Пилатес: тренировка спины и живота

Здоровье / Фитнес
6 июня 2013
Анастасия Благодарная
  • (А) Сядь ровно, руки на пол. Согни колени, сжимая между ними небольшой мяч.
  • (В) Приподними ноги от пола и вытяни руки. Постарайся прижать колени к груди, удерживая спину ровно. Вернись в исходное положение. Выполняй упражнение 15-20 раз.

  • (А) Облокотись боком на левое колено и левую руку, а правую выпрями вверх.
  • (В) Согни левую ногу и правую руку как указано на изображении. Вернись в ИП и выполни упражнение по 10 раз с каждой стороны.

  • Займи позицию для отжимания. (А) Согни правую ногу и вращай ею сначала по часовой стрелке,
  • (В) а затем против. Остальные части тела должны быть неподвижными. Выполни упражнение по 5 раз с каждой ногой.

  • (А) Займи позицию для отжимания (под ноги лучше подложить полотенце).
  • (В) Держа ноги прямо, подними бедра и задержись на пару секунд. Вернись в ИП и повтори упражнение 10 раз.

  • Сядь на пол, колени согнуты. (А) Выпрями правую ногу, помести левую руку за голову, а правую выставь вперед.
  • (В) Поверни туловище влево и немного отклонись назад. Задержись на пару секунд и вернись в ИП. Выполни упражнение по 5 раз с каждой стороны.

Фото: realsimple.com, thinkstock

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


3 совета, которые уберегут тебя от травм

Просто соблюдай эти правила во время тренировки.

Здоровье / Фитнес

13 декабря 2016