Самый легкий фитнес: ходьба для похудения

Здоровье / Фитнес
12 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Постановка цели поможет тебе ходить регулярно и эффективно. Например, поставь себе небольшую цель и достигай ее – проходи каждый день 10 000 шагов или каждый день после работы гуляй не меньше часа. Естественно, цифра 10000 наращивается постепенно. Инструкторы по фитнесу рекомендуют начинать с 3000 шагов ежедневно, и только через 2 месяца доводить эту цифру до 10 000. И не забывай увеличивать каждую неделю интервал на 500 шагов.

Если ты хочешь увидеть результат как можно скорее, то первые 30 секунд пройди спокойно, потом 30 секунд на пятках. Чередуй в течение 5 минут такую ходьбу. А последние 5 минут своей фитнес-прогулки пройди спокойно. Не забывай о том, что основной темп прогулки должен быть средней интенсивности, чтобы добиться максимального эффекта. И еще, обязательно начинай и заканчивай ходьбу растяжкой.

Если ты всерьез взялась за себя, то откорректируй свое питание. Все те же правила будут актуальны: не употребляй жирную и калорийную пищу, сладкое и острое.

На заметку: передвигаясь при среднем темпе, со скоростью около 5 км в час, ты расходуешь 250-300 ккал. А интенсивная ходьба (6-7 километров в час) помогает израсходовать 400-500 ккал. А вот прогулка вразвалку помогает избавиться только от 150-200 ккал за 1 час.

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017