Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Здоровье / Фитнес
27 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

150 минут в неделю! Это минимум, который ты должна отработать, если хочешь быть здоровой и стройной. Согласно мнению исследователей в области фитнеса, ты можешь делить свои тренировки так, хочешь, пока их суммарное время станет равно рекомендуемому.

Что касается силовых тренировок, то тренироваться 2-3 раза в неделю – норма, 1-2 раза в неделю минимум.  Для улучшения амплитуды движений рекомендуется 2-3 раза в неделю выполнять упражнения на гибкость. Например, ты можешь чередовать более интенсивную физическую нагрузку с упражнениями на гибкость.

Тренировки для снижения веса немного отличаются по своей продолжительности. В этом случае твоя главная задача тратить энергию и как можно больше двигаться. Для похудения, развития выносливости, улучшения рельефа мышц, нужно тренироваться 3-5 раз в неделю, в зависимости от программы. Если совсем сложно, то хотя бы 2 раза в неделю, но регулярно.

А вот утренняя гимнастика, активные прогулки, дыхательные упражнения, упражнения на гибкость, йога, всем этим ты можешь заниматься хоть каждый день.

Не перегружай себя за один раз. Чем тяжелее ты тренируешься, тем больше времени тебе нужно на восстановление и тем реже ты сможешь опять позаниматься. Чем чаще ты тренируешься, тем легче должны быть твои тренировки.
 

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017