Самый легкий фитнес: ходьба для похудения

Здоровье / Фитнес
12 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Постановка цели поможет тебе ходить регулярно и эффективно. Например, поставь себе небольшую цель и достигай ее – проходи каждый день 10 000 шагов или каждый день после работы гуляй не меньше часа. Естественно, цифра 10000 наращивается постепенно. Инструкторы по фитнесу рекомендуют начинать с 3000 шагов ежедневно, и только через 2 месяца доводить эту цифру до 10 000. И не забывай увеличивать каждую неделю интервал на 500 шагов.

Если ты хочешь увидеть результат как можно скорее, то первые 30 секунд пройди спокойно, потом 30 секунд на пятках. Чередуй в течение 5 минут такую ходьбу. А последние 5 минут своей фитнес-прогулки пройди спокойно. Не забывай о том, что основной темп прогулки должен быть средней интенсивности, чтобы добиться максимального эффекта. И еще, обязательно начинай и заканчивай ходьбу растяжкой.

Если ты всерьез взялась за себя, то откорректируй свое питание. Все те же правила будут актуальны: не употребляй жирную и калорийную пищу, сладкое и острое.

На заметку: передвигаясь при среднем темпе, со скоростью около 5 км в час, ты расходуешь 250-300 ккал. А интенсивная ходьба (6-7 километров в час) помогает израсходовать 400-500 ккал. А вот прогулка вразвалку помогает избавиться только от 150-200 ккал за 1 час.

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017