Сочный рацион: арбузно-дынная диета

Здоровье / Диета и здоровое питание
21 июля 2014
Ярослава Кимова
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua

  • Первое правило арбузно-дынной диеты: дыней мы заменяем второй завтрак и полдник, а арбуз употребляем в качестве дессерта.
  • Во время арбузно-дынной диеты стоит отказаться от мучной, сладкой и соленой пищи. Желательно также не сочетать дыню с молочными продуктами и алкоголем.
  • Помимо арбуза и дыни включи в рацион мясо курицы и индейки, говядину, рыбу, нежирный творог, сыр, йогурт, овощи, разные сорта капусты. Пить можно воду и травяные чаи.
  • Ешь каждые 2–3 часа небольшими порциями. В день можно съедать не больше 1 кг плодов.

Примерное меню арбузно-дынной диеты:

День 1:

Завтрак: тост с нежирным сыром, пару ломтиков арбуза
Обед: коричневый рис, 100 грамм отварной говядины
Ужин: 100 грамм творога с арбузом.

День 2:

Завтрак: овсяная каша с ягодами и орехами
Обед: 150 грамм запеченной курицы с овощами
Ужин: рис с овощами

День 3:

Завтрак: тост с нежирным сыром, пару ломтиков арбуза
Обед: сэндвич с зеленью, помидором и отварной куриной грудкой
Ужин: рыба запеченная или на гриле, запеченные овощи

День 4:

Завтрак: омлет с овощам
Обед: запеченная или отварная курица, овощной салат
Ужин: рис с грибами

День 5:

Завтрак: тост с нежирным сыром, пару ломтиков арбуза
Обед: спагетти из цельнозерновой муки с томатным соусом и тертым сыром
Ужин: овощной салат с курицей или индейкой

День 6:

Завтрак: овсяная каша с ягодами и орехами
Обед: овощной суп, 100 грамм отварной говядины
Ужин: дыня

День 7:

Завтрак: тост с нежирным сыром, пару ломтиков арбуза
Обед: овощной суп, запеченная куриная грудка
Ужин: пару отварных картофелин

День 8:

Завтрак: овсянка/мюсли с фруктами
Обед: помидоры, фаршированные рисом и куриным фаршем
Ужин: овощной салат с сыром тофу

День 9:

Завтрак: тост с нежирным сыром, пару ломтиков арбуза
Обед: отварная говядина с грибами
Ужин: 100 грамм творога с арбузом

День 10:

Завтрак: дыня
Обед: рис с отварной или запеченной рыбой
Ужин: ризотто

Перекусы: дыня или арбуз. Каждый день выбирай что-то одно.

Стоит ли не есть после 18:00?

Диетологи дали исчерпывающий ответ.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 января 2017

Как быстро похудеть: 15 здоровых способов

Никаких жестких диет – только приятные и здоровые шаги на пути к идеальной фигуре!

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 января 2017

Загрузка...

5 советов, которые ускорят эффективность любой диеты

Наши рекомендации помогут тебе сбросить лишние кг в 2 раза быстрее.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 января 2017

Фитнес-блогер выставила свое фото в двух ракурсах

Два ракурса, но как-будто два разных человека. Фото стало самым обсуждаемым в instagram!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 января 2017

Диета, которая спасет твои волосы и ногти

Как питаться зимой, чтобы сохранить красоту волос, ногтей и кожи? Мы знаем ответ!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 января 2017

Шоколадные конфеты лечат простуду

Пожалуй, это лучшая новость зимы!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

Примерный рацион питания для быстрого набора массы

Рацион для девушек, которые активно занимаются фитнесом. Все просчитано до последнего грамма!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

5 советов, которые навсегда изменят твою фигуру

Эти рекомендации работают на 100%.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 января 2017

Найдена диета, которая предотвращает рак

Сахар не только портит фигуру, но и является главной причиной рака. Ученые уверенны - безуглеводная диета, лучшая профилактика онкологических заболеваний.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 января 2017

Как сохранить стройную фигуру после 30 лет

Знаменитый американский диетолог Лиза Хаим рассказала, как сохранить стройную фигуру после 30 лет.

Здоровье / Диета и здоровое питание

13 января 2017

Самая популярная фитнес-диета в Интернете

Именно этот рацион питания набирает все больше и больше популярности в сети. Диетологи ее одобряют!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 января 2017

Как провести детокс после праздников

Фруктово-ягодная диета поможет вывести алкоголь и холестерин из организма.

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 января 2017

10 вариантов твоего идеального завтрака

Диетологи составили рейтинг полезных завтраков. Начинай свое утро правильно!

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 января 2017

Хороший способ начать худеть

Чистота на кухне - залог идеальной фигуры! Австралийские ученые доказали прямую связь между похудением и уборкой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 января 2017

Подпишись на печатный журнал Cosmo


После праздников: 5 советов, для восстановления фигуры

Только простые и эффективные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017