Почему сложно накачать кубики пресса

Здоровье / Фитнес
26 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Итак, для начала прописная истина – пресс кубиками есть у каждого, но обычно они скрыты под слоем жира. И есть у тебя эти кубики, просто потому, что так уж устроены мышцы, а видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме.

"Внешний вид живота" и проглядывание кубиков все же зависит от развитости мышц брюшного пресса. Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в твоем организме. Поэтому достижение кубиков пресса идет только через правильную диету, а уже потом через тренировки.

Вот мы и пришли к самому волнующему вопросу. Ты качаешь пресс, а кубиков все не видать, в чем загвоздка? Так вот, запомни – усиленная тренировка мышц брюшного пресса не сжигает жир в области живота и талии, если питание не отстроено.

Еще один важный момент: сжигание жира в каком-то конкретном месте не реально. Не существует упражнений и методик, чтобы убрать жир только на животе или талии. Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы полностью.

Количество повторов тоже не имеет значения. Даже если ты скрутишься 200 раз, кубики от этого не появятся, особенно если у тебя нет к этому генетической предрасположенности. Красота и расположение кубиков – дано природой, пресс нельзя сделать ровным, если он не такой от рождения.

Но ты можешь повлиять на свой пресс диетой. Основные правила питания для формирования пресса:

  • Рассчитай дневную норму калорий и питайся в соответствии с ней, чтобы не набирать лишний вес.
  • Треть принимаемой пищи должна состоять из белка животного и растительного происхождения.
  • Две трети питания должны составлять сложные углеводы.
  • Жиры должны составлять небольшую часть твоего рациона и быть преимущественно растительными.
  • Пей воду, не меньше 2 литров ежедневно.
  • Питайся дробно, небольшими порциями 6 раз в день. И да, завтрак – обязателен!
     

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017