Подтягиваем заднюю поверхность бедра

Здоровье / Фитнес
27 августа 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com

Важно: перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы. Стань ровно, ноги вместе и наклоняйся вниз, стараясь достать кончиками пальцев пол. Сделай 5 повторений.

Упражнение 1. Приседания. Сделай 10 приседаний, следя за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.

Упражнение 2. Ложись на коврик животом, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимай прямые ноги вверх настолько, насколько можешь. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд. Повтори не менее 10 раз.

Упражнение 3. Прими положение, лежа, ноги согнуть в коленях, ладони положи под ягодицы. Приподнимай таз вверх, напрягая мышцы и сжимая их внутренним усилием. Продолжай повторения, пока не почувствуешь, что мышцы болят.

Упражнение 4. Встань на колени, упираясь ладонями в пол. Одно колено поставь на пол, а вторую ногу выпрями и подними наверх, но при этом тяни носок вниз. Затем повтори то же самое со второй ногой. Повтори это движение не менее 20 раз.

Упражнение 5. Как и в предыдущем упражнении стань на колени. Ногу отведи в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги старайся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Сделай его попеременно каждой ногой 10-12 раз.

После выполнения всего комплекса обязательно немного попрыгай на месте, а потом расслабься в горизонтальном положении.
 

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017