Самые полезные продукты для беременных

Здоровье / Диета и здоровое питание
15 января 2015
  • Йогурт и кисломолочные продукты

На первое место акушеры и диетологи поставили йогурт и практически всю кисломолочную продукцию. Почему йогурт? Йогурт содержит намного больше кальция, чем например стакан молока. Диетологи советуют заменять жирную сметану или майонез в салате полезным йогуртом.

  • Каши

Почти все каши очень полезны и питательны. Они дают ощущение сытости и помогают не переедать, а ведь именно это часто случается во время беременности. Эта группа продуктов самый правильный вариант для завтрака. Особенно полезны пшенная, овсяная, гречневая и кукурузная крупы, богатые клетчаткой, железом, углеводами и витаминами.

  • Авокадо

В нем содержится большое количество фолиевой кислоты, которая так необходима и плоду и будущей маме. Фоиева кислота помогает формированию нервной системы и мозга младенца, повышая шансы не потерять ребенка на ранних сроках беременности. Ну и не стоит забывать про витамины Авокадо С и В6. А В6, на которые так богат авокадо.

  • Манго

Манго содержит большое количество железа и витамина А, поэтому особенно полезен беременным женщинам, так как играет важную роль в развитии плаценты и плода. Также плоды с манго содержат фенолы, которые обладают мощными антиоксидантными и противоопухолевыми свойствами. Кроме вышесказанного, важен тот факт, что манго богатым источником витамина А, Е и селена, которые в свою очередь помогают защитить от различных заболеваний сердечнососудистой системы, влияют на рост, обмен веществ, здоровье кожи, слизистой оболочки.

  • Орехи

Количество полезных минералов, которые крайне необходимы беременной маме и малышу, в орехах просто зашкаливает! Кроме того, орехи это достойный перекус и полноценный прием пищи, ведь они в своем составе имеют много волокон, углеводов, растительных белков и жира с высоким содержанием меди, марганца, железа, фосфора, кальция, магния, калия, витаминов группы В, витамина Е.

  • Шпинат

Богатые на полезные компоненты листья шпината, оказывает удивительно благотворное действие на важный процесс кроветворения, поэтому являются отменным дополнением к меню всех будущих мам. А высокое содержание каротина и железа предотвратит возникновение анемии, сделав гемоглобин активнее. И кстати, употребление шпината поможет предотвратить выпадение волос и зубов, с чем нередко сталкиваются многие будущие мамы.

                                          

Самые полезные продукты для беременных: 6 правил питания для будущей мамы

1. Питайся часто и маленькими порция (5-6 приемов пищи в день).
2. Старайся употреблять только натуральные продукты.
3. Соблюдай равномерное распределение в рационе белков растительного и животного происхождения.
4. Замени вредные рафинированные продукты, на изобилие в меню фруктов, сухофруктов, ягод и овощей.
5. Старайся каждый день употреблять кисломолочные продукты.
6. Всегда правильное распределяй продукты в течение дня. Например, утром – крупы, мюсли, орехи и мед, днем – рыба или мясо, во второй половине дня – фрукты, ягоды, сухофрукты и кисломолочные продукты, вечером – овощи.
 

5 советов, которые ускорят эффективность любой диеты

Наши рекомендации помогут тебе сбросить лишние кг в 2 раза быстрее.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 января 2017

Фитнес-блогер выставила свое фото в двух ракурсах

Два ракурса, но как-будто два разных человека. Фото стало самым обсуждаемым в instagram!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 января 2017

Загрузка...

Диета, которая спасет твои волосы и ногти

Как питаться зимой, чтобы сохранить красоту волос, ногтей и кожи? Мы знаем ответ!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 января 2017

Шоколадные конфеты лечат простуду

Пожалуй, это лучшая новость зимы!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

Примерный рацион питания для быстрого набора массы

Рацион для девушек, которые активно занимаются фитнесом. Все просчитано до последнего грамма!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

5 советов, которые навсегда изменят твою фигуру

Эти рекомендации работают на 100%.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 января 2017

Найдена диета, которая предотвращает рак

Сахар не только портит фигуру, но и является главной причиной рака. Ученые уверенны - безуглеводная диета, лучшая профилактика онкологических заболеваний.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 января 2017

Как сохранить стройную фигуру после 30 лет

Знаменитый американский диетолог Лиза Хаим рассказала, как сохранить стройную фигуру после 30 лет.

Здоровье / Диета и здоровое питание

13 января 2017

Самая популярная фитнес-диета в Интернете

Именно этот рацион питания набирает все больше и больше популярности в сети. Диетологи ее одобряют!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 января 2017

Как провести детокс после праздников

Фруктово-ягодная диета поможет вывести алкоголь и холестерин из организма.

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 января 2017

10 вариантов твоего идеального завтрака

Диетологи составили рейтинг полезных завтраков. Начинай свое утро правильно!

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 января 2017

Хороший способ начать худеть

Чистота на кухне - залог идеальной фигуры! Австралийские ученые доказали прямую связь между похудением и уборкой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 января 2017

После праздников: 5 советов, для восстановления фигуры

Только простые и эффективные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017

4 удивительных продукта для похудения

Забудь про яблоки, кефир и гречку!

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Самые смелые фантазии помогают успешно худеть

Представь себя богиней роскошного пляжа… Представила? Все, первый шаг к похудению ты уже сделала.

Здоровье / Диета и здоровое питание

30 декабря 2016