Плоский живот за 5 минут

Здоровье / Фитнес
11 марта 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: Depositphotos

1-ое упражнение
 Ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок. Сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед. Выдохни и вернись в исходное положение.

2-ое упражнение
Сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову. Слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена. Повернись в центр, затем в другую сторону.

3-е упражнение
Ложись на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх. Напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо. Снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево

4-е упражнение
Ложись на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести. Начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг. Теперь медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.

5-е упражнение
Займи позицию для отжимания на локтях. Медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх. Вернись в исходное положение и повтори на другом боку.

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017