Нелишний вес



Здоровье / Фитнес
22 февраля 2011
admin
Тренируем мышцы ног


ИП: широкий хват, штанга на трапеции, ноги на ширине таза, естественный разворот стоп, колени чуть согнуты, спина прямая.

НА ВДОХЕ: присев, таз уведи назад, колени не выходят за проекцию стопы. НА ВЫДОХЕ: выпрямись.

NB: Спина прямая, мышцы живота напряжены.

Тренируем мышцы спины


2.jpg

ИП: средний прямой хват штанги, ноги на ширине таза, спина прямая. Мышцы пресса напряжены. 
РАЗ: вдох, наклон вниз, штанга скользит по передней поверхности бедра до уровня колен.
ДВА: выдох, сведи лопатки и подтяни штангу к нижний части живота, локти направлены назад, грудная клетка раскрыта.
ТРИ: вдох, опусти штангу до уровня колен. ЧЕТЫРЕ: выдох, корпус подними вверх.



Тренируем мышцы рук (трицепс)


3.jpg

Возьми свободный вес-блин.

ИП: стопы на ширине тазобедренных суставов, колени чуть согнуты, подкручивая таз вперед, напряги мышцы живота. Блин держи над головой, локти направлены вперед ближе к вискам.

НА ВДОХЕ согни руки в локтях.
НА ВЫДОХЕ вернись в ИП. 

NB: Спина прямая, не раскачивайся, не поднимай плечи!

Тренируем мышцы рук (бицепс)


4.jpg

ИП: обратный хват штанги, ноги на ширине тазобедренных суставов, колени чуть согнуты, подкручивая таз вперед, напряги мышцы живота. Локти прижаты к талии, лопатки максимально сведены. 
НА ВЫДОХЕ согни руки в локтевом суставе.
НА ВЫДОХЕ вернись в ИП. 
NB: Не клади штангу на плечи!



Тренируем мышцы пресса 


5.jpg

Возьми свободный вес-блин.
ИП: лежа на спине, стопы на ширине тазобедренных суставов. Блин за головой.

НА ВЫДОХЕ выполни подъем (или скручивание) корпуса вверх за счет мышц живота.
НА ВДОХЕ опустись вниз. 
NB: Не напрягай шею. Поясница во время упражнения прижата к полу.





Не бери большой вес! Повторяй каждое упражнение 10-15 раз.

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017