Спортивная диета: меню+советы

Здоровье / Диета и здоровое питание
27 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

Для начала давай разберемся с нюансами такого питания. Внесем ясность -это не обычная белковая диета, но пищи богатой протеинами там все же больше чем углеводов.

Режим питания: ешь 6 раз в день через определенные промежутки времени. Перекусывай за 2 часа до основных приемов пищи.

Сила завтрака: очень часто именно из-за отсутствия завтрака, ты набираешь лишние кг, так как основной набор калорий приходится на вечер. Нужно пробуждать организм и чем раньше это происходит, тем больше калорий за день сгорит. Например сытная каша с орехами и фруктами, съеденная в 8 утра не отложится, а даст силы как минимум на полдня.

Маленькие порции и частые приемы пищи: повторяем, питание должно быть маленькими порциями, но 6 раз в день. Из-за стола нужно вставать в полуголодном состоянии, так как умеренные порции не идут на запасание жира, а поддерживают обмен и не допускают упадка сил.

Режим для белков и углеводов: утром можно есть углеводы, но сложные, в обед немного углеводов с белками, на полдник белок, к вечеру белок с клетчаткой, овощами, на ночь кисло-молочные продукты. Из этого вывод – завтракай вкусно, тут можно себе позволить что-то более сладкое, жирное, калорийное.

Больше жидкости: тебе нужно пить больше жидкости, воды без газа с лимонным соком, зеленый чай. Хочешь пить - пей, хочешь есть- пей, не хочешь пить, пейте все равно. Наш мозг подает нам одинаковый сигнал, когда мы испытываем голод и жажду.

Пример меню 

  • Завтрак: овсяная каша, банан
  • Второй завтрак: 10 миндальных орешков
  • Обед: куриное филе и макароны (вареные яйца, твердый сыр, салат из овощей)
  • Перекус 1: творог обезжиренный
  • Перекус 2: тунец и цветная капуста
  • Ужин: отварная семга, салат из свежих листовых овощей, кефир

Почему на этой диете важно соблюдать дробное питание

Когда твой дневной рацион разбит на 6 частей, и ты ешь мало, но часто, это позволяет регулировать в крови уровень сахара, и поддерживает твой обмен веществ на постоянно высоком уровне. Для людей, которые занимаются фитнесом или бодибилдингом, это является нормой. В самом начале тебе будет сложно, но уже через недельку ты втянешься.

Найдена диета, которая предотвращает рак

Сахар не только портит фигуру, но и является главной причиной рака. Ученые уверенны - безуглеводная диета, лучшая профилактика онкологических заболеваний.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 января 2017

Как сохранить стройную фигуру после 30 лет

Знаменитый американский диетолог Лиза Хаим рассказала, как сохранить стройную фигуру после 30 лет.

Здоровье / Диета и здоровое питание

13 января 2017