Как бегать, чтобы худеть

Здоровье / Фитнес
14 мая 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1. Всегда начинай с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Особенно это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на всю сердечнососудистую систему.

2. Разминайся и растягивайся перед пробежкой. Согревай мышцы перед тренировкой, растягивай после. Это позволит избежать травмы и болей в области спины.

3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

4. Бегай как можно чаще. А в идеале – каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, тебе необходимо превратить их в ежедневный ритуал. И помни, каждая пропущенная тренировка – шаг назад!

5. Утренние пробежки всегда более эффективны. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

6. Если хочешь похудеть, бегай без завтрака. Но не забывай про воду. Нужно обязательно восполнить водный баланс перед тренировкой.

7. Бегай естественно. Конечно, существует очень много техник бега, предназначенных для спортсменов. Бегай так, как тебе подсказывает организм, ведь бег – естественный вид передвижения.

8. Старайся во время пробежки дышать через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Кстати, темп твоего бега должен быть таким, чтобы ты могла поддерживать беседу.
 

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017