Сколько воды нужно пить на самом деле?

Тело / Здоровье
21 января 2016
Дарья Драченко
Фото: Depositphotos

О том, что вода – залог здоровья, упругой кожи и стройной фигуры, известно уже давно, но вот о том, сколько нужно ее пить на самом деле, все время возникают споры. Одни советуют рассчитать оптимальную суточную норму по формуле 30 грамм на 1 килограмм твоего веса, другие рекомендуют выпивать по 8 стаканов в день, не особо задумываясь об индивидуальных особенностях и потребностях. Мы решили раз и навсегда разобраться в этом важном вопросе, а также развенчать некоторые мифы о воде, чтобы ты точно знала, как и сколько ее пить:

Восемь стаканов в день – идеальная норма, но далеко не для всех

Начнем с того, что эта усредненная формула не учитывает важных факторов, таких как возраст, вес, диета, образ жизни и география жизни. Чем больше ты весишь, тем больше воды тебе нужно пить, чтобы поддерживать достаточный уровень влаги в организме. Если ты живешь в жарком климате, то привычные восемь стаканов нужно увеличить до 10-11. Ну и как насчет спорта: если ты ежедневно занимаешься до «седьмого пота», 8 стаканов для тебя очень мало – чтобы не допустить обезвоживания, пей по крайней мере, три литра чистой воды в день.

Не все стаканы одинаковы

Важно понимать, что в правильном стакане примерно 230-240 мл воды, но никак не 350 или 150. Для примера: вместо одного нормального стакана воды нужно выпить 2-2,5 крошечных пластиковых стаканчика, которыми оснащены офисные кулеры.

Другие напитки (сок, чай, кофе) водой не считаются

Существует медицинское мнение, что одна порция кофе нивелирует пользу одного выпитого стакана воды, несколько обезвоживая организм. Это значит, что после американо непременно нужно восполнить запасы H2O, а также, что сок, суп, кефир и молоко – это, по сути, еда, а не вода, поэтому в свою суточную норму засчитывать их не надо.

Переборщить с водой ооочень сложно

Гипергидратация – крайне редкое явление, которое обычным людям, увы, не грозит. Важно понимать, что чувство жажды появляется тогда, когда обезвоживание достигает критической точки, а в остальное время организм таких сигналов практически не подает. Каждый день и каждую минуту мы теряем воду в процессе дыхания, потения и даже принятия душа – не ленись восполнять запасы!

Как это сделать?

Трюк, который поможет тебе придерживаться этой здоровой привычки, прост: купи себе красивую бутылку для воды и постоянно носи ее с тобой. Держи воду на рабочем столе, бери с собой в метро, ставь на прикроватную тумбочку. Если пить обычную воду тебе слишком скучно, добавляй в нее дольки лимона, лайма и апельсина, листики мяты и базилика, несколько замороженных клубничин, тертый имбирь.

Что будет потом

Девушки, которые начинают пить много воды ежедневно, через месяц замечают, что их талии стали гораздо тоньше, кожа-чище, сон - крепче, а целлюлит – глаже!

Не знаем как ты, но мы за это поднимаем бокал. С водой.

Когда нужно пить воду

Все, что тебе нужно знать о правильном питьевом режиме.  

Тело / Здоровье

24 марта 2017

Лучший углеводный завтрак

Питательный коктейль после утренней тренировки. Всего 100 калорий!

Тело / Здоровье

24 марта 2017

Худей на смузи из сельдерея

Проверенный рецепт коктейля для похудения.

Тело / Здоровье

23 марта 2017

Диетологи рассказали, что нужно есть на завтрак

Сыр на завтрак сделает тебя стройнее.

Тело / Здоровье

22 марта 2017

Загрузка...

Варианты ужинов: как не набрать вес после диеты

Выбирай любой понравившейся вариант обеда и ужина. Ужин должен быть не позднее 19:00.

Тело / Здоровье

21 марта 2017

Очень вкусно: 8 вариантов весеннего завтрака

Устрой себе праздник гурманства прямо с утра!

Тело / Здоровье

21 марта 2017

Loading...

6 оригинальных способов укротить аппетит

Такого ты еще не пробовала!

Тело / Здоровье

20 марта 2017

Как сделать кофе полезным

Просто добавь волшебный ингредиент в свой напиток.

Тело / Здоровье

20 марта 2017

Гениальный способ похудеть!

Почему стоит ужинать только с симпатичным мужчиной.

Тело / Здоровье

20 марта 2017

Топ-5 продуктов для умной головы

Улучшаем память и работу мозга, при помощи особого рациона.

Тело / Здоровье

20 марта 2017

Как не ограничивать себя в сладом без последствий для фигуры

8 правил десерта!

Тело / Здоровье

17 марта 2017

Творог и перец: обед для плоского живота

Попробуй это необычное блюдо! Творог с красным сладким перцем - идеальное сочетание белка и углеводов.

Тело / Здоровье

16 марта 2017

Специя, которая лечит сердце и желудок

Еще парочка причин для любви к корице!

Тело / Здоровье

15 марта 2017

Что можно и нужно есть после 20:00

Забудь про ограничения в питании после шести вечера. Главное ешь правильные продукты.

Тело / Здоровье

14 марта 2017

11 вариантов правильного белкового обеда

Готовый список обедов без опасений за лишние кг. Просто выбери то, что тебе нравится!

Тело / Здоровье

14 марта 2017