Рельефы за 7 дней

Тело / Здоровье
18 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1 День:
1. Пресс: сделай 2 подхода по 35 раз
2. Приседания: выполни 3 подхода по 30 раз
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 подхода по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей
4. Поднятие ног в положении лежа: 3 подхода по 25 раз

2 День:
1. Отжимания: сделай 3 подхода по 10 раз
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делай стоя, четыре подхода по 10 раз
3. Прыжки на скакалке 5 минут
4. Приседания с гантелями: выполни 4 подхода по 15-30 раз
5. Выпады с гантелями: 4 подхода по 10-12 раз

3 День:
На третий день тренировок отдых

4 День:
1. Пресс: сделай 3 подхода по 30 раз
2. Отжимания: выполни 3 подхода по 15 раз
3. Планка упор лежа по 1.5 минуты 2 подхода
4. Подъем гантелей: 4 подхода по 10-12 раз

5 День:
На пятый день тренировок отдых

6 День:
1. Планка упор лежа 1.5 минуты 2 подхода
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делай пять подходов по 20-40 раз
3. Подъем ног в положении лежа: сделай 3 подхода по 25 раз

7 День:
1. Отжимания от пола. Сделай 3 подхода по 10 раз. Перерыв между сетами должен быть 1 минута
2. Пресс: сделай 3 подхода по 20 раз
3. Приседания с гантелями: выполни 7 подходов по 10-20 раз

Шоколадный пудинг с клубникой

Легкий сладкий завтрак на 135 калорий.

Тело / Здоровье

26 мая 2017

Идеальный весенний завтрак

Омлет с брюссельской капустой и грибами на 70 калорий.

Тело / Здоровье

25 мая 2017

Доказано наукой: умные люди меньше болеют

Низкий уровень IQ приводит к инфарктам, сахарному диабету и раку.

Тело / Здоровье

24 мая 2017

Список лучших продуктов для тонкой талии

Они не только полезные, но и вкусные.

Тело / Здоровье

24 мая 2017

Loading...

Питание антиэйдж: 9 способов остановить старение

Эти правила питания помогут тебе выглядеть на 5 лет моложе!

Тело / Здоровье

22 мая 2017

11 продуктов, которые вызывают неприятный запах тела

Просто запомни этот плохо пахнущий список!

Тело / Здоровье

19 мая 2017

Загрузка...

Напиток, который поможет проснуться

Утренний диетический коктейль на 150 калорий.

Тело / Здоровье

19 мая 2017

Продукт, который нужен на любой диете

Для благополучного похудения, тебе нужно ввести в свой рацион всего один продукт. 

Тело / Здоровье

18 мая 2017

Идея для ужина

Приготовь оладьи с брокколи. А на 100 г всего 85 калорий!

Тело / Здоровье

16 мая 2017

Королевский завтрак: омлет с креветками

Всего 90 калорий!

Тело / Здоровье

15 мая 2017

5 продуктов для твоей иммунной системы

Резкое похолодание провоцирует всплеск ОРЗ. Что есть для укрепления иммунитета? Лови наши подсказки.

Тело / Здоровье

12 мая 2017

Полезные советы: сколько пить воды в день, чтоб соблюдать баланс

 Сейчас очень много говорят о том, как важно соблюдать водный баланс. Так сколько же нужно пить воды в день?  

Тело / Здоровье

12 мая 2017

Сладкий ужин: бананы, какао и овсянка

Вкусно, без лишних калорий и очень быстро готовиться.

Тело / Здоровье

11 мая 2017

Это интересно

Доказано наукой: что цвет глаз расскажет о твоем здоровье

Голубоглазые и сероглазые, крепитесь!

Тело / Здоровье

11 мая 2017

Почему весной болит сердце

Весной чаще всего люди жалуются на дискомфорт в области сердца. С чем это связано и как предотвратить сердечные боли?

Тело / Здоровье

11 мая 2017