Проверено на себе: упражнения для развития сексуальности

Здоровье / Фитнес
11 июня 2014
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua, HMI

Одри Хепберн говорила: “Мне не нужна кровать, чтобы доказать свою женственность. Я могу быть сексуальной, просто срывая яблоки с дерева или стоя под дождем”. Умение обольщать не дается нам с рождения. Женский магнетизм, воспетый в стихах и фильмах, – результат упорной работы над собой. 

Pole-dance

Если говорить сухим языком “Википедии”, то пилонный танец – это вид фитнеса, основанный на аэробных и анаэробных упражнениях, где пилон используется как тренажер. Но сами тренеры pole-dance с радостью уходят от слова “фитнес”, называя это сравнительно молодое направление в танцевальном и спортивном искусстве жгучей смесью из хореографии, акробатики и актерского мастерства.

Многие считают танцы на пилоне прелюдией к томному обнажению, однако в pole-dance категорически запрещается раздеваться. Танец на шесте – это самостоятельная танцевальная дисциплина, которая не имеет прямого отношения к стриптизу.

До занятия Меня охватывали смешанные чувства: предвкушение сменялось страхом. А что, если у меня ничего не получится? Как я буду выглядеть со стороны? Как будут смотреть на меня девушки в группе? Но отступать было нельзя – на кону статья и самоуважение. Я зашла в зал. Он напоминал балетный класс: большие зеркала, станки по периметру, но главным отличием были пилоны – металлические полированные трубы, крепко-накрепко привинченные к потолку. “Мы всегда начинаем занятие с водки!” - пошутила тренер и вручила мне спиртовой раствор и тряпку. Для лучшего сцепления с пилоном его необходимо хорошенько протереть. Существуют также специальные порошки и мази, которые наносятся на руки и предотвращают соскальзывание.

Тренировка

В среднем занятие длится час-полтора. Вначале проводится небольшая общая разминка. Во время нее можно (и даже нужно) заниматься в лосинах, теплом поясе и футболке, чтобы хорошо разогреть связки (чем лучше разогреешься, тем меньше вероятность получить травму). А вот когда начинается работа с пилоном, изволь раздеться! Короткие шорты и топ – идеальная экипировка для занятий. Закрытая одежда будет скользить по пилону, тем самым делая невозможным выполнение трюков. Хотя до трюков еще нужно дорасти!

Все начинается с так называемых “круток” – элементов, которые со временем вплетаются в общее танцевальное полотно. “Ну что, начнем?” - подмигнула тренер и показала базовый элемент – крутку “fireman”. Это движение используется практически во всех pole-dance выступлениях. “Легкотня!” - подумала я, ухватилась руками за пилон, закинула ногу и... повисла на шесте, словно ленивец на ветке.

При всей кажущейся легкости движений даже самые простые “крутки” требуют значительной выносливости и ловкости. Тренер приободрила новичков и сказала, что, вне зависимости от физической подготовки, на первом занятии мало у кого что получается. Так развенчался мой первый миф о том, что для занятий pole-dance нужно быть в идеальной форме. Физическая подготовка – это плюс, но никак не обязательное условие для начала обучения. Так что даже будучи диванным тюленем 80 уровня, можешь смело записываться в группу. Грамотный инструктор никогда не станет тыкать пальцем в твой лишний вес или корить за слабые руки.

То же касается и возраста. На занятиях pole-dance можно встретить как совсем юных барышень, так и взрослых дам 35+. В Китае, например, есть “бабушка полдэнсер” – китаянка из Нанкин, которая приступила к занятиям pole-dance в 61 год. Занятие продолжается, тренер предлагает сделать самое простое: обхватить ногами пилон и, отпустив руки, зависнуть в таком положении. Я пытаюсь повторить этот элемент, но руки предательски скользят и я с шумом съезжаю на пол. Кожа от трения с пилоном горит. Помнишь игру “Крапивка”? Похожие ощущения.

Пилонные па не для слабых духом. Настойчивость и выносливость – вот что тебе понадобится в освоении искусства pole-dance. Если будешь заниматься усердно, то уже после двух-трех недель регулярных тренировок страх и неуверенность пропадут, а через месяц-другой ты с легкостью сможешь исполнять все базовые “крутки”. Например, всемирно известная танцовщица pole-dance Феликс Кейн выиграла свой первый Австралийский национальный чемпионат всего после 10 месяцев обучения.

После занятия на утро у меня болело все тело, а на бедрах и руках появилась россыпь синяков, похожих на леопардовые пятна. Некоторые девушки отказываются от занятий pole-dance именно по этим причинам. Кто-то в силу занимаемой должности, кто-то по причине трудовой деятельности не может себе позволить ходить в синяках. Зимой кровоподтеки можно скрыть под длинными рукавами и брюками, однако в летний период это сделать сложнее. Так что, если решишься заняться pole-dance, будь готова к вопросу: “Тебя что, кто-то колотит?” Но, несмотря на боль в мышцах, в эмоциональном плане я чувствовала себя прекрасно.

Профит

Помимо хорошей растяжки и общего мышечного тонуса, занятия pole-dance сделают тебя гибче, пластичнее и грациознее. Танец на пилоне способствует высвобождению внутренних зажимов, он раскрывает сексуальность и раззадоривает либидо. К тому же pole-dance полезен для женского организма, поскольку усиливает кровоснабжение органов малого таза, тем самым препятствуя развитию гинекологических заболеваний.

Кундалини- йога

В отличие от занятий pole-dance, я знала, чего ждать от практики йоги, так как практикую хатху несколько лет. Однако для меня стало неожиданностью, что, в отличие от других распространенных на Западе видов йоги, в кундалини-йоге почти не используются классические асаны.

Кундалини-йога призвана пробудить свернутую в кольцо женскую “змееобразную энергию”, осуществив ее подъем по позвоночнику. Судя по всему, у Мадонны это отлично получается. Что ж, попробую и я.

До занятия

Первое правило: не ешь за два-три часа до практики. С тяжелым желудком не до просветления. На занятия желательно приходить в свободной одежде из натуральных материалов. Можешь взять с собой накидку, чтобы покрыть голову во время медитации, и плед – накрыться во время релаксации. И конечно же, не ешь за два-три часа перед занятием.

Тренировка

В зале приглушенный свет, зажжены благовония. Пока идет так называемая настройка на занятие, все сидят в простой позе лотоса со скрещенными ногами и прямой спиной. Инструктор поясняет, что занятие состоит из нескольких блоков: разогрева, крийи, релаксации, медитации.

Начинается практика с пения мантр. Затем следует разогрев: в течение 2-3 минут выполняем несколько дыхательных техник. После инструктор предлагает серию упражнений на растяжку, активизацию пупочного центра, подъема энергии и укрепление позвоночника. Звучит непонятно, но на деле все просто.

Завершает настройку небольшая релаксация в лежачем положении. Переходим к сердцевине занятия – крийе, которая длится чуть больше получаса. Крийя – это законченный комплекс упражнений, который должен выполняться именно так, как дается в описании. Исключать или менять местами эти упражнения, изменять их длительность нельзя. Такие изменения может делать только Мастер кундалини-йоги, точно знающий, к чему они приведут.

Между упражнениями инструктор делает перерывы на отдых и восстановление дыхания в виде релаксаций. Заключает практику общая медитация (около 10 минут), во время которой происходит концентрация на внутреннем пространстве. Важно осознать себя, свою женскую сущность, свои истоки, свое “я”.

После занятия

Ощущения после практики кундалини-йоги великолепные! Представь, что ты качаешься на качелях и вдруг получаешь sms от Райана Гослинга с предложением поужинать – бабочки в животе сходят с ума. Подобный всплеск эмоций накрыл меня сразу после занятия.

Голливудская красотка Рейчел Макадамс говорит об этой практике так: “Даже пешие или велосипедные прогулки на природе не дают голове такой ясности, а телу такого отдыха, как кундалини-йога. Она избавляет ум от паутины и открывает ваше воображение, помогает чувствовать себя легкой и полной сил”.

Профит

Кундалини-йога позволяет быстро улучшить самочувствие и восстановить энергетический баланс. В физическом плане эта практика развивает гибкость, подвижность суставов, улучшает состояние кожи, вес, дыхательную способность легких и общий тонус. Но, что важнее, кундалини-йога развивает осознанность, ощущение собственного тела. Ты станешь лучше понимать себя, чувствовать свою женскую энергию, следовательно, станешь сексуальнее и раскрепощеннее. Считается, что заметный эффект кундалини-йоги появляется на четвертый месяц постоянной практики.

Боди-балет

Матерью боди-балета принято считать американку, эксперта по фитнесу и профессионального хореографа Ли Сараго. В 2005 году в своей фитнес-системе ей удалось органично соединить йогу, пилатес и классическую хореографию. Существует и российский вариант боди-балета, автором которого является известная балерина Ильзе Лиепа. Не знаю, помнишь ли ты, но мне отчетливо врезался в память тот момент, как пару лет назад в расписаниях фитнес-залов появился новый урок с заманчивым названием Body-Ballet. Однако узнать на практике, что это такое, я решилась только сейчас.

До занятия

Оказалось, боди-балет и балет, при своей внешней схожести, это разные вещи. Боди-балет так же, как и балет, использует в своей школе подходы классической хореографии. На этом сходство заканчивается. Боди-балет включает в себя элементы классического танца, однако все использующиеся движения исключительно безопасны для суставов и полезны для мышц, так как адаптированы для “чайников”.

Тренировка

Занятие проходило в традиционном балетном классе – с зеркалами и станками. Экипировка такая же, как на занятиях любым другим видом аэробики: верх – удобный топ или облегающая майка, низ – лосины, шорты или юбка-шорты, обязательно из материалов, которые хорошо проводят воздух и влагу. Пуанты для тренировок покупать не стоит – лучшей обувью для боди-балета считаются легкие кроссовки, кеды или чешки.

Обычно тренировка продолжается 40-60 минут и, как любой урок аэробики, включает в себя 3 части: разминку, основную часть и заминку. Упражнения выполняются на полу, у станка и в середине зала под легкую приятную музыку. Сначала я путалась в сложных названиях (попробуй отличить батман тандю от батман фондю или запомнить, что такое гран батман жэтэ балансэ), однако затем просто расслабилась и стала повторять движения за инструктором. Раз-два, деми-плие, три-четыре, ну чем я не Черный Лебедь? Для роли балерины Натали Портман занималась боди-балетом с личным тренером и всего за несколько месяцев заметно похудела и стала стройнее.

После занятия

Никакой специфической боли после тренировки не появилось – традиционная усталость после хорошей физической нагрузки. По словам тренера, за одну тренировку сжигается до 500 ккал, однако, что важно, при регулярном занятии боди-балетом нет перекачанности мышц, хотя задействуются абсолютно все мышцы вплоть до мизинцев на руках и ногах.

“Боди-балет делает походку грациозной, а тело подтянутым и сексуальным”, - считает нидерландская супермодель Даутцен Крез. Именно с помощью боди-балета она быстро пришла в форму после рождения детей. Среди звездных поклонниц боди-балета также числятся красотки Миранда Керр, Алекса Чанг, Эрин Хизертон.

Профит

Боди-балет помогает обрести ровную осанку и хорошо прокачать все мышцы тела, которые не задействованы в аэробных нагрузках. Упражнения при развернутых в сторону носках сделают форму ягодиц идеальной, а силуэт соблазнительным. Через месяц-другой регулярных занятий ты станешь гибче, стройнее, сможешь похвастаться изумительной формой ног и с легкостью сядешь на шпагат.

Резюме

Каждая из тренировок особенная и способна изменить твое женское начало к лучшему. Однако важно понимать, что сексуальность – это сложный коктейль из нескольких составляющих. Софи Лорен считала, что сексуальное притяжение замешано на таких качествах, как магнетизм, умение вкладывать в каждое свое движение определенный смысл; кроме того, это смесь таких противоположных качеств, как агрессивность и покорность. Сколько женщин – столько и рецептов. Главное, найти свой собственный секретный ингредиент, который сделает твой женский коктейль опьяняющим.

Текст: Полина Булгакова

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017