Рельефы за 7 дней

Тело / Здоровье
18 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1 День:
1. Пресс: сделай 2 подхода по 35 раз
2. Приседания: выполни 3 подхода по 30 раз
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 подхода по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей
4. Поднятие ног в положении лежа: 3 подхода по 25 раз

2 День:
1. Отжимания: сделай 3 подхода по 10 раз
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делай стоя, четыре подхода по 10 раз
3. Прыжки на скакалке 5 минут
4. Приседания с гантелями: выполни 4 подхода по 15-30 раз
5. Выпады с гантелями: 4 подхода по 10-12 раз

3 День:
На третий день тренировок отдых

4 День:
1. Пресс: сделай 3 подхода по 30 раз
2. Отжимания: выполни 3 подхода по 15 раз
3. Планка упор лежа по 1.5 минуты 2 подхода
4. Подъем гантелей: 4 подхода по 10-12 раз

5 День:
На пятый день тренировок отдых

6 День:
1. Планка упор лежа 1.5 минуты 2 подхода
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делай пять подходов по 20-40 раз
3. Подъем ног в положении лежа: сделай 3 подхода по 25 раз

7 День:
1. Отжимания от пола. Сделай 3 подхода по 10 раз. Перерыв между сетами должен быть 1 минута
2. Пресс: сделай 3 подхода по 20 раз
3. Приседания с гантелями: выполни 7 подходов по 10-20 раз

Пикантный обед на 50 калорий

В сезон кабачков можно и поэкспериментировать. Приготовь хрустящие чипсы из кабачков.

Тело / Здоровье

19 июля 2017

Самые низкокалорийные заправки к салатам

Подсказка к летнему меню.

Тело / Здоровье

18 июля 2017

Летний вариант обеда

Сладкий и питательный смузи, подарит тебе дополнительный заряд энергии. Летом заменяй им свой обед.

Тело / Здоровье

17 июля 2017

Ученые рассказали, когда полезно пить какао

Лучшее время для чашечки ароматного какао - это утро.

Тело / Здоровье

14 июля 2017

Loading...

Доказано наукой: помидор лучший овощ для похудения

Фрукты и овощи не только низкокалорийные, они также прогоняют приступы голода и снижают уровень гормонов аппетита.

Тело / Здоровье

13 июля 2017

Охлаждающий завтрак: салат из фруктов и трав

Завтрак, которой наполняет энергией каждую клеточку организма.

Тело / Здоровье

13 июля 2017

Загрузка...

8 правил летнего меню

Обязательно применяй их каждый день.

Тело / Здоровье

12 июля 2017

2 продукта, которые нужно есть каждый день

Очень неожиданно, ни за что не догадаешься!

Тело / Здоровье

11 июля 2017

5 правил безопасного употребления фастфуда

Мы расскажем, как правильно выбирать и есть любимые картошку и гамбургер.

Тело / Здоровье

10 июля 2017

Каким должен быть летний завтрак?

По мнению диетологов, именно летом, в первой половине дня можно не ограничивать себя в углеводах.

Тело / Здоровье

10 июля 2017

Диетический малиновый чизкейк на 150 калорий

Порадуй себя вкусным десертом в эти выходные.

Тело / Здоровье

7 июля 2017

Доказано наукой: напиток №1 для похудения

Подсказка: ты его любишь!

Тело / Здоровье

6 июля 2017

Кокосовое мороженое на 100 калорий

Просто невероятно освежающий вкус.

Тело / Здоровье

6 июля 2017

5 пять причин выпить стакан воды прямо сейчас

Летом, вода - твой лучший друг и помощник.

Тело / Здоровье

5 июля 2017

Топ-5 причин упадка сил

Пять причин твоей усталости и отсутствия настроения.

Тело / Здоровье

4 июля 2017