Преимущества ходьбы перед бегом

Здоровье / Фитнес
14 марта 2012
Анастасия Благодарная

Объясняется это тем, что опорно-двигательный аппарат человека приспособлен к хождению, во-первых, босиком, во-вторых, по мягкой почве. Мы же, вместо всего этого имеем то, что имеем: жесткая обувь и твердые покрытия. В результате, при беге, получаем ударную волну, которая распространяется по всему телу и, дойдя до межпозвоночных дисков, со временем, формирует ту или иную патологию.

Отбросим в сторону самоуверенность (она в любом деле плохой советчик) и воспользуемся многолетним опытом специалистов, разработавших основные постулаты программы «оздоровительной ходьбы».

Очень важно правильно подобрать обувь. Она должна обладать хорошими амортизационными свойствами, хорошо гнущейся эластичной подошвой. Полезно использовать мягкие стельки или толстые шерстяные носки, на худой конец. Что же касается одежды – здесь никаких особых ограничений. Самое главное, оденься по погоде. И еще. Говоря об экипировке, не забудь надеть улыбку, а хорошее настроение тебя и так догонит!

Как и где ходить. Темп ходьбы – не менее 120-ти шагов в минуту. Именно это условие делает ходьбу оздоровительной.

Конечно, лучшее место для пеших прогулок – места с мягким грунтом: лесные тропинки, парковые грунтовые дорожки. Но где ж их взять?! Вот поэтому, так важно правильно подобрать обувь.

Лучше выбирать маршрут с пересеченной местностью (горы и пригорки, в нашем случае – лучшие помощники). Можно побаловать себя любимой музыкой. Возможно, врачи-отоларингологи и воспротивятся этому совету, но все-таки музыка из наушников – это лучше, чем заоблачное количество децибелов мегаполиса.

Правильная осанка тоже важна. Избегай вертикального перемещения тела: отделяй от опоры пятку толчковой ноги после того, как свободная нога пройдет вертикаль. Проще говоря, «перекатывай» стопу с пятки на носок. Это не только полезно для здоровья, но и красиво!

Сколько нужно ходить. Стремиться нужно к цифре 7-10 тысяч шагов в день. Для простоты измерений, можно использовать шагомер. Их сейчас великое множество: механические; электромеханические; электронные; встроенные (в мобильный телефон, например) и даже шагомеры-измерители калорий. А не так давно, появились в продаже, так называемые, «умные кроссовки». Но это уже совсем другая история, в них такое количество наворотов, что голова кругом. Прочитав о них впервые, начинаешь комплексовать: «а не умнее ли они меня?».

Если тебе удобнее просчитать все в километрах, пожалуйста! В среднем, это 5-10 километров в день.

Еще одна немаловажная деталь. Обязательно следи за пульсом. Рассчитать оптимальную частоту пульса не сложно: 220 минус возраст х 0,65. Таким образом, если тебе 20 лет, то пульс должен держаться в пределах 130 ударов в минуту.

Почему именно эта формула? Потому, что при низких цифрах частоты пульса, наш организм сжигает жиры, при высоких – углеводы. Нам нужны лишние жиры? Однозначно – нет! А вот углеводы – это наша энергия! 

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Теги: бег, ходьба

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017