Почему сложно накачать кубики пресса

Здоровье / Фитнес
26 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Итак, для начала прописная истина – пресс кубиками есть у каждого, но обычно они скрыты под слоем жира. И есть у тебя эти кубики, просто потому, что так уж устроены мышцы, а видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме.

"Внешний вид живота" и проглядывание кубиков все же зависит от развитости мышц брюшного пресса. Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в твоем организме. Поэтому достижение кубиков пресса идет только через правильную диету, а уже потом через тренировки.

Вот мы и пришли к самому волнующему вопросу. Ты качаешь пресс, а кубиков все не видать, в чем загвоздка? Так вот, запомни – усиленная тренировка мышц брюшного пресса не сжигает жир в области живота и талии, если питание не отстроено.

Еще один важный момент: сжигание жира в каком-то конкретном месте не реально. Не существует упражнений и методик, чтобы убрать жир только на животе или талии. Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы полностью.

Количество повторов тоже не имеет значения. Даже если ты скрутишься 200 раз, кубики от этого не появятся, особенно если у тебя нет к этому генетической предрасположенности. Красота и расположение кубиков – дано природой, пресс нельзя сделать ровным, если он не такой от рождения.

Но ты можешь повлиять на свой пресс диетой. Основные правила питания для формирования пресса:

  • Рассчитай дневную норму калорий и питайся в соответствии с ней, чтобы не набирать лишний вес.
  • Треть принимаемой пищи должна состоять из белка животного и растительного происхождения.
  • Две трети питания должны составлять сложные углеводы.
  • Жиры должны составлять небольшую часть твоего рациона и быть преимущественно растительными.
  • Пей воду, не меньше 2 литров ежедневно.
  • Питайся дробно, небольшими порциями 6 раз в день. И да, завтрак – обязателен!
     

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017