Полноценная йога-разминка перед бегом

Здоровье / Фитнес
28 февраля 2014
Ярослава Кимова
Фото: Thinkstock, shape.com

Данные движения нацелены на разные мышцы ног (икры, подколенные сухожилия), спины, шеи, плечей и рук, а потому отлично подходят для разминки.

Как выполнять:

1. Начни с позы Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз):

  • Ляг в полный рост на пол на живот лицом вниз. Раздвинь стопы примерно на 30 см.
  • Помести ладони на уровне груди, пальцы вытяни в направлении головы.
  • Выдохни и подними туловище. Выпрями руки, подвинь голову к стопам и помести темя на пол, выпрямляя локти и вытягивая спину.
  • Ноги держи твердо, колени не сгибай. Подошвы и пятки полностью стоят на полу, стопы параллельны, пальцы ног обращены прямо вперед.

2. Далее опусти таз и выпрямись, формируя телом ровную линию от головы до пят. Стоя на носках, задержись на 5 глубоких вдохов.

3. На вдохе займи позу Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки мордой вверх). Для этого опусти туловище еще ниже, выгни спину и откинь голову назад.

4. На выдохе снова подними таз, возвращаясь в первую позицию.

Повтори этот комплекс движений 5 раз, задерживаясь в каждой позе на несколько вдохов.

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017