Подтягиваем заднюю поверхность бедра

Здоровье / Фитнес
27 августа 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com

Важно: перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы. Стань ровно, ноги вместе и наклоняйся вниз, стараясь достать кончиками пальцев пол. Сделай 5 повторений.

Упражнение 1. Приседания. Сделай 10 приседаний, следя за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.

Упражнение 2. Ложись на коврик животом, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимай прямые ноги вверх настолько, насколько можешь. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд. Повтори не менее 10 раз.

Упражнение 3. Прими положение, лежа, ноги согнуть в коленях, ладони положи под ягодицы. Приподнимай таз вверх, напрягая мышцы и сжимая их внутренним усилием. Продолжай повторения, пока не почувствуешь, что мышцы болят.

Упражнение 4. Встань на колени, упираясь ладонями в пол. Одно колено поставь на пол, а вторую ногу выпрями и подними наверх, но при этом тяни носок вниз. Затем повтори то же самое со второй ногой. Повтори это движение не менее 20 раз.

Упражнение 5. Как и в предыдущем упражнении стань на колени. Ногу отведи в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги старайся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Сделай его попеременно каждой ногой 10-12 раз.

После выполнения всего комплекса обязательно немного попрыгай на месте, а потом расслабься в горизонтальном положении.
 

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


3 совета, которые уберегут тебя от травм

Просто соблюдай эти правила во время тренировки.

Здоровье / Фитнес

13 декабря 2016