Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Здоровье / Фитнес
27 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

150 минут в неделю! Это минимум, который ты должна отработать, если хочешь быть здоровой и стройной. Согласно мнению исследователей в области фитнеса, ты можешь делить свои тренировки так, хочешь, пока их суммарное время станет равно рекомендуемому.

Что касается силовых тренировок, то тренироваться 2-3 раза в неделю – норма, 1-2 раза в неделю минимум.  Для улучшения амплитуды движений рекомендуется 2-3 раза в неделю выполнять упражнения на гибкость. Например, ты можешь чередовать более интенсивную физическую нагрузку с упражнениями на гибкость.

Тренировки для снижения веса немного отличаются по своей продолжительности. В этом случае твоя главная задача тратить энергию и как можно больше двигаться. Для похудения, развития выносливости, улучшения рельефа мышц, нужно тренироваться 3-5 раз в неделю, в зависимости от программы. Если совсем сложно, то хотя бы 2 раза в неделю, но регулярно.

А вот утренняя гимнастика, активные прогулки, дыхательные упражнения, упражнения на гибкость, йога, всем этим ты можешь заниматься хоть каждый день.

Не перегружай себя за один раз. Чем тяжелее ты тренируешься, тем больше времени тебе нужно на восстановление и тем реже ты сможешь опять позаниматься. Чем чаще ты тренируешься, тем легче должны быть твои тренировки.
 

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016