Снимаем усталость ног за 15 минут

Здоровье / Фитнес
30 августа 2012
Анастасия Благодарная

Такие упражнения на растяжку полезно делать хотя бы раз в день. Выполняй каждое 4-5 раз. 

1. Растягивание ног

Сядь на пол — лицом к стене (или опоре), вытянув ноги так, чтобы ступни упирались в стену (или тумбочку). При желании можешь сесть на подушку для большего удобства. Наклонись вперед насколько возможно, ощутив, как растягиваются мышцы икр и бедер.

2. Разминка для пальцев

Встань так, будто собираешься шагнуть вперед правой ногой, левая остается сзади. Подогни пальцы левой ноги и прижми их к полу. Ты должна ощутить, как растягиваются передние мышцы бедра, затем расслабь их. Повтори то же упражнение с другой ноги.

3. Сплетение пальцев

Сядь на стул, левую ногу положи на колено правой. Переплети пальцы правой руки с пальцами левой ноги так, чтобы разделить их. Старайся раздвинуть пальцы ног как можно шире. Задержись в таком положении, затем повтори упражнение другой ногой (и рукой).

4. V-образная растяжка

Ляг на спину в нескольких сантиметрах от стены, руки раскинь в стороны. Разведи ноги вдоль стены в форме латинской буквы V. Осторожно растягивай внутренние мышцы бедер. Затем расслабь их. Это упражнение также уменьшает отеки ног. 

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017