Пресс как у Меган Фокс: делай планку

Здоровье / Фитнес
25 февраля 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: kinopoisk.ru, Thinkstock/Fotobank.ua

Помни, планка, упражнение статическое, поэтому движений в нем нет. Зато есть важный момент, без которого планка не подействует – самое главное держать тело правильно и как можно дольше.

Как именно нужно стоять в планке и на что обратить внимание при выполнении:

1. Ступни ставь вместе: держать равновесие тебе станет сложнее, а это увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги прямые и напряженные: ты не должна допускать поясничного прогиба, старайся отдать половину веса тела в стопы.

3. Ягодицы: напряги не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц.

4. Поясницу нельзя округлять, прогибать. При выполнении планки поясничный отдел должен быть плоским.

5. Живот втяни и подтяни к бедрам. Твое тело должно быть натянуто как струна. Следи за дыханием, дыхание не задерживай.

6. Локти ставь точно под плечевыми суставами, это поможет не создавать лишней нагрузки на плечи.

Планку нужно выполнять 2 минуты, ну а если ты делаешь 3-4 подхода, то будет достаточно и по минуте в каждом подходе.

Вот и все основные моменты, выполнение которых позволит тебе наиболее эффективно освоить это полезное упражнение.
 

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Loading...

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Загрузка...

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017