Польза плавания: советы тренера сборной Украины Андрея Сердинова

Здоровье / Фитнес
10 февраля 2014
Фото: Thinkstock

— Андрей, на улице зима, холодно, температура минусовая, согласитесь, не охота в такую погоду не то, что в бассейн, из дому выходить! Как мотивировать себя к занятиям водными процедурами?

— Я обожаю ходить в бассейн зимой! Каждый раз возникает ощущение какого-то «детского» восторга — за окном снег, холодно, а тебе тепло и ты плаваешь! Такое чувство, словно на несколько часов перемещаешься в лето. Тот, кто однажды испытал удовольствие от плавания зимой, вряд ли будет нуждаться в дополнительной мотивации. Плавание очень полезно для здоровья, оно улучшает общее самочувствию, подтягивает фигуру и укрепляет иммунную систему. Но, даже не смотря на все эти преимущества, многие люди не спешат посещать бассейны, оправдывая свое нежелание различными причинами.

— Андрей, как Вы считаете: «не буду плавать зимой, потому, что простыну», — это весомая причина, чтобы не идти в бассейн? Существует мнение, что после бассейна легко простудиться, особенно, когда на улице «-».

— «Не буду плавать зимой, потому что простыну», — это, пожалуй, одна из самых распространенных отговорок за которой скрывается банальная человеческая лень. О страхе заболеть не может быть и речи, подумайте сами, ведь после ванны или душа мы можем нормально высушиться-одеться и отправится по своим делам? То же самое и в бассейне. Чтобы не заболеть после плавания достаточно просто увеличить долю внимания к самому себе: теплее одеваться, хорошо высушиваться, не выбегать на улицу во влажной одежде и с плохо вытертыми ушами, шапку носить.

У меня старшему сыну 3,5 года, мы с ним вместе ходим в бассейн, и никто из нас ни разу не болел после занятий.

— Такой маленький, а уже весь в папу, признавайтесь, будущего Чемпиона воспитываете?

— Владимиру очень нравится плавать, но пока что говорить о его профессиональной подготовке я не берусь. Конечно, если в дальнейшем сын будет показывать результаты, я с удовольствием поделюсь с ним своим опытом. Сейчас мы водим его в бассейн, чтобы он закалялся, активнее рос и развивался, ведь плавание очень полезно для детей: укрепляются суставы, улучшается кровообращение, легкие становятся более мощными, формируется правильная осанка.

— Андрей, какое влияние занятия плаванием оказывают на организм взрослого человека?

— Плавание один из самых полезных видов спорта для людей любого возраста! На взрослого человека интенсивные занятия действуют так же, как и на ребенка. Кроме того, занятия этим видом спорта позитивно воздействуют на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Плаванье является профилактикой суставных заболеваний, заболеваний сердца и спины, оно развивает все группы мышц, снимает стресс.

Когда вы плаваете, ваше сердце начинает работать быстрее и каждая клеточка организма получает насыщенную кислородом кровь. После тренировки усталость как рукой снимает, в организме столько внутренней энергии, что его можно сравнивать с динамо-машиной!

— Но при всей внутренней энергии, калорий, наверняка, тоже уходит немало. Скажите, насколько эффективно плавание для похудения?

— Во время интенсивных занятий плаванием организм действительно расходует большое количество калорий (за полчаса можно «сжечь» до 400 ккал), это связано с плотностью воды, а также с расходом энергии на поддержание температуры тела.

Но стоит понимать, что подход к похудению за счет плавания должен быть комплексным. Движение, питание, дыхание и сон — основные составляющие здоровья. И если в одной из них происходит сбой, в организме начинается «перекос». Поэтому я советую худеть гармонично — уделяйте внимание не только физическим нагрузкам, но и правильному режиму. Помните о том, что высыпаться нужно ночью, а не днем, следите за своим питанием, не переедайте. Тренируйтесь систематично, 3–4 раза в неделю. Во время занятий контролируйте свое дыхание — оно должно быть глубоким и спокойным, а не частым и прерывистым. Прислушайтесь к базовым потребностям своего организма!

— Интересуюсь от имени всех девушек: можно ли за 1–2 месяца привести себя в форму, совмещая занятия с правильным питанием? И еще один абсолютно «женский» вопрос — как влияет вода с химикатами на кожу лица?

-Начнем с похудения, конечно, вы можете потерять нежеланные килограммы и более того, вы обязательно потеряете, но чтобы поддерживать хорошую физическую форму вам нужно будет продолжать заниматься!

Как правило, девушки начинают готовиться к весеннему сезону с февраля — в бассейне не протолкнуться, все интенсивно худеют и сидят на диете! В марте — наплыв посетителей растет, потому что к уже худеющим присоединяются желающие «сбросить к лету».

азалось бы, вот она, стройная фигура! Но потом наступают майские праздники. Воодушевленные своим прекрасным подтянутым телом девушки начинают баловаться излишествами и быстро набирают вес. Поэтому, к сожалению, даже за 2–3 месяца интенсивных тренировок, эффект может быть разовый, если не поддерживать его постоянно.

Что касается Вашего второго вопроса, могу Вас успокоить и, тем самым развенчать миф, что химикаты, которые поддерживают качество воды, негативно влияют на кожу. В наших бассейнах есть нормы, которые контролируются сан. станциями, каждый день специалисты берут пробы воды, делают анализ, проверяют, чтобы вода и чистота соответствовала всем нормам. Бесспорно, здесь все зависит от индивидуальной переносимости, но я могу говорить о пловцах, которые семь дней в неделю на протяжении 15 лет занимаются в воде. Судите сами, как они выглядят и как выглядит их кожа, она всегда чистая, имеет хороший цвет и гладкая на ощупь.

Андрей, спасибо Вам за важные детали, которые Вы озвучили во время нашей беседы. Давайте, резюмируем — почему для человека важно заниматься своим телом?

Человек пока молод, он не задумывается, что жить ему много-много лет… Хорошая физическая форма помогает удерживать работоспособность организма намного дольше. На мой взгляд, люди, которые занимаются регулярной физической нагрузкой — более веселые, более бодрые. У меня есть знакомый, которому под 60, он занимается спортом и отлично выглядит!

Я считаю, что заниматься нужно не реже, чем два-три раза в неделю. Старайтесь посещать бассейн либо другие оздоровительные секции, которые дают возможность активно развивать ваше физическое тело и дольше оставаться молодыми и красивыми!

Виктория Абра

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016