Советы специалиста: 5 правил питания для похудения

Здоровье / Диета и здоровое питание
28 июля 2014
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua

1. Первое и обязательное для исполнения правило — откажись от потребления вредной пищи. Ты и сама знаешь, что тебе категорически нельзя сладкое, жирное, копчёное и жаренное. Но это совсем не значит, что с сегодняшнего дня ты должна питаться исключительно пророщенной пшеницей. Просто стань внимательнее к тому, что ты кушаешь: перед приготовлением не забывай снимать кожу с курицы, замени сковородку на мультиварку, сократи потребление жиров.

2. В первую очередь в основе твоего питания должны быть мясо, рыба и овощи, поскольку, как известно, рыба и мясо — белок, а овощи — клетчатка, которая помогает организму этот белок усваивать. Сочетание мяса и овощей — это идеальный вариант и никакого вреда фигуре он не принесёт. Если, конечно, не есть это килограммами. Чтобы при похудении не обвисала кожа, необходимо наращивать мышечную ткань, в этом тебе помогут растительные и животные белки (говядина, птица и рыба).

3. Кстати о рыбе. У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайся 3–4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.

4. Не исключай из рациона гарниры. В первой половине дня на завтрак или обед можешь смело кушать гречку, рис и овсянку. Овсянка содержит углеводы, необходимые для функционирования мозга, а рис -выступает абсорбентом шлаков и токсинов. Он словно губка впитывает в себя ненужные вещества и выводит их из организма. Главное есть в нужное время в нужных количествах — не более 200 г.

5. Не забывай о фруктах, отдавай предпочтение яблокам, грушам и ягодом, поскольку они содержат наиболее низкий уровень глюкозы. Эти фрукты полезны для организма, они хорошо влияют на процессы пищеварения, а также восполняют нехватку сахара в крови. Фрукты предпочтительно кушать до 11 дня.

Текст: Виктория Абра эксклюзивно для cosmo.com.ua

Считать или не считать калории — вот в чем вопрос!

Основы правильного питания.  

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Единственная диета, которая помогает дожить до 100 лет

Строгая вегетарианская диета, благодаря пониженному содержанию протеинов и калорий, существенно увеличит твои шансы потеснить скромные ряды долгожителей.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Как похудеть за день на 2 кг

Самый вкусный разгрузочный день.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Быстрая диета на огурцах и кефире

Всего за 5 дней можно сбросить 4 кг!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Loading...

Диета на фастфуде

Узнай, как не отказывать себе в фастфуде и худеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 июля 2017

Диета на овощном супе: минус 7 кг

Летний овощной суп - прекрасная основа для диеты. Похудение на нем переносится легко, а потерять за 10 дней получается до 7 кг. При этом, не истязая себя голодом.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 июля 2017

Загрузка...

В какие часы дня можно есть без ограничений?

Ура! Диетологи сделали большое открытие. Теперь ты будешь знать, когда можно баловать себя калорийной пищей, без опасений за фигуру.

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 июля 2017

Эффективная диета на 1000 калорий

Похудеть на ней очень просто. Главное, строго придерживайся рациона.

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Как есть мороженое и худеть

Это, пожалуй, самая вкусная диета этого лета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Доказано наукой: яблочная диета уменьшает объемы талии

Диетологи пришли к выводам, что самой лучшей диетой для области талии, является - яблочная разгрузка. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 июля 2017

Какие фрукты и ягоды можно есть на ужин

Переходи на летние варианты ужина.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 июля 2017

Единственная диета, которая работает как антидепрессанты

А еще этот рацион приветствуется абсолютно всеми диетологами мира.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017

Единственная ягода, которая помогает похудеть

Горсть черники на завтрак, ускорит твой метаболизм в 2 раза!

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017

Рецепт вечернего смузи для похудения

Просто заменяй им свой обычный ужин, и результат тебя очень порадует.

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 июля 2017

Сочная диета, или как похудеть на персиках

Вместо персиков можно использовать нектарины или абрикосы.

Здоровье / Диета и здоровое питание

5 июля 2017