Пилатес: тренировка спины и живота

Здоровье / Фитнес
6 июня 2013
Анастасия Благодарная
  • (А) Сядь ровно, руки на пол. Согни колени, сжимая между ними небольшой мяч.
  • (В) Приподними ноги от пола и вытяни руки. Постарайся прижать колени к груди, удерживая спину ровно. Вернись в исходное положение. Выполняй упражнение 15-20 раз.

  • (А) Облокотись боком на левое колено и левую руку, а правую выпрями вверх.
  • (В) Согни левую ногу и правую руку как указано на изображении. Вернись в ИП и выполни упражнение по 10 раз с каждой стороны.

  • Займи позицию для отжимания. (А) Согни правую ногу и вращай ею сначала по часовой стрелке,
  • (В) а затем против. Остальные части тела должны быть неподвижными. Выполни упражнение по 5 раз с каждой ногой.

  • (А) Займи позицию для отжимания (под ноги лучше подложить полотенце).
  • (В) Держа ноги прямо, подними бедра и задержись на пару секунд. Вернись в ИП и повтори упражнение 10 раз.

  • Сядь на пол, колени согнуты. (А) Выпрями правую ногу, помести левую руку за голову, а правую выставь вперед.
  • (В) Поверни туловище влево и немного отклонись назад. Задержись на пару секунд и вернись в ИП. Выполни упражнение по 5 раз с каждой стороны.

Фото: realsimple.com, thinkstock

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017