Пилатес: тренировка спины и живота

Здоровье / Фитнес
6 июня 2013
Анастасия Благодарная
  • (А) Сядь ровно, руки на пол. Согни колени, сжимая между ними небольшой мяч.
  • (В) Приподними ноги от пола и вытяни руки. Постарайся прижать колени к груди, удерживая спину ровно. Вернись в исходное положение. Выполняй упражнение 15-20 раз.

  • (А) Облокотись боком на левое колено и левую руку, а правую выпрями вверх.
  • (В) Согни левую ногу и правую руку как указано на изображении. Вернись в ИП и выполни упражнение по 10 раз с каждой стороны.

  • Займи позицию для отжимания. (А) Согни правую ногу и вращай ею сначала по часовой стрелке,
  • (В) а затем против. Остальные части тела должны быть неподвижными. Выполни упражнение по 5 раз с каждой ногой.

  • (А) Займи позицию для отжимания (под ноги лучше подложить полотенце).
  • (В) Держа ноги прямо, подними бедра и задержись на пару секунд. Вернись в ИП и повтори упражнение 10 раз.

  • Сядь на пол, колени согнуты. (А) Выпрями правую ногу, помести левую руку за голову, а правую выставь вперед.
  • (В) Поверни туловище влево и немного отклонись назад. Задержись на пару секунд и вернись в ИП. Выполни упражнение по 5 раз с каждой стороны.

Фото: realsimple.com, thinkstock

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017