Скакалка: возьми фитнес в отпуск

Здоровье / Фитнес
8 июня 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Для того чтобы не травмировать суставы и колени, для тренировок со скакалкой многие эксперты рекомендуют использовать интервалы Табата: попеременные 20 секунд работы с 10 секундами отдыха в течение четырех минут. В представленной тренировке будут два интервала Табата и еще несколько движений.

0:00-0:20 - 1: Прыжки двумя ногами
0:20-0:30 - Отдых
0:30-0:50 - 2: Прыжки со сменой ног
0:50-1:00 - Отдых
1:00-1:20 - 3: Прыжки с высоким подниманием бедра
1:20-1:30 - Отдых
1:30-1:50 - 4: Прыжки с широким разведением ног
1:50-2:00 - Отдых
2:00-2:20 - 5: Прыжки с переступом с пятки на носок
2:20-2:30 - Отдых
2:30-2:50 - 6: Прыжки вбок, то в одну сторону, то в другую (пять раз в каждую сторону)
2:50-3:00 - Отдых
3:00-3:20 - 7: Переступать ногами
3:20-3:30 - Отдых
3:30-3:50 - 8: Двойной прыжок (один раз прыгаешь невысоко, второй раз прыгаешь повыше и подтягиваешь колени к груди)
3:50-4:00 - Отдых
4:00-5:00 - длительный отдых

Занимайся сначала через день, а когда ноги привыкнут с 2 выходными в неделю.
 

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Loading...

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017