Пляжный фитнес: волейбольные упражнения

Здоровье / Фитнес
23 июня 2014
Ярослава Кимова
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua, self.com
  • Начерти на песке квадрат 50×50 сантиметров и стань в его нижний левый угол.
  • Перепрыгни в правый угол, приподняв руки вверх. Повтори прыжок вперёд и влево.
  • Прыгни назад, вернувшись в исходное положение. Выполняй 1 минуту.

  • Ляг на спину, руки за голову.
  • Приподними спину и начинай поочерёдно задирать ноги вверх. Выполняй 1 минуту.

  • Займи позицию для отжимания, упираясь на волейбольный мяч.
  • Задержись на 5 секунд, затем подпрыгни ногами вперёд и встань, держа мяч над головой.
  • Положи мяч на песок и отпрыгни назад, вернувшись в исходное положение. Выполни 10 раз.

  • Из позиции полуприсев подпрыгни, повернув тело на 180 градусов и приземлись на полусогнутые ноги.
  • Повтори в обратном направлении. Выполни 10 раз.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, мяч удерживай обеими руками.
  • Глубоко присядь, отведя мяч за правую лодыжку.
  • Встань, поворачивая туловище влево, приподнимая правую пятку и переместив мяч по диагонали в левую сторону.
  • Вернись в ИП. Выполни по 10 раз с каждой стороны.

  • Стань ровно, ноги шире плеч, колени слегка согнуты. 
  • Мяч удерживай над головой обеими руками.
  • Присядь, ударяя мячом об землю. Слови и вернись в ИП. Выполни 10 раз.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой.
  • Подпрыгни, вытянув ноги вперед и дотрагиваясь до пальцев ног. Выполни 8 раз.

  • Сделай выпад вперед левой ногой; правая пятка приподнята, мяч держи двумя руками около левого бедра
  • . Подпрыгни, поменяй ноги местами и перемести мяч к правому бедру. Выполняй прыжки в течение 1 минуты.

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017