Особенности кардиотренировки: утро или вечер?

Здоровье / Фитнес
11 декабря 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

На самом деле положительные и отрицательные моменты присутствуют как в утреннем беге, так и в вечернем. Но! Кардио тренировки с утра, на голодный желудок , считаются наиболее подходящими для жиросжигания. Утром ты бодра и полна сил, а в связи с тем, что запасы гликогена в мышцах и печени за ночь исчерпались - именно кардиотренировка будет максимально эффективна. Практически сразу начнется режим сжигания жира, а сама кардио-сессия не будет слишком продолжительной. Утром тебе достаточно будет всего 20 минут!

Вечернее время для кардио не самое лучшее, так как во время занятия на тебя будет действовать эмоциональная и физическая усталость, которая накопилась за весь день. Добавь к этому не совсем здоровое питание. В общем, будь готова - слабость тебя одолеет буквально после первых 10 минут тренинга.

Что касается питания, перед кардиотренировкой не надо наедаться, но обязательно, примерно за 2 часа до тренировки, нужно съесть сложные углеводы с белками. К началу тренировки съеденное как раз хорошо усвоится и белок защитит мышцы от разрушения, а сложные углеводы обеспечат энергией на всю тренировку.

А перед самой тренировкой минут за 15 перекуси быстрыми (простыми) углеводами, чтобы насытить кровь глюкозой и инсулином. Благодаря такому подходу ты сможешь тренироваться и дольше, и с большей интенсивностью, что в конечном поможет тебе избавиться от большего количества жира.
 

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017