Поднимите мне веки

Здоровье / Диета и здоровое питание
25 декабря 2009
admin
Наука сна

Желание поспать побольше и желательно за офисным или студенческим столом общественность воспринимает снисходительно. “О-хо-хо, дело-то молодое. Небось всю ночь… того” А вот и “не того”. Если бы! Спала всю ночь, как сурок зимой. А спать все равно хочется. Грамотная и ответственная барышня такое странное поведение организма игнорировать не станет. Все мы смотрели “Доктора Хауса” и знаем, чем это заканчивается. Так вот, наша гипотетическая героиня посоветуется с друзьями и знакомыми, поищет информацию в Интернете и выяснит, что повышенная сонливость – крайне опасный симптом. Возможно, имел место быть инвазивный контакт с мухой цеце. Правда, муха эта водится только в Центральной и Юго-Восточной Африке. Но ведь и крокодилы в Днепре не живут, а рыбаки находили. И не раз. Возможно, это нарколепсия – ужасная болезнь, которая возникает вследствие черепно-мозговых травм или перенесенного энцефалита. А также свидетельствует о неоперабельных опухолях в мозгу. Сопровождается непреодолимым желанием поспать днем. Причем сам организм этот процесс контролировать не в состоянии. Боже, а ведь она еще так молода!

“Проверь гемоглобин. Сдай анализы крови: из пальца и вены. Это может быть низкий уровень гемоглобина или лейкоцитов; либо проблемы с желчью – повышенный уровень билирубина. А еще может быть гипотония – ешь каждый день шоколад. В любом случае, обратись к хорошему врачу. Если нет избыточного веса и в квартире свежо и светло, то, наверное, надо сдать анализы, может, щитовидка или еще чего – причин много. Удачи”, - советует незнакомец с интернет-форума. А может, и вправду гипотония? Шоколаду мне, шоколаду! С другой стороны, что это он там про избыточный вес? Конечно, он есть. Избыточный вес есть у всех. Даже Кейт Мосс занялась фигурой, а то стала терять контракты из-за проблем с внешностью. Может, все-таки щитовидка? Ученые-сомнологи (специалисты по проблемам сна) назовут более восьмидесяти видов расстройства сна. И это еще не предел. Поищи у себя синдром обструктивного апноэ, признаком которого может быть храп с эпизодами остановки дыхания во сне. В результате сон становится беспокойным, поскольку, чтобы включить кору головного мозга и вдохнуть, человек должен пробудиться. Этот синдром становится причиной 38 тысяч смертей в год в США, поскольку необычайная дневная сонливость заставляет засыпать людей за рулем и влечет за собой раннее развитие инфарктов и инсультов в зрелом работоспособном возрасте. Это заболевание является доказанной причиной аварии космического корабля “Шаттл” в 2003 году. 200 тысяч автомобильных аварий в США обусловлены избыточной дневной сонливостью.

Одним словом, есть о чем задуматься, но… Жил такой средневековый философ Уильям Оккам, который придумал принцип, названный впоследствии “бритвой Оккама”. Принцип звучит так: “Не умножай сущности без надобности”. В переводе на современный язык: “Самое простое объяснение и есть самое верное”. Прежде чем записываться на томографию головного мозга или проходить обряд экзорцизма, подумай, а правильно ли ты спишь. Может, все дело в этом?

Утро добрым не бывает

Если ты тоже просыпаешься с этой мыслью – добро пожаловать в клуб. Нас – любителей лечь попозже и поспать подольше более 50% народонаселения. Нас называют лентяями и плохо организованными людьми. Против нас целый мир – государственные службы и частные компании. Банки и учебные заведения. Система общественного транспорта и стоматология. Все, все они начинают работу в девять и заканчивают в шесть. А у тебя в 21:00 только-только пик деловой активности наступает. Как раз когда по телевизору “Спокойной ночи, малыши” начинается. И это вопиющая несправедливость и дискриминация по биологическому признаку. О которой, кстати, все помалкивают. Хотя по размаху этот вид дискриминации значительно превосходит все прочие социальные несправедливости. И если афроамериканцы и жертвы апартеида еще вправе рассчитывать на сатисфакцию, у нас, генетических сов, шансов уцелеть в геноциде практически не осталось. Нас насильственно превращают в жаворонков, несмотря на то, что нам генетически положено спать до обеда. Мы – носители гена, который японцы, первые этот ген вычислившие, назвали “ген, вызывающий синдром наследственной длительной фазы сна”. И нас – большинство.

Тотальное насилие над природой сов оправдывают народным фольклором. Мол, кто рано встает, тому Бог дает. Пока население было занято преимущественно войнами и сельским хозяйством, пословица работала. И то и другое предпочтительно было делать в светлое время суток. Но сейчас структура занятости несколько изменилась и Бог подает преимущественно тем, кто работает по ночам. Представителям шоу-бизнеса, программистам и литераторам. А вот “ранние пташки” – дворники, водители трамваев и троллейбусов, работники хлебных комбинатов и прочие труженики как раз не очень преуспели в очереди за божьими милостями.

Двадцать лет назад английские ученые решили проверить справедливость английской пословицы “Early to bed and early to rice makes a man healthy, wealthy and wise”. Мы все ее учили в пятом классе. Три года назад были опубликованы результаты. В группе из трех тысяч человек healthy и wealthy оказались именно совы. Что касается wise, память, мышление и прочие качества, которые в психологии называются когнитивными, у сов тоже оказались выше. По многим показателям жаворонки уязвимее сов. Ранние пташки более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертонии и ожирению. Среди сов люди с лишним весом встречаются значительно реже, чем среди жаворонков. Совы вообще более адаптивны и устойчивее к стрессам, чем жаворонки. Им проще подстроиться под модель жаворонков. А вот жаворонкам переквалифицироваться в сов намного труднее.

Что делать? Евгений Овчинников, бизнес-тренер компании Business-training.ru, советует адаптировать род деятельности к биологическим часам, а не наоборот. Если ты сова, найди занятие, не связанное с ранними подъемами: журналист, программист, фрилансер. В эпоху тотального аутсорсинга  быть специалистом на вольных хлебах прибыльнее, чем кадровой единицей на окладе. Еще лучше стать начальником и выстроить корпоративный график под себя. Сталин, например, любил сесть за работу в три часа ночи. И все правительство, естественно, тоже перешло на ночной образ жизни.

Любовь и другие неприятности

Для крепкого и глубокого сна мужчине необходимо, чтобы рядом спала любимая. А вот женщине нужно спать одной. Такой вот парадокс. Впрочем, ничего удивительного – еще Джон Грей заметил, что мы существа с разных планет. Первыми от совместного сна стали отказываться прогрессивные американки. В США, по данным National Sleep Foundation, 23% супружеских пар спят в разных комнатах, как в викторианскую эпоху. А в 2015 году этот процент увеличится до 60. И еще одна тенденция: выбирая дом или занимаясь строительством нового, супружеские пары жертвуют просторной гостиной или кухней ради того, чтобы получить еще одну спальню. В Соединенном Королевстве, согласно исследованию, проведенному по заказу Silentnight, компании, производящей кровати и матрацы,  каждая пятая пара спит в разных комнатах. Семь из ста пар разводятся, потому что плохо спят в одной постели. Очевидно, это те семь пар, которые не додумались до идеи перепланировки дома.

Возникает вопрос: а почему, собственно, двум любящим друг друга существам не спать вместе? Поверхностное объяснение звучит так: мужчины храпят, и храп не дает женщинам полноценно высыпаться. Ну, во-первых, женщины тоже храпят. Например, Алла Борисовна, дай бог ей здоровья, со своими мужьями по этой причине всегда спит в разных комнатах. Во-вторых, в возрасте до 35 лет храпят только 20% мужчин. Значит, должна быть более весомая причина.

Доктор медицинских наук Тиффен Дю Мюррей, нейрофизиолог из Центра исследований сна, Берн, Швейцария, предположила, что молодые женщины просыпаются от едва уловимых ночных звуков вроде случайного бормотания партнера, постанывания, скрипа кровати, сопения. Это связано с работой механизмов восприятия, ответственных за материнские функции. Слух женщины, даже той, у которой нет маленьких детей, настроен на высокие и едва уловимые звуки, которые может производить младенец. Краткосрочных пробуждений за ночь может быть до десятка. Утром женщина о них не помнит, однако они нарушают нормальное чередование фаз сна ночью, а следовательно, приводят к дневной сонливости и раздражительности. Кроме того, люди с чутким, поверхностным сном постоянно просыпаются от тактильного контакта. Это в равной степени касается и мужчин, и женщин. Кстати, по этой причине не стоит брать с собой в постель любимую кошку или шиншиллу. Кошки имеют обыкновение спать прямо на хозяйке, а шиншиллы больно кусаются.

Несмотря на то, что 23% пар не в состоянии выносить особенности сна друг друга, совместный сон в одной кровати по-прежнему остается единственной возможностью для вечно занятых людей полноценно пообщаться. Доктор социальной психологии, профессор социологии Университета штата Минессота Пол Розенблатт, автор бестселлера “Двое в одной постели”, исследовал сорок восемь гетеросексуальных  пар. Согласно его выводам, сон в одной кровати с партнером дает женщине чувство защищенности. А мужчине – удовольствие от физического контакта. Так что, может, и не стоит вот так сразу… по разным кроватям, а то и квартирам. Возможно, вам просто нужно купить кровать побольше. И убрать наконец телевизор из спальни.

Спящая красавица

Сон – это такое таинственное дело, в котором больше гипотез, чем четких научных ответов. Например, по поводу зимней спячки, в которую впадает большая часть населения городов, существует фотометрическая гипотеза. Суть ее в следующем: чем меньше продолжительность светового дня, тем меньше белого света попадает на сетчатку глаза. А значит, увеличивается выработка гормона сна – мелатонина. Лампы дневного света, вопреки своему названию, не содержат в спектре тех волн, которые активизируют головной мозг и побуждают человека к трудовым свершениям. Если очень нужно, можно пройти в специальной клинике курс фото- и хромотерапии, разработанный специально для тех, кто мучается хронической сонливостью и апатией. Такие курсы рекомендуются и тем, кто вынужден работать в ночные часы или чередовать дневные и ночные смены. Например, если ты по ночам разгружаешь вагоны, чтобы заработать денег на учебу на дневном отделении,  курс фототерапии и облучение светом красно-желтого спектра прибавит тебе сил и увеличит грузоподъемность.

Кстати, вялость провоцирует и уменьшение физических нагрузок. Вспомни, чем ты занималась летними вечерами? Ну уж конечно, не “ВКонтакте” сидела и не “Крем” смотрела. Бегали на пляж, играли в бадминтон, просто по улицам гуляли и на мальчиков глазели. Естественно, кровь шустро гоняла по всему организму, вымывая продукты жизнедеятельности и обогащая органы кислородом. А теперь что: восемь часов – в офисе, два – в метро, три – у телевизора и еще час – в горячей ванне. Такой режим дня рекомендуется американским астронавтам для вхождения в анабиоз при полетах в глубокий космос. Так что, как это ни банально, фитнес-центр или тренажерный зал плюс пара стаканов фреша – и ты вновь бодра и весела. Но, с другой стороны, ты же не зайчик-энерджайзер, чтобы 365 дней в году демонстрировать комсомольский задор (кто такие комсомольцы, см. в “Википедии”). Почему бы и не похандрить немного? Поваляться у теплой печки? Поспать в свое удовольствие. А если боишься заснуть за рулем – езди в троллейбусах. 38 процентов многообещающих знакомств завязываются как раз в общественном транспорте.

И снова о крестьянах. Примерно пять тысяч лет у твоих (и моих) предков существовал особый механизм энергосбережения. При ухудшении погодных условий организм переходил в режим “stand by”. Активный образ жизни в холодное время года требовал дополнительных источников энергии в виде белков, жиров и углеводов. А с этим делом не всегда было хорошо. Углеводы находились под толстым слоем снега, а белки и жиры еще нужно было догнать и подстрелить. Причем лазерных бластеров и джипов-вседорожников не было, а сбить зайца камнем мог далеко не каждый. Поэтому обитатели наших широт предпочитали пережидать суровые времена, сидя на печи в состоянии медитации. Разумеется, за последние пятьдесят лет ситуация поменялась. К тому же началось Глобальное Потепление. Но привычки остались. Причем на уровне подкорки. Как только стало холодно и темно – на печь и медитировать… медитировать… медитировать…

Ну хватит теории. Перейдем к практическим рекомендациям.

7 гуманных и не очень способов продрать с утра глаза

Вспомни о проблеме, которая больше всего тебя беспокоит. Сразу участится сердцебиение, в кровь поступят гормоны стресса и сонливость исчезнет, как и не было. Побочный эффект – повышенная раздражительность и тревожность с утра пораньше. Средство, как всегда, оправдывает цель.

Сам себе Феликс Эдмундович. Совершенно варварский метод: вкрутить в настольную лампу стоваттную лампочку и, проснувшись, первым делом посветить себе в лицо.

Вылей на себя ведро холодной воды. Лучше три и стоя босиком на земле. Но можно и одно, в ванной. Со временем шоковые ощущения притупятся, останется только удовольствие. Хотя перед первым мероприятием поверить в это практически невозможно. Зато после десятой попытки, едва проснувшись, начинаешь предвкушать удовольствие.

Существуют будильники – sleeptracker’ы, похожие на наручные часы. Они отслеживают фазы сна с помощью датчиков и будят именно в тот момент, когда организму от звонка будильника будет нанесен наименьший урон. Производители уверяют, что разрешили одно из основных противоречий цивилизации – между человеком и его будильником.

Не планируй на утро пробежку – мысль о том, что нужно вылезти из-под теплого-теплого одеяла и отправиться месить грязь под проливным дождем способна повергнуть в кому даже Форреста Гампа.

У йогов есть специальный комплекс для тех, кто только что встал. Он называется “Сурья намаскар”, что в переводе означает “Навстречу солнцу”. Учитывая, что, с точки зрения йогов, человеческое тело – это что-то вроде аккумулятора для мобильного, подзарядка восстановит все коммуникативные функции всего за десять-пятнадцать минут.

Обычно сексуальные интенции любимого мужчины активизируются с утра пораньше. Как раз тогда, когда ты полжизни готова отдать за полчаса сна. Сделай небольшое усилие и займись сексом. Это как утренняя пробежка, контрастный душ и “Сурья намаскар” вместе взятые. И даже лучше.

Как не спать на работе

Капни на бумажную салфетку ароматического масла с бодрящим эффектом (обычно советуют что-нибудь цитрусовое или хвойное) и периодически прикладывай эту душистую салфетку к носу. Даже если прием не взбодрит, начальство вполне может решить, что у тебя начинается насморк, и отправит домой поскорее, чтобы не разносила бациллы по офису (аудитории, штаб-квартире). Там и отоспишься.

Разотри ушные раковины. Если ты владеешь приемами шиацу и акупунктуры, конечно, лучше делать это в соответствии с географией биологически активных точек. Но даже простое трение способно разогнать сонливость и помочь тебе добраться до кофейного агрегата.
Подбей начальство разориться на орбитрек, беговую дорожку или просто велотренажер. Пятнадцать минут занятий обеспечивают целый час трудового энтузиазма. Кстати, раскладное кресло-кровать где-нибудь в темной каптерке с хорошей вентиляцией тоже не помешает. Покажи шефу статистику: по данным НАСА, кратковременный сон на рабочем месте повышает производительность труда на целых 35%, а способность правильно принимать решения – на все 50%.

Баллончик с термальной водой – вот наше секретное оружие. Зажмурь глаза и прими ударную дозу какого-нибудь “Урияжа”. Так ты активируешь нырятельный рефлекс. Брызги в нос заставят тебя рефлекторно задержать дыхание. При этом насыщенная кислородом кровь прильет к сердцу,  мозгу и в голове прояснится. Заодно увлажнишь кожу. Что тоже немаловажно в душном офисе.

Плеер с энергичной и незнакомой музыкой заставит мозги напрячься и озадачиться. Вообще переключение на любой непривычный раздражитель выводит мозги из состояния апатии. Неплохо бодрит флирт с незнакомцем. В каждом офисном здании обязательно найдется незнакомец, с которым неплохо было бы познакомиться. А про коридоры учебных заведений и говорить нечего.

Кофе

Чашка крепкого черного кофе с утра помогает посмотреть на мир другими глазами. Как обычно, все не так просто. Доктор Андреас Мориц, автор книг о здоровом образе жизни, называет кофеин “нервным токсином”, который стимулирует выделение в кровь гормонов стресса. “Почти непрерывная секреция стрессовых гормонов, которые сами по себе являются очень токсичными веществами, со временем меняет химический состав крови и наносит ущерб иммунной и нервной системам” (The Amazing Liver Cleanse. A Powerful Approach to Improve Your Health and Vitality).

Профессор Питер Роджерс, Бристольский университет, считает, что бодрящий эффект кофе к утреннему пробуждению не имеет никакого отношения. Просто манипуляции, связанные с приготовлением напитка, требуют времени, за которое организм просыпается естественным путем.

Зато пожилым людям кофе показан, так как кофеин замедляет процесс снижения умственной активности. Вот как станешь пожилой дамой в шляпке и с букельками, тогда и присядешь на кофе.

Марьяна Конюшенко

Теги:

Весенняя диета на сырых овощах и фруктах

Меню диеты и важные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 марта 2017

Как похудеть на 10 кг всего за 2 недели

Самая быстра потеря лишних килограмм. Начинаем готовиться к летнему сезону.

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 марта 2017

Диета на энергетическом салате

Салат, который работает как диета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 марта 2017

Диета для разгона обмена веществ

Особый рацион и чередование продуктов разгоняют обмен веществ. Реакция организма на это - быстрое похудение, можно потерять лишние килограммы буквально за считанные дни!

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 марта 2017

Загрузка...

Самые диетические сырники

Сырники без муки и лишних калорий. Очень вкусная альтернатива десерта на завтрак. И, главное - никакой опасности для фигуры!

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 марта 2017

Как легко похудеть за 3 дня

Самая простая диета, которая помогает очень быстро прийти в форму. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 марта 2017

Loading...

3 реальных способа навсегда избавиться от переедания

Возьми аппетит под контроль.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Доказано наукой: лучшая диета для женщин

Какая диета лечит рак груди? 

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Как быстро побороть желание съесть шоколадку

Не можешь сопротивляться своей слабости к десертам? Ученые нашли способ справиться с этой проблемой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Доказано наукой: элементарная причина лишнего веса

Давно не можешь похудеть? Возьми отпуск!

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Цветная диета: креативное похудение

Разноцветная диета, или творческий подход к стройности.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 марта 2017

Весна: худей на 10 кг в месяц без диет!

Американские диетологи определили 5 действий, которые помогают сбросить вес в кратчайшие сроки. Только следуя этим рекомендациям, можно сбросить до 10 кг в месяц!

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017

Модная зеленая диета

Зеленая диета рассчитана на 10 дней и предполагает употребление, в основном, зеленых овощей и фруктов, что насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами.

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017

6 причин сесть на кефирную диету

Попробуй лучшую из строгих диет! Разружайся и худей на кефире.

Здоровье / Диета и здоровое питание

3 марта 2017

5 правил для уменьшения объема желудка

Естественный способ похудеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

2 марта 2017