Особенности кардиотренировки: утро или вечер?

Здоровье / Фитнес
11 декабря 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

На самом деле положительные и отрицательные моменты присутствуют как в утреннем беге, так и в вечернем. Но! Кардио тренировки с утра, на голодный желудок , считаются наиболее подходящими для жиросжигания. Утром ты бодра и полна сил, а в связи с тем, что запасы гликогена в мышцах и печени за ночь исчерпались - именно кардиотренировка будет максимально эффективна. Практически сразу начнется режим сжигания жира, а сама кардио-сессия не будет слишком продолжительной. Утром тебе достаточно будет всего 20 минут!

Вечернее время для кардио не самое лучшее, так как во время занятия на тебя будет действовать эмоциональная и физическая усталость, которая накопилась за весь день. Добавь к этому не совсем здоровое питание. В общем, будь готова - слабость тебя одолеет буквально после первых 10 минут тренинга.

Что касается питания, перед кардиотренировкой не надо наедаться, но обязательно, примерно за 2 часа до тренировки, нужно съесть сложные углеводы с белками. К началу тренировки съеденное как раз хорошо усвоится и белок защитит мышцы от разрушения, а сложные углеводы обеспечат энергией на всю тренировку.

А перед самой тренировкой минут за 15 перекуси быстрыми (простыми) углеводами, чтобы насытить кровь глюкозой и инсулином. Благодаря такому подходу ты сможешь тренироваться и дольше, и с большей интенсивностью, что в конечном поможет тебе избавиться от большего количества жира.
 

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Loading...

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Загрузка...

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017