Подтянутая фигура за 2 месяца

Здоровье / Фитнес
6 ноября 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1 день:

1. Пресс. Сделай 2 подхода по 35 раз
2. Приседания. Сделай 3 подхода по 30 раз
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей
4. Поднятие ног, в положении лежа. 3 подхода по 25 раз

2 день:

1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение сделай стоя, четыре сета по 10 раз
3. Прыжки на скакалке: 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз

3 День:

На третий день тренировок нужно сделать выходной и отдохнуть

4 День:

1. Пресс. 3 подхода по 3о раз
2. Отжимания. 3 подхода по 15 раз
3. Планка - упор лежа, постарайся продержаться 1.5 минуты
4. Подъем гантелей: сделай 4 подхода по 10-12 раз.

5 День:

На пятый день тренировок сделай перерыв

6 День:

1. Планка - упор лежа, продержись 1,5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делай пять подходов по 20-40 раз
3. Подъем ног в положении лежа. Сделай подхода раза по 25 раз

7 День:

1. Отжимания. Сделай 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняй до отказа. Перерыв между подходами должен быть 1 минута
2. Пресс. 3 раза по 20 скручиваний
3. Приседания с гантелями: сделай семь подходов по 10-20 раз
 

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017