Особенности кардиотренировки: утро или вечер?

Здоровье / Фитнес
11 декабря 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

На самом деле положительные и отрицательные моменты присутствуют как в утреннем беге, так и в вечернем. Но! Кардио тренировки с утра, на голодный желудок , считаются наиболее подходящими для жиросжигания. Утром ты бодра и полна сил, а в связи с тем, что запасы гликогена в мышцах и печени за ночь исчерпались - именно кардиотренировка будет максимально эффективна. Практически сразу начнется режим сжигания жира, а сама кардио-сессия не будет слишком продолжительной. Утром тебе достаточно будет всего 20 минут!

Вечернее время для кардио не самое лучшее, так как во время занятия на тебя будет действовать эмоциональная и физическая усталость, которая накопилась за весь день. Добавь к этому не совсем здоровое питание. В общем, будь готова - слабость тебя одолеет буквально после первых 10 минут тренинга.

Что касается питания, перед кардиотренировкой не надо наедаться, но обязательно, примерно за 2 часа до тренировки, нужно съесть сложные углеводы с белками. К началу тренировки съеденное как раз хорошо усвоится и белок защитит мышцы от разрушения, а сложные углеводы обеспечат энергией на всю тренировку.

А перед самой тренировкой минут за 15 перекуси быстрыми (простыми) углеводами, чтобы насытить кровь глюкозой и инсулином. Благодаря такому подходу ты сможешь тренироваться и дольше, и с большей интенсивностью, что в конечном поможет тебе избавиться от большего количества жира.
 

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016