Скакалка: возьми фитнес в отпуск

Здоровье / Фитнес
8 июня 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Для того чтобы не травмировать суставы и колени, для тренировок со скакалкой многие эксперты рекомендуют использовать интервалы Табата: попеременные 20 секунд работы с 10 секундами отдыха в течение четырех минут. В представленной тренировке будут два интервала Табата и еще несколько движений.

0:00-0:20 - 1: Прыжки двумя ногами
0:20-0:30 - Отдых
0:30-0:50 - 2: Прыжки со сменой ног
0:50-1:00 - Отдых
1:00-1:20 - 3: Прыжки с высоким подниманием бедра
1:20-1:30 - Отдых
1:30-1:50 - 4: Прыжки с широким разведением ног
1:50-2:00 - Отдых
2:00-2:20 - 5: Прыжки с переступом с пятки на носок
2:20-2:30 - Отдых
2:30-2:50 - 6: Прыжки вбок, то в одну сторону, то в другую (пять раз в каждую сторону)
2:50-3:00 - Отдых
3:00-3:20 - 7: Переступать ногами
3:20-3:30 - Отдых
3:30-3:50 - 8: Двойной прыжок (один раз прыгаешь невысоко, второй раз прыгаешь повыше и подтягиваешь колени к груди)
3:50-4:00 - Отдых
4:00-5:00 - длительный отдых

Занимайся сначала через день, а когда ноги привыкнут с 2 выходными в неделю.
 

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017