Самый легкий фитнес: ходьба для похудения

Здоровье / Фитнес
12 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Постановка цели поможет тебе ходить регулярно и эффективно. Например, поставь себе небольшую цель и достигай ее – проходи каждый день 10 000 шагов или каждый день после работы гуляй не меньше часа. Естественно, цифра 10000 наращивается постепенно. Инструкторы по фитнесу рекомендуют начинать с 3000 шагов ежедневно, и только через 2 месяца доводить эту цифру до 10 000. И не забывай увеличивать каждую неделю интервал на 500 шагов.

Если ты хочешь увидеть результат как можно скорее, то первые 30 секунд пройди спокойно, потом 30 секунд на пятках. Чередуй в течение 5 минут такую ходьбу. А последние 5 минут своей фитнес-прогулки пройди спокойно. Не забывай о том, что основной темп прогулки должен быть средней интенсивности, чтобы добиться максимального эффекта. И еще, обязательно начинай и заканчивай ходьбу растяжкой.

Если ты всерьез взялась за себя, то откорректируй свое питание. Все те же правила будут актуальны: не употребляй жирную и калорийную пищу, сладкое и острое.

На заметку: передвигаясь при среднем темпе, со скоростью около 5 км в час, ты расходуешь 250-300 ккал. А интенсивная ходьба (6-7 километров в час) помогает израсходовать 400-500 ккал. А вот прогулка вразвалку помогает избавиться только от 150-200 ккал за 1 час.

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Loading...

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017