Пресс как у Меган Фокс: делай планку

Здоровье / Фитнес
25 февраля 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: kinopoisk.ru, Thinkstock/Fotobank.ua

Помни, планка, упражнение статическое, поэтому движений в нем нет. Зато есть важный момент, без которого планка не подействует – самое главное держать тело правильно и как можно дольше.

Как именно нужно стоять в планке и на что обратить внимание при выполнении:

1. Ступни ставь вместе: держать равновесие тебе станет сложнее, а это увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги прямые и напряженные: ты не должна допускать поясничного прогиба, старайся отдать половину веса тела в стопы.

3. Ягодицы: напряги не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц.

4. Поясницу нельзя округлять, прогибать. При выполнении планки поясничный отдел должен быть плоским.

5. Живот втяни и подтяни к бедрам. Твое тело должно быть натянуто как струна. Следи за дыханием, дыхание не задерживай.

6. Локти ставь точно под плечевыми суставами, это поможет не создавать лишней нагрузки на плечи.

Планку нужно выполнять 2 минуты, ну а если ты делаешь 3-4 подхода, то будет достаточно и по минуте в каждом подходе.

Вот и все основные моменты, выполнение которых позволит тебе наиболее эффективно освоить это полезное упражнение.
 

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017