Пляжный фитнес: волейбольные упражнения

Здоровье / Фитнес
23 июня 2014
Ярослава Кимова
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua, self.com
  • Начерти на песке квадрат 50×50 сантиметров и стань в его нижний левый угол.
  • Перепрыгни в правый угол, приподняв руки вверх. Повтори прыжок вперёд и влево.
  • Прыгни назад, вернувшись в исходное положение. Выполняй 1 минуту.

  • Ляг на спину, руки за голову.
  • Приподними спину и начинай поочерёдно задирать ноги вверх. Выполняй 1 минуту.

  • Займи позицию для отжимания, упираясь на волейбольный мяч.
  • Задержись на 5 секунд, затем подпрыгни ногами вперёд и встань, держа мяч над головой.
  • Положи мяч на песок и отпрыгни назад, вернувшись в исходное положение. Выполни 10 раз.

  • Из позиции полуприсев подпрыгни, повернув тело на 180 градусов и приземлись на полусогнутые ноги.
  • Повтори в обратном направлении. Выполни 10 раз.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, мяч удерживай обеими руками.
  • Глубоко присядь, отведя мяч за правую лодыжку.
  • Встань, поворачивая туловище влево, приподнимая правую пятку и переместив мяч по диагонали в левую сторону.
  • Вернись в ИП. Выполни по 10 раз с каждой стороны.

  • Стань ровно, ноги шире плеч, колени слегка согнуты. 
  • Мяч удерживай над головой обеими руками.
  • Присядь, ударяя мячом об землю. Слови и вернись в ИП. Выполни 10 раз.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой.
  • Подпрыгни, вытянув ноги вперед и дотрагиваясь до пальцев ног. Выполни 8 раз.

  • Сделай выпад вперед левой ногой; правая пятка приподнята, мяч держи двумя руками около левого бедра
  • . Подпрыгни, поменяй ноги местами и перемести мяч к правому бедру. Выполняй прыжки в течение 1 минуты.

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017