Разогрев перед тренировкой: топ-6 упражнений

Здоровье / Фитнес
15 марта 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: Depositphotos

Помни, правильная разминка перед любым фитнесом позволяет насытить мышцы необходимым количеством кислорода и крови, за счет чего они становятся более эластичными и растянутыми.
Итак, грамотный инструктор тебе обязательно скажет, что перед любыми физическими нагрузками обязательно проводятся разогревающие упражнения. И даже самый простой бег на месте или прыжки, станут хорошим воздействием на твой организм. Никогда не начинай тренировку без растяжки или разминки.

1. Для разминки тебе понадобится 10-15 минут. Вначале сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, приведи дыхание в норму.

2. После того как дыхание станет равномерным, сделай 10-20 круговых (вращательных) движений плечами.

3. Следом необходимо тебе необходимо сделать такие же вращения головой.

4. Продолжай разогрев махами рук в разные стороны, эти простые упражнения отлично разрабатывают грудной отдел.

5. Не лишними будут наклоны вперед и прогибы назад, только будь осторожной и не переусердствуй.

6. Завершающим этапом будет разминка ног. Тебе помогут прыжки на скакалке или приседания.
 

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017

Это интересно

Nike запускают бесплатные занятия по йоге

Выполнять упражнения можно будет в любом удобном месте.

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017