Пресс как у Меган Фокс: делай планку

Здоровье / Фитнес
25 февраля 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: kinopoisk.ru, Thinkstock/Fotobank.ua

Помни, планка, упражнение статическое, поэтому движений в нем нет. Зато есть важный момент, без которого планка не подействует – самое главное держать тело правильно и как можно дольше.

Как именно нужно стоять в планке и на что обратить внимание при выполнении:

1. Ступни ставь вместе: держать равновесие тебе станет сложнее, а это увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги прямые и напряженные: ты не должна допускать поясничного прогиба, старайся отдать половину веса тела в стопы.

3. Ягодицы: напряги не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц.

4. Поясницу нельзя округлять, прогибать. При выполнении планки поясничный отдел должен быть плоским.

5. Живот втяни и подтяни к бедрам. Твое тело должно быть натянуто как струна. Следи за дыханием, дыхание не задерживай.

6. Локти ставь точно под плечевыми суставами, это поможет не создавать лишней нагрузки на плечи.

Планку нужно выполнять 2 минуты, ну а если ты делаешь 3-4 подхода, то будет достаточно и по минуте в каждом подходе.

Вот и все основные моменты, выполнение которых позволит тебе наиболее эффективно освоить это полезное упражнение.
 

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017