Пляжный фитнес: волейбольные упражнения

Здоровье / Фитнес
23 июня 2014
Ярослава Кимова
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua, self.com
  • Начерти на песке квадрат 50×50 сантиметров и стань в его нижний левый угол.
  • Перепрыгни в правый угол, приподняв руки вверх. Повтори прыжок вперёд и влево.
  • Прыгни назад, вернувшись в исходное положение. Выполняй 1 минуту.

  • Ляг на спину, руки за голову.
  • Приподними спину и начинай поочерёдно задирать ноги вверх. Выполняй 1 минуту.

  • Займи позицию для отжимания, упираясь на волейбольный мяч.
  • Задержись на 5 секунд, затем подпрыгни ногами вперёд и встань, держа мяч над головой.
  • Положи мяч на песок и отпрыгни назад, вернувшись в исходное положение. Выполни 10 раз.

  • Из позиции полуприсев подпрыгни, повернув тело на 180 градусов и приземлись на полусогнутые ноги.
  • Повтори в обратном направлении. Выполни 10 раз.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, мяч удерживай обеими руками.
  • Глубоко присядь, отведя мяч за правую лодыжку.
  • Встань, поворачивая туловище влево, приподнимая правую пятку и переместив мяч по диагонали в левую сторону.
  • Вернись в ИП. Выполни по 10 раз с каждой стороны.

  • Стань ровно, ноги шире плеч, колени слегка согнуты. 
  • Мяч удерживай над головой обеими руками.
  • Присядь, ударяя мячом об землю. Слови и вернись в ИП. Выполни 10 раз.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой.
  • Подпрыгни, вытянув ноги вперед и дотрагиваясь до пальцев ног. Выполни 8 раз.

  • Сделай выпад вперед левой ногой; правая пятка приподнята, мяч держи двумя руками около левого бедра
  • . Подпрыгни, поменяй ноги местами и перемести мяч к правому бедру. Выполняй прыжки в течение 1 минуты.

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017