Советы фитнес-тренера для красивой фигуры

Здоровье / Фитнес
12 марта 2013
Анастасия Благодарная

Итак, перед тем как начать тренировку, всегда разогревай мышцы. Это усилит приток крови к ним. Также разрабатывай суставы, чтобы предупредить травмы. Для разминки достаточно 5–7-минутной пробежки. Если ты сразу приступишь к интенсивным нагрузкам, то потеряешь мышечные запасы гликогена (углеводов), который необходим для основной тренировки.

Например, если твоя цель – похудение, то аэробикой лучше заняться после силовых упражнений. Ты будешь сжигать больше калорий, пока в качестве топлива расходуется гликоген. Далее могут следовать упражнения с нагрузкой на суставы (выпады, приседания). Не забывай чередовать нагрузки на нижнюю и верхнюю части тела. Тренировки для изолированных мышц (трицепсов, бицепсов) лучше выполнять позже – они требуют меньше затрат энергии. В конце занятия всегда делай растяжку.

Типичная ошибка тех, кто недоволен результатами тренировок, – отказ от силовых упражнений. Нужно помнить, что увеличение мышечной массы – это лучший способ похудеть. Кроме того, благодаря силовым тренировкам улучшается общее самочувствие, повышается работоспособность и энергичность. В то время как чрезмерные занятия аэробикой, наоборот, иногда могут вызвать усталость.

 Если ты всю тренировку провела на тренажерах, то имей в виду, работали только определенные группы мышц – каждая сама по себе. Такой подход позволяет быстрее нарастить мышечную массу в определенных зонах, но в целом тренировка неестественна для организма.

Желание поскорее достичь цели подстегивает, но будь осторожна с нагрузками. Контролируй пульс. Он подскажет, когда нужно ускориться, а когда сделать перерыв.

Веди строгий контроль питания. Это ни в коем случае не означает, что нужно сесть на диету. Нарушение индивидуального порога калорийности (в среднем 1 200 калорий в сутки) приведет к тому, что организм начнет экономить каждую калорию, сброс веса остановится и начнется обратный процесс. Ты должна питаться регулярно и полноценно – 4–5 раз в день. Рацион нужно корректировать с учетом физических нагрузок. Наиболее частая ошибка – стакан фреша, выпитый сразу после тренировки. Это не только сводит на нет достигнутые результаты (в стакане напитка до 200 калорий), но и усиливает аппетит.

Качество выполнения упражнений гораздо важнее их количества. Многие стремятся сделать задуманное количество повторов и забывают о технике. Например, в упражнениях для пресса фиксируют ноги, чего делать не стоит. Некоторые, занимаясь на беговой дорожке, буквально впиваются в поручни, нарушая баланс тела и снижая нагрузку. Попробуй сделать все по правилам и ты почувствуешь, что выполнить даже обычную нагрузку сложнее, но при этом она будет эффективнее.

Принцип «чем больше, тем лучше» в фитнесе не работает! Организму нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузкам и восполнить запасы питательных веществ. Чередуй упражнения на разные группы мышц и делай 2–3-дневные паузы в тренировках.

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017