Подтянутая фигура за 2 месяца

Здоровье / Фитнес
6 ноября 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1 день:

1. Пресс. Сделай 2 подхода по 35 раз
2. Приседания. Сделай 3 подхода по 30 раз
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей
4. Поднятие ног, в положении лежа. 3 подхода по 25 раз

2 день:

1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение сделай стоя, четыре сета по 10 раз
3. Прыжки на скакалке: 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз

3 День:

На третий день тренировок нужно сделать выходной и отдохнуть

4 День:

1. Пресс. 3 подхода по 3о раз
2. Отжимания. 3 подхода по 15 раз
3. Планка - упор лежа, постарайся продержаться 1.5 минуты
4. Подъем гантелей: сделай 4 подхода по 10-12 раз.

5 День:

На пятый день тренировок сделай перерыв

6 День:

1. Планка - упор лежа, продержись 1,5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делай пять подходов по 20-40 раз
3. Подъем ног в положении лежа. Сделай подхода раза по 25 раз

7 День:

1. Отжимания. Сделай 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняй до отказа. Перерыв между подходами должен быть 1 минута
2. Пресс. 3 раза по 20 скручиваний
3. Приседания с гантелями: сделай семь подходов по 10-20 раз
 

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017