Самый легкий фитнес: ходьба для похудения

Здоровье / Фитнес
12 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Постановка цели поможет тебе ходить регулярно и эффективно. Например, поставь себе небольшую цель и достигай ее – проходи каждый день 10 000 шагов или каждый день после работы гуляй не меньше часа. Естественно, цифра 10000 наращивается постепенно. Инструкторы по фитнесу рекомендуют начинать с 3000 шагов ежедневно, и только через 2 месяца доводить эту цифру до 10 000. И не забывай увеличивать каждую неделю интервал на 500 шагов.

Если ты хочешь увидеть результат как можно скорее, то первые 30 секунд пройди спокойно, потом 30 секунд на пятках. Чередуй в течение 5 минут такую ходьбу. А последние 5 минут своей фитнес-прогулки пройди спокойно. Не забывай о том, что основной темп прогулки должен быть средней интенсивности, чтобы добиться максимального эффекта. И еще, обязательно начинай и заканчивай ходьбу растяжкой.

Если ты всерьез взялась за себя, то откорректируй свое питание. Все те же правила будут актуальны: не употребляй жирную и калорийную пищу, сладкое и острое.

На заметку: передвигаясь при среднем темпе, со скоростью около 5 км в час, ты расходуешь 250-300 ккал. А интенсивная ходьба (6-7 километров в час) помогает израсходовать 400-500 ккал. А вот прогулка вразвалку помогает избавиться только от 150-200 ккал за 1 час.

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017