Разминаем плечи

01.02.2012

+ Like!

Эти упражнения помогут тебе укрепить не только плечи, а и мышцы ног и живота. Все что тебе понадобится - твердое желание и 2-килограммовая гантель.

Фото: realsimple.com, Thinkstock

Читай также: 4 упражнения для спины

Фотогалерея

Для начала необходимо размяться. Выпрямь руки по бокам (ладони вверх) и вращай их. Выполни по 10 раз в каждом направлении. Переверни ладони вниз и повтори предыдущие действия.
Сделай выпад вперед правой ногой и немного согни левую. Держи гантели в обеих руках как указано на изображении. Согни колени так, чтоб левое почти касалось пола, а руки расставь в стороны. После небольшой паузы снова их опусти. Выполни упражнение по 10 раз на каждой ноге.
Стань ровно, держи гантели в обеих руках. Подними и согни правую ногу так, чтоб бедро было параллельно полу. Затем согни руки и поднеси гантели к плечам. Теперь подними их вверх и держи на выпрямленных руках. Повтори действия в обратном порядке. Выполни по 10 раз на каждой ноге.
Займи положение как на картинке слева. Держи спину ровно и отводи руки назад, как на втором изображении. Вернись в исходное положение и повтори упражнение еще 10 раз.
Вытяни правую руку поперек груди в левую сторону. Другой рукой аккуратно прижми локоть и придерживай его 30 секунд. Смени руки и повтори упражнение.

Для начала необходимо размяться. Выпрямь руки по бокам (ладони вверх) и вращай их. Выполни по 10 раз в каждом направлении. Переверни ладони вниз и повтори предыдущие действия.

Сделай выпад вперед правой ногой и немного согни левую. Держи гантели в обеих руках как указано на изображении. Согни колени так, чтоб левое почти касалось пола, а руки расставь в стороны. После небольшой паузы снова их опусти. Выполни упражнение по 10 раз на каждой ноге.

Стань ровно, держи гантели в обеих руках. Подними и согни правую ногу так, чтоб бедро было параллельно полу. Затем согни руки и поднеси гантели к плечам. Теперь подними их вверх и держи на выпрямленных руках. Повтори действия в обратном порядке. Выполни по 10 раз на каждой ноге.

Займи положение как на картинке слева. Держи спину ровно и отводи руки назад, как на втором изображении. Вернись в исходное положение и повтори упражнение еще 10 раз.