Подтягиваем заднюю поверхность бедра

Здоровье / Фитнес
27 августа 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com

Важно: перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы. Стань ровно, ноги вместе и наклоняйся вниз, стараясь достать кончиками пальцев пол. Сделай 5 повторений.

Упражнение 1. Приседания. Сделай 10 приседаний, следя за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.

Упражнение 2. Ложись на коврик животом, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимай прямые ноги вверх настолько, насколько можешь. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд. Повтори не менее 10 раз.

Упражнение 3. Прими положение, лежа, ноги согнуть в коленях, ладони положи под ягодицы. Приподнимай таз вверх, напрягая мышцы и сжимая их внутренним усилием. Продолжай повторения, пока не почувствуешь, что мышцы болят.

Упражнение 4. Встань на колени, упираясь ладонями в пол. Одно колено поставь на пол, а вторую ногу выпрями и подними наверх, но при этом тяни носок вниз. Затем повтори то же самое со второй ногой. Повтори это движение не менее 20 раз.

Упражнение 5. Как и в предыдущем упражнении стань на колени. Ногу отведи в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги старайся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Сделай его попеременно каждой ногой 10-12 раз.

После выполнения всего комплекса обязательно немного попрыгай на месте, а потом расслабься в горизонтальном положении.
 

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017