Самые полезные продукты для беременных

Здоровье / Диета и здоровое питание
15 января 2015
  • Йогурт и кисломолочные продукты

На первое место акушеры и диетологи поставили йогурт и практически всю кисломолочную продукцию. Почему йогурт? Йогурт содержит намного больше кальция, чем например стакан молока. Диетологи советуют заменять жирную сметану или майонез в салате полезным йогуртом.

  • Каши

Почти все каши очень полезны и питательны. Они дают ощущение сытости и помогают не переедать, а ведь именно это часто случается во время беременности. Эта группа продуктов самый правильный вариант для завтрака. Особенно полезны пшенная, овсяная, гречневая и кукурузная крупы, богатые клетчаткой, железом, углеводами и витаминами.

  • Авокадо

В нем содержится большое количество фолиевой кислоты, которая так необходима и плоду и будущей маме. Фоиева кислота помогает формированию нервной системы и мозга младенца, повышая шансы не потерять ребенка на ранних сроках беременности. Ну и не стоит забывать про витамины Авокадо С и В6. А В6, на которые так богат авокадо.

  • Манго

Манго содержит большое количество железа и витамина А, поэтому особенно полезен беременным женщинам, так как играет важную роль в развитии плаценты и плода. Также плоды с манго содержат фенолы, которые обладают мощными антиоксидантными и противоопухолевыми свойствами. Кроме вышесказанного, важен тот факт, что манго богатым источником витамина А, Е и селена, которые в свою очередь помогают защитить от различных заболеваний сердечнососудистой системы, влияют на рост, обмен веществ, здоровье кожи, слизистой оболочки.

  • Орехи

Количество полезных минералов, которые крайне необходимы беременной маме и малышу, в орехах просто зашкаливает! Кроме того, орехи это достойный перекус и полноценный прием пищи, ведь они в своем составе имеют много волокон, углеводов, растительных белков и жира с высоким содержанием меди, марганца, железа, фосфора, кальция, магния, калия, витаминов группы В, витамина Е.

  • Шпинат

Богатые на полезные компоненты листья шпината, оказывает удивительно благотворное действие на важный процесс кроветворения, поэтому являются отменным дополнением к меню всех будущих мам. А высокое содержание каротина и железа предотвратит возникновение анемии, сделав гемоглобин активнее. И кстати, употребление шпината поможет предотвратить выпадение волос и зубов, с чем нередко сталкиваются многие будущие мамы.

                                          

Самые полезные продукты для беременных: 6 правил питания для будущей мамы

1. Питайся часто и маленькими порция (5-6 приемов пищи в день).
2. Старайся употреблять только натуральные продукты.
3. Соблюдай равномерное распределение в рационе белков растительного и животного происхождения.
4. Замени вредные рафинированные продукты, на изобилие в меню фруктов, сухофруктов, ягод и овощей.
5. Старайся каждый день употреблять кисломолочные продукты.
6. Всегда правильное распределяй продукты в течение дня. Например, утром – крупы, мюсли, орехи и мед, днем – рыба или мясо, во второй половине дня – фрукты, ягоды, сухофрукты и кисломолочные продукты, вечером – овощи.
 

Весенняя диета на сырых овощах и фруктах

Меню диеты и важные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 марта 2017

Как похудеть на 10 кг всего за 2 недели

Самая быстра потеря лишних килограмм. Начинаем готовиться к летнему сезону.

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 марта 2017

Диета на энергетическом салате

Салат, который работает как диета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 марта 2017

Диета для разгона обмена веществ

Особый рацион и чередование продуктов разгоняют обмен веществ. Реакция организма на это - быстрое похудение, можно потерять лишние килограммы буквально за считанные дни!

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 марта 2017

Загрузка...

Самые диетические сырники

Сырники без муки и лишних калорий. Очень вкусная альтернатива десерта на завтрак. И, главное - никакой опасности для фигуры!

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 марта 2017

Как легко похудеть за 3 дня

Самая простая диета, которая помогает очень быстро прийти в форму. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 марта 2017

Loading...

3 реальных способа навсегда избавиться от переедания

Возьми аппетит под контроль.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Доказано наукой: лучшая диета для женщин

Какая диета лечит рак груди? 

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Как быстро побороть желание съесть шоколадку

Не можешь сопротивляться своей слабости к десертам? Ученые нашли способ справиться с этой проблемой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Доказано наукой: элементарная причина лишнего веса

Давно не можешь похудеть? Возьми отпуск!

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Цветная диета: креативное похудение

Разноцветная диета, или творческий подход к стройности.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 марта 2017

Весна: худей на 10 кг в месяц без диет!

Американские диетологи определили 5 действий, которые помогают сбросить вес в кратчайшие сроки. Только следуя этим рекомендациям, можно сбросить до 10 кг в месяц!

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017

Модная зеленая диета

Зеленая диета рассчитана на 10 дней и предполагает употребление, в основном, зеленых овощей и фруктов, что насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами.

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017

6 причин сесть на кефирную диету

Попробуй лучшую из строгих диет! Разружайся и худей на кефире.

Здоровье / Диета и здоровое питание

3 марта 2017

5 правил для уменьшения объема желудка

Естественный способ похудеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

2 марта 2017