Польза плавания: советы тренера сборной Украины Андрея Сердинова

Здоровье / Фитнес
10 февраля 2014
Фото: Thinkstock

— Андрей, на улице зима, холодно, температура минусовая, согласитесь, не охота в такую погоду не то, что в бассейн, из дому выходить! Как мотивировать себя к занятиям водными процедурами?

— Я обожаю ходить в бассейн зимой! Каждый раз возникает ощущение какого-то «детского» восторга — за окном снег, холодно, а тебе тепло и ты плаваешь! Такое чувство, словно на несколько часов перемещаешься в лето. Тот, кто однажды испытал удовольствие от плавания зимой, вряд ли будет нуждаться в дополнительной мотивации. Плавание очень полезно для здоровья, оно улучшает общее самочувствию, подтягивает фигуру и укрепляет иммунную систему. Но, даже не смотря на все эти преимущества, многие люди не спешат посещать бассейны, оправдывая свое нежелание различными причинами.

— Андрей, как Вы считаете: «не буду плавать зимой, потому, что простыну», — это весомая причина, чтобы не идти в бассейн? Существует мнение, что после бассейна легко простудиться, особенно, когда на улице «-».

— «Не буду плавать зимой, потому что простыну», — это, пожалуй, одна из самых распространенных отговорок за которой скрывается банальная человеческая лень. О страхе заболеть не может быть и речи, подумайте сами, ведь после ванны или душа мы можем нормально высушиться-одеться и отправится по своим делам? То же самое и в бассейне. Чтобы не заболеть после плавания достаточно просто увеличить долю внимания к самому себе: теплее одеваться, хорошо высушиваться, не выбегать на улицу во влажной одежде и с плохо вытертыми ушами, шапку носить.

У меня старшему сыну 3,5 года, мы с ним вместе ходим в бассейн, и никто из нас ни разу не болел после занятий.

— Такой маленький, а уже весь в папу, признавайтесь, будущего Чемпиона воспитываете?

— Владимиру очень нравится плавать, но пока что говорить о его профессиональной подготовке я не берусь. Конечно, если в дальнейшем сын будет показывать результаты, я с удовольствием поделюсь с ним своим опытом. Сейчас мы водим его в бассейн, чтобы он закалялся, активнее рос и развивался, ведь плавание очень полезно для детей: укрепляются суставы, улучшается кровообращение, легкие становятся более мощными, формируется правильная осанка.

— Андрей, какое влияние занятия плаванием оказывают на организм взрослого человека?

— Плавание один из самых полезных видов спорта для людей любого возраста! На взрослого человека интенсивные занятия действуют так же, как и на ребенка. Кроме того, занятия этим видом спорта позитивно воздействуют на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Плаванье является профилактикой суставных заболеваний, заболеваний сердца и спины, оно развивает все группы мышц, снимает стресс.

Когда вы плаваете, ваше сердце начинает работать быстрее и каждая клеточка организма получает насыщенную кислородом кровь. После тренировки усталость как рукой снимает, в организме столько внутренней энергии, что его можно сравнивать с динамо-машиной!

— Но при всей внутренней энергии, калорий, наверняка, тоже уходит немало. Скажите, насколько эффективно плавание для похудения?

— Во время интенсивных занятий плаванием организм действительно расходует большое количество калорий (за полчаса можно «сжечь» до 400 ккал), это связано с плотностью воды, а также с расходом энергии на поддержание температуры тела.

Но стоит понимать, что подход к похудению за счет плавания должен быть комплексным. Движение, питание, дыхание и сон — основные составляющие здоровья. И если в одной из них происходит сбой, в организме начинается «перекос». Поэтому я советую худеть гармонично — уделяйте внимание не только физическим нагрузкам, но и правильному режиму. Помните о том, что высыпаться нужно ночью, а не днем, следите за своим питанием, не переедайте. Тренируйтесь систематично, 3–4 раза в неделю. Во время занятий контролируйте свое дыхание — оно должно быть глубоким и спокойным, а не частым и прерывистым. Прислушайтесь к базовым потребностям своего организма!

— Интересуюсь от имени всех девушек: можно ли за 1–2 месяца привести себя в форму, совмещая занятия с правильным питанием? И еще один абсолютно «женский» вопрос — как влияет вода с химикатами на кожу лица?

-Начнем с похудения, конечно, вы можете потерять нежеланные килограммы и более того, вы обязательно потеряете, но чтобы поддерживать хорошую физическую форму вам нужно будет продолжать заниматься!

Как правило, девушки начинают готовиться к весеннему сезону с февраля — в бассейне не протолкнуться, все интенсивно худеют и сидят на диете! В марте — наплыв посетителей растет, потому что к уже худеющим присоединяются желающие «сбросить к лету».

азалось бы, вот она, стройная фигура! Но потом наступают майские праздники. Воодушевленные своим прекрасным подтянутым телом девушки начинают баловаться излишествами и быстро набирают вес. Поэтому, к сожалению, даже за 2–3 месяца интенсивных тренировок, эффект может быть разовый, если не поддерживать его постоянно.

Что касается Вашего второго вопроса, могу Вас успокоить и, тем самым развенчать миф, что химикаты, которые поддерживают качество воды, негативно влияют на кожу. В наших бассейнах есть нормы, которые контролируются сан. станциями, каждый день специалисты берут пробы воды, делают анализ, проверяют, чтобы вода и чистота соответствовала всем нормам. Бесспорно, здесь все зависит от индивидуальной переносимости, но я могу говорить о пловцах, которые семь дней в неделю на протяжении 15 лет занимаются в воде. Судите сами, как они выглядят и как выглядит их кожа, она всегда чистая, имеет хороший цвет и гладкая на ощупь.

Андрей, спасибо Вам за важные детали, которые Вы озвучили во время нашей беседы. Давайте, резюмируем — почему для человека важно заниматься своим телом?

Человек пока молод, он не задумывается, что жить ему много-много лет… Хорошая физическая форма помогает удерживать работоспособность организма намного дольше. На мой взгляд, люди, которые занимаются регулярной физической нагрузкой — более веселые, более бодрые. У меня есть знакомый, которому под 60, он занимается спортом и отлично выглядит!

Я считаю, что заниматься нужно не реже, чем два-три раза в неделю. Старайтесь посещать бассейн либо другие оздоровительные секции, которые дают возможность активно развивать ваше физическое тело и дольше оставаться молодыми и красивыми!

Виктория Абра

Самый простой способ сжигать калории

Фитнес для очень ленивых девушек или тех, кто не может себе позволить спортзал.

Здоровье / Фитнес

17 августа 2017

Как выглядит идеальная разминка

Инструкторы по фитнесу делятся своими советами.

Здоровье / Фитнес

14 августа 2017

Почему тренировки не всегда работают

Ученые нашли наконец-то этому объяснение.

Здоровье / Фитнес

11 августа 2017

Почему силовые тренировки лучше подходят для снижения веса?

 Хочеш похудеть? Меняй беговую дорожку на гантели!

Здоровье / Фитнес

10 августа 2017

Loading...

Как сделать нижний пресс в домашних условиях

Хорошая проработка всех мышц нижнего пресса.

Здоровье / Фитнес

8 августа 2017

10 способов сделать свою тренировку интересней

Как сделать занятия фитнесом интересными? Наши подсказки помогут тебе не бросить тренировки.

Здоровье / Фитнес

7 августа 2017

Загрузка...

В чем польза утренних тренировок

Узнай мнение экспертов.

Здоровье / Фитнес

4 августа 2017

Хит сезона: невидимая гимнастика для стройного живота

Как сделать живот подтянутым и плоским без интенсивных тренировок?

Здоровье / Фитнес

2 августа 2017

Лучший летний фитнес

Ученые доказали пользу бега босиком.

Здоровье / Фитнес

1 августа 2017

Утренняя зарядка продлевает жизнь на 10 лет

7 минут для физических упражнений может найти каждый!

Здоровье / Фитнес

31 июля 2017

3 вида кардиоупражнений, позволяющий сжечь максимум калорий

Для тех, кому нужна активная физическая нагрузка.

Здоровье / Фитнес

28 июля 2017

Вечерняя тренировка для плоского живота

Можно заниматься через 2 часа после ужина!

Здоровье / Фитнес

27 июля 2017

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017