Сколько воды нужно пить на самом деле?

Тело / Здоровье
21 января 2016
Дарья Драченко
Фото: Depositphotos

О том, что вода – залог здоровья, упругой кожи и стройной фигуры, известно уже давно, но вот о том, сколько нужно ее пить на самом деле, все время возникают споры. Одни советуют рассчитать оптимальную суточную норму по формуле 30 грамм на 1 килограмм твоего веса, другие рекомендуют выпивать по 8 стаканов в день, не особо задумываясь об индивидуальных особенностях и потребностях. Мы решили раз и навсегда разобраться в этом важном вопросе, а также развенчать некоторые мифы о воде, чтобы ты точно знала, как и сколько ее пить:

Восемь стаканов в день – идеальная норма, но далеко не для всех

Начнем с того, что эта усредненная формула не учитывает важных факторов, таких как возраст, вес, диета, образ жизни и география жизни. Чем больше ты весишь, тем больше воды тебе нужно пить, чтобы поддерживать достаточный уровень влаги в организме. Если ты живешь в жарком климате, то привычные восемь стаканов нужно увеличить до 10-11. Ну и как насчет спорта: если ты ежедневно занимаешься до «седьмого пота», 8 стаканов для тебя очень мало – чтобы не допустить обезвоживания, пей по крайней мере, три литра чистой воды в день.

Не все стаканы одинаковы

Важно понимать, что в правильном стакане примерно 230-240 мл воды, но никак не 350 или 150. Для примера: вместо одного нормального стакана воды нужно выпить 2-2,5 крошечных пластиковых стаканчика, которыми оснащены офисные кулеры.

Другие напитки (сок, чай, кофе) водой не считаются

Существует медицинское мнение, что одна порция кофе нивелирует пользу одного выпитого стакана воды, несколько обезвоживая организм. Это значит, что после американо непременно нужно восполнить запасы H2O, а также, что сок, суп, кефир и молоко – это, по сути, еда, а не вода, поэтому в свою суточную норму засчитывать их не надо.

Переборщить с водой ооочень сложно

Гипергидратация – крайне редкое явление, которое обычным людям, увы, не грозит. Важно понимать, что чувство жажды появляется тогда, когда обезвоживание достигает критической точки, а в остальное время организм таких сигналов практически не подает. Каждый день и каждую минуту мы теряем воду в процессе дыхания, потения и даже принятия душа – не ленись восполнять запасы!

Как это сделать?

Трюк, который поможет тебе придерживаться этой здоровой привычки, прост: купи себе красивую бутылку для воды и постоянно носи ее с тобой. Держи воду на рабочем столе, бери с собой в метро, ставь на прикроватную тумбочку. Если пить обычную воду тебе слишком скучно, добавляй в нее дольки лимона, лайма и апельсина, листики мяты и базилика, несколько замороженных клубничин, тертый имбирь.

Что будет потом

Девушки, которые начинают пить много воды ежедневно, через месяц замечают, что их талии стали гораздо тоньше, кожа-чище, сон - крепче, а целлюлит – глаже!

Не знаем как ты, но мы за это поднимаем бокал. С водой.

Шоколадный пудинг с клубникой

Легкий сладкий завтрак на 135 калорий.

Тело / Здоровье

26 мая 2017

Идеальный весенний завтрак

Омлет с брюссельской капустой и грибами на 70 калорий.

Тело / Здоровье

25 мая 2017

Доказано наукой: умные люди меньше болеют

Низкий уровень IQ приводит к инфарктам, сахарному диабету и раку.

Тело / Здоровье

24 мая 2017

Список лучших продуктов для тонкой талии

Они не только полезные, но и вкусные.

Тело / Здоровье

24 мая 2017

Loading...

Питание антиэйдж: 9 способов остановить старение

Эти правила питания помогут тебе выглядеть на 5 лет моложе!

Тело / Здоровье

22 мая 2017

11 продуктов, которые вызывают неприятный запах тела

Просто запомни этот плохо пахнущий список!

Тело / Здоровье

19 мая 2017

Загрузка...

Напиток, который поможет проснуться

Утренний диетический коктейль на 150 калорий.

Тело / Здоровье

19 мая 2017

Продукт, который нужен на любой диете

Для благополучного похудения, тебе нужно ввести в свой рацион всего один продукт. 

Тело / Здоровье

18 мая 2017

Идея для ужина

Приготовь оладьи с брокколи. А на 100 г всего 85 калорий!

Тело / Здоровье

16 мая 2017

Королевский завтрак: омлет с креветками

Всего 90 калорий!

Тело / Здоровье

15 мая 2017

5 продуктов для твоей иммунной системы

Резкое похолодание провоцирует всплеск ОРЗ. Что есть для укрепления иммунитета? Лови наши подсказки.

Тело / Здоровье

12 мая 2017

Полезные советы: сколько пить воды в день, чтоб соблюдать баланс

 Сейчас очень много говорят о том, как важно соблюдать водный баланс. Так сколько же нужно пить воды в день?  

Тело / Здоровье

12 мая 2017

Сладкий ужин: бананы, какао и овсянка

Вкусно, без лишних калорий и очень быстро готовиться.

Тело / Здоровье

11 мая 2017

Это интересно

Доказано наукой: что цвет глаз расскажет о твоем здоровье

Голубоглазые и сероглазые, крепитесь!

Тело / Здоровье

11 мая 2017

Почему весной болит сердце

Весной чаще всего люди жалуются на дискомфорт в области сердца. С чем это связано и как предотвратить сердечные боли?

Тело / Здоровье

11 мая 2017