Возьми свободный вес-блин.

ИП: стопы на ширине тазобедренных суставов, колени чуть согнуты, подкручивая таз вперед, напряги мышцы живота. Блин держи над головой, локти направлены вперед ближе к вискам.

НА ВДОХЕ согни руки в локтях.
НА ВЫДОХЕ вернись в ИП. 

NB: Спина прямая, не раскачивайся, не поднимай плечи!

Тренируем мышцы рук (бицепс)


4.jpg

ИП: обратный хват штанги, ноги на ширине тазобедренных суставов, колени чуть согнуты, подкручивая таз вперед, напряги мышцы живота. Локти прижаты к талии, лопатки максимально сведены. 
НА ВЫДОХЕ согни руки в локтевом суставе.
НА ВЫДОХЕ вернись в ИП. 
NB: Не клади штангу на плечи!



Тренируем мышцы пресса 


5.jpg

Возьми свободный вес-блин.
ИП: лежа на спине, стопы на ширине тазобедренных суставов. Блин за головой.

НА ВЫДОХЕ выполни подъем (или скручивание) корпуса вверх за счет мышц живота.
НА ВДОХЕ опустись вниз. 
NB: Не напрягай шею. Поясница во время упражнения прижата к полу.





Не бери большой вес! Повторяй каждое упражнение 10-15 раз.

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017