Пляжный фитнес: волейбольные упражнения

Здоровье / Фитнес
23 июня 2014
Ярослава Кимова
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua, self.com
  • Начерти на песке квадрат 50×50 сантиметров и стань в его нижний левый угол.
  • Перепрыгни в правый угол, приподняв руки вверх. Повтори прыжок вперёд и влево.
  • Прыгни назад, вернувшись в исходное положение. Выполняй 1 минуту.

  • Ляг на спину, руки за голову.
  • Приподними спину и начинай поочерёдно задирать ноги вверх. Выполняй 1 минуту.

  • Займи позицию для отжимания, упираясь на волейбольный мяч.
  • Задержись на 5 секунд, затем подпрыгни ногами вперёд и встань, держа мяч над головой.
  • Положи мяч на песок и отпрыгни назад, вернувшись в исходное положение. Выполни 10 раз.

  • Из позиции полуприсев подпрыгни, повернув тело на 180 градусов и приземлись на полусогнутые ноги.
  • Повтори в обратном направлении. Выполни 10 раз.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, мяч удерживай обеими руками.
  • Глубоко присядь, отведя мяч за правую лодыжку.
  • Встань, поворачивая туловище влево, приподнимая правую пятку и переместив мяч по диагонали в левую сторону.
  • Вернись в ИП. Выполни по 10 раз с каждой стороны.

  • Стань ровно, ноги шире плеч, колени слегка согнуты. 
  • Мяч удерживай над головой обеими руками.
  • Присядь, ударяя мячом об землю. Слови и вернись в ИП. Выполни 10 раз.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой.
  • Подпрыгни, вытянув ноги вперед и дотрагиваясь до пальцев ног. Выполни 8 раз.

  • Сделай выпад вперед левой ногой; правая пятка приподнята, мяч держи двумя руками около левого бедра
  • . Подпрыгни, поменяй ноги местами и перемести мяч к правому бедру. Выполняй прыжки в течение 1 минуты.

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016