Советы специалиста: 5 правил питания для похудения

Здоровье / Диета и здоровое питание
28 июля 2014
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua

1. Первое и обязательное для исполнения правило — откажись от потребления вредной пищи. Ты и сама знаешь, что тебе категорически нельзя сладкое, жирное, копчёное и жаренное. Но это совсем не значит, что с сегодняшнего дня ты должна питаться исключительно пророщенной пшеницей. Просто стань внимательнее к тому, что ты кушаешь: перед приготовлением не забывай снимать кожу с курицы, замени сковородку на мультиварку, сократи потребление жиров.

2. В первую очередь в основе твоего питания должны быть мясо, рыба и овощи, поскольку, как известно, рыба и мясо — белок, а овощи — клетчатка, которая помогает организму этот белок усваивать. Сочетание мяса и овощей — это идеальный вариант и никакого вреда фигуре он не принесёт. Если, конечно, не есть это килограммами. Чтобы при похудении не обвисала кожа, необходимо наращивать мышечную ткань, в этом тебе помогут растительные и животные белки (говядина, птица и рыба).

3. Кстати о рыбе. У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайся 3–4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.

4. Не исключай из рациона гарниры. В первой половине дня на завтрак или обед можешь смело кушать гречку, рис и овсянку. Овсянка содержит углеводы, необходимые для функционирования мозга, а рис -выступает абсорбентом шлаков и токсинов. Он словно губка впитывает в себя ненужные вещества и выводит их из организма. Главное есть в нужное время в нужных количествах — не более 200 г.

5. Не забывай о фруктах, отдавай предпочтение яблокам, грушам и ягодом, поскольку они содержат наиболее низкий уровень глюкозы. Эти фрукты полезны для организма, они хорошо влияют на процессы пищеварения, а также восполняют нехватку сахара в крови. Фрукты предпочтительно кушать до 11 дня.

Текст: Виктория Абра эксклюзивно для cosmo.com.ua

Как похудеть на 10 кг всего за 2 недели

Самая быстра потеря лишних килограмм. Начинаем готовиться к летнему сезону.

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 марта 2017

Диета на энергетическом салате

Салат, который работает как диета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 марта 2017

Диета для разгона обмена веществ

Особый рацион и чередование продуктов разгоняют обмен веществ. Реакция организма на это - быстрое похудение, можно потерять лишние килограммы буквально за считанные дни!

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 марта 2017

Самые диетические сырники

Сырники без муки и лишних калорий. Очень вкусная альтернатива десерта на завтрак. И, главное - никакой опасности для фигуры!

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 марта 2017

Загрузка...

Как легко похудеть за 3 дня

Самая простая диета, которая помогает очень быстро прийти в форму. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 марта 2017

3 реальных способа навсегда избавиться от переедания

Возьми аппетит под контроль.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Loading...

Доказано наукой: лучшая диета для женщин

Какая диета лечит рак груди? 

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Как быстро побороть желание съесть шоколадку

Не можешь сопротивляться своей слабости к десертам? Ученые нашли способ справиться с этой проблемой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Доказано наукой: элементарная причина лишнего веса

Давно не можешь похудеть? Возьми отпуск!

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Цветная диета: креативное похудение

Разноцветная диета, или творческий подход к стройности.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 марта 2017

Весна: худей на 10 кг в месяц без диет!

Американские диетологи определили 5 действий, которые помогают сбросить вес в кратчайшие сроки. Только следуя этим рекомендациям, можно сбросить до 10 кг в месяц!

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017

Модная зеленая диета

Зеленая диета рассчитана на 10 дней и предполагает употребление, в основном, зеленых овощей и фруктов, что насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами.

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017

6 причин сесть на кефирную диету

Попробуй лучшую из строгих диет! Разружайся и худей на кефире.

Здоровье / Диета и здоровое питание

3 марта 2017

5 правил для уменьшения объема желудка

Естественный способ похудеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

2 марта 2017

Весенняя диета: генеральная разгрузка организма

2 недели самого здорового питания! Меню разработано европейскими диетологами.

Здоровье / Диета и здоровое питание

1 марта 2017