Пособие для ленивых: 15 способов держать себя в форме

Тело / Здоровье
9 ноября 2016

Простые хитрости, которые помогут изменить образ жизни к лучшему и привить любовь к спорту. Без ущерба для психики и аппетита!

1. Выработай привычку что-то делать каждый день

Если дисциплина - не твоя сильная сторона, и ты тем более не "жаворонок", то утренние тренировки пока стоит отложить. Для начала приучи себя просто вставать на час раньше и заниматься делами по дому или готовить завтрак. Спустя несколько недель, когда твое тело привыкнет к такому режиму, начни постепенно прививать любовь к спорту.

2. Гуляй во время телефонных разговоров

Используй с пользой каждую минуту. Не сиди на месте во время телефонного разговора с мамой или подругой: выйди на улицу или просто походи по комнате. И мама рада, и ногам приятно.

3. Быстрые углеводы за 30 минут до тренировки

Тут, наверное, диетологи поспорили бы, но то, что простые углеводы быстро усваиваются и моментально "заправляют" организм энергией - это факт. Так что если уж жить не можешь без конфеты или круассана, то съешь их за полчаса до тренировки. Но никак не на ночь!

4. Веди календарь

Ставь простые цели, например, гулять по 20 минут в день, и отмечай дни, когда ты успешно справилась с задачей. Если ты серьезно отнесешься и будешь выполнять запланированное в течение месяца, в конце концов, это войдет в привычку и твой организм сам начнет проситься на улицу.

5. Не хочешь вставать с дивана, не вставай

Необязательно выходить из дома, чтобы заниматься спортом. Есть множество упражнений, которые можно делать у себя в гостиной и не тратить время на поездку в спортзал.

6. Сделай классную музыкальную подборку

Согласно результатам разных исследований, музыка действительно способна изменить реакцию человека на усталость даже во время изнуряющей физической нагрузки, например, пробежки. Поэтому найди время и сформируй таки пару-тройку плей-листов с бодрящей музыкой. И каждый раз, когда силы будут на исходе, вставляй наушники в уши!

7. Всего 10 отжиманий в день

Многие привыкли считать, что нужно делать все и сразу. Но это не всегда эффективно. Если в день ты отожмешься или покачаешь пресс всего 10 раз, ты станешь сильнее и выносливее и сможешь увеличить количество упражнений в кратчайшие сроки.

8. Подпишись на правильных людей

Иногда, все что нужно - это напоминание о том, что твои цели достижимы. Подписавшись на людей, которые вдохновляют вести активный образ жизни, таких как Мисти Коупленд, Дуэйн Джонсон, известный под псевдонимом Скала, и Джессамин Стэнли, ты гарантировано будешь получать волшебный пендель каждый день.

9. Выключай все гаджеты за час до сна

Отложи в сторону телефон и компьютер за час до того, как планируешь лечь спать. Поверь, это непросто, но жизненно необходимо!

10. Не заставляй себя делать то, что ты ненавидишь

Если ты не любишь бегать - не бегай. Не делай ничего, что тебе неприятно. В противном случае ты просто возненавидишь спорт и никогда больше не вернешься к нему.

Вместо того, чтобы заставлять себя дважды в неделю бегать, попробуй заняться чем-то действительно приятным. Например, катайся на велосипеде в парке, начни ходить в походы или чаще выгуливай собаку. Если ты на самом деле получаешь удовольствие, твой мозг ассоциирует такое занятие с позитивными моментами и вполне очевидно, что в будущем ты повторишь это.

11. Убедись, что покупаешь удобную обувь, а не модную

Мозоли и раны еще никого не делали счастливыми. Только в подходящей обуви ты поймешь разницу между приятной и болезненной тренировкой. При покупке кроссовок помни, что разные модели подходят для разного вида тренировок и твой выбор должен зависеть от многих вещей, включая количество необходимых подушек, степень пронации стопы и устойчивости.

12. Пей зеленый чай или кофе в течение дня

Зеленый чай или кофе в разумных пределах даст тебе больше энергии, что, в свою очередь, снизит вероятность того, что в конце рабочего дня ты останешься без сил. А значит, вечером ты найдешь время на тренировку!

13. Не останавливайся

Даже когда устала. Не имеет значение ни скорость, ни то, что ты делаешь. Главное, не стоять на месте. Нет сил больше бежать? Перейди на шаг и двигайся дальше.

14. Отдыхай

Всем нужен отдых, даже чемпионам. Потому что организму нужно время на восстановление мышц, суставов и сухожилий.

15. Выбирай более активное занятие

Ходи пешком по лестнице, выйди за кофе в соседнее кафе или встань и выключи телевизор, а не проси сделать это того, кто живет с тобой. Хотя эти вещи могут показаться незначительными и несвязанными, они на самом деле помогут тебе выработать в себе привычку жить активнее.

По материалам elle.ua

Пикантный завтрак: индийские оладьи из тыквы

Таких блинчиков ты еще не пробовала. А на 100 г всего 200 калорий.

Тело / Здоровье

22 сентября 2017

Топ-10 продуктов для поднятия иммунитета

Как предотвратить грипп и простуду без лекарств?

Тело / Здоровье

21 сентября 2017

Чего не хватает твоему организму

Чем заменить вредную еду, на которую очень тянет? Диетологи предлагают здоровую альтернативу нашим любимым продуктам.

Тело / Здоровье

21 сентября 2017

Утренний коктейль: 5 вариантов воды с лимоном

Все рецепты этого напитка помогают ускорить метаболизм, укрепляют иммунитет и предотвращают старение кожи. Выбирай на свой вкус.

Тело / Здоровье

20 сентября 2017

Loading...

Как приготовить диетическую кашу

Настоящий осенний обед на 200 калорий.

Тело / Здоровье

19 сентября 2017

6 правил для осеннего перекуса

Несколько основных рекомендаций диетологов, помогающих быстрее терять килограммы в осенний сезон, при этом не ощущать постоянного голода.

Тело / Здоровье

19 сентября 2017

Загрузка...

Панкейки с грушами

Вкусный осенний завтрак.

Тело / Здоровье

18 сентября 2017

Тыквенный суп для похудения: с креветками и пряностями

Ускоряет обмен веществ и согревает.

Тело / Здоровье

16 сентября 2017

5 простых правил для похудения при сидячей работе

Офисная работа – не помеха для стройности, если знаешь, как похудеть на сидячей работе.

Тело / Здоровье

15 сентября 2017

Как подавлять чувство голода

Очень необычный способ съедать меньше.

Тело / Здоровье

15 сентября 2017

Продукты, которые предотвращают растяжки

К сожалению, убрать растяжки на коже, даже косметическими процедурами практически невозможно. Но их можно предотвратить, включив в свое питание определенные продукты.

Тело / Здоровье

14 сентября 2017

4 причины перейти на вегетарианство

Пока фрукты и овощи еще в изобилии.

Тело / Здоровье

13 сентября 2017

5 причин любить темный виноград

Самый полезный осенний десерт!

Тело / Здоровье

13 сентября 2017

15 самых жирных продуктов

Опасный рейтинг нашей любимой еды.

Тело / Здоровье

12 сентября 2017

Как разогнать осеннюю грусть

Нет настроения? Съешь кусочек черного шоколада и все пройдет!

Тело / Здоровье

11 сентября 2017