Рельефы за 7 дней

Тело / Здоровье
18 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1 День:
1. Пресс: сделай 2 подхода по 35 раз
2. Приседания: выполни 3 подхода по 30 раз
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 подхода по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей
4. Поднятие ног в положении лежа: 3 подхода по 25 раз

2 День:
1. Отжимания: сделай 3 подхода по 10 раз
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делай стоя, четыре подхода по 10 раз
3. Прыжки на скакалке 5 минут
4. Приседания с гантелями: выполни 4 подхода по 15-30 раз
5. Выпады с гантелями: 4 подхода по 10-12 раз

3 День:
На третий день тренировок отдых

4 День:
1. Пресс: сделай 3 подхода по 30 раз
2. Отжимания: выполни 3 подхода по 15 раз
3. Планка упор лежа по 1.5 минуты 2 подхода
4. Подъем гантелей: 4 подхода по 10-12 раз

5 День:
На пятый день тренировок отдых

6 День:
1. Планка упор лежа 1.5 минуты 2 подхода
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делай пять подходов по 20-40 раз
3. Подъем ног в положении лежа: сделай 3 подхода по 25 раз

7 День:
1. Отжимания от пола. Сделай 3 подхода по 10 раз. Перерыв между сетами должен быть 1 минута
2. Пресс: сделай 3 подхода по 20 раз
3. Приседания с гантелями: выполни 7 подходов по 10-20 раз

Это интересно

Отказ от алкоголя: феноменальные фото людей до и после

Перемены во внешности поражают!

Тело / Здоровье

17 января 2017

Зимний суп для похудения

Пряный и сытный суп для ускорения метаболизма.

Тело / Здоровье

17 января 2017