Снимаем усталость ног за 15 минут

Здоровье / Фитнес
30 августа 2012
Анастасия Благодарная

Такие упражнения на растяжку полезно делать хотя бы раз в день. Выполняй каждое 4-5 раз. 

1. Растягивание ног

Сядь на пол — лицом к стене (или опоре), вытянув ноги так, чтобы ступни упирались в стену (или тумбочку). При желании можешь сесть на подушку для большего удобства. Наклонись вперед насколько возможно, ощутив, как растягиваются мышцы икр и бедер.

2. Разминка для пальцев

Встань так, будто собираешься шагнуть вперед правой ногой, левая остается сзади. Подогни пальцы левой ноги и прижми их к полу. Ты должна ощутить, как растягиваются передние мышцы бедра, затем расслабь их. Повтори то же упражнение с другой ноги.

3. Сплетение пальцев

Сядь на стул, левую ногу положи на колено правой. Переплети пальцы правой руки с пальцами левой ноги так, чтобы разделить их. Старайся раздвинуть пальцы ног как можно шире. Задержись в таком положении, затем повтори упражнение другой ногой (и рукой).

4. V-образная растяжка

Ляг на спину в нескольких сантиметрах от стены, руки раскинь в стороны. Разведи ноги вдоль стены в форме латинской буквы V. Осторожно растягивай внутренние мышцы бедер. Затем расслабь их. Это упражнение также уменьшает отеки ног. 

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017