Стрейчинг для пресса

Здоровье / Фитнес
11 августа 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Важно! При выполнении упражнений дыши спокойно и глубоко.

1. Положи руки на затылок, локти отведи в стороны, встань на пальцы ног и начинай передвигаться маленькими шажками, ноги при этом должны быть прямые.

2. Сядь на пол, повернись на правое бедро, одновременно согни в колене левую ногу и переведи ее через правую, чтобы она коснулась пола. Правая нога должна быть прямая. Повтори тоже самое, только в другую сторону. При повороте, старайся держать плечи прямыми и руки не отрывать от пола.

3. Прими положение лежа, руки разведи в стороны. Согни ноги, колени вместе. Начинай опускать согнутые ноги на пол, то вправо, то влево.

4. Встань на колени, вытяни руки вперед. Опустись на правое бедро, отведи руки влево, затем вернись в исходное положение. Повтори все движения и в другую сторону.

5. Сядь на пол, опираясь на локти, согни ноги в коленях и коснись ими лба. Мягко вернись в исходное положение, повтори это упражнение 10-15 раз.

6. Ложись на левый бок, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука должна лежать перед туловищем. Согни правую ногу и скользи вверх вдоль левой ноги, как можно выше. Вернувшись в исходное положение, перевернись на другой бок и повтори упражнение.
 

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016

Загрузка...

3 совета, которые уберегут тебя от травм

Просто соблюдай эти правила во время тренировки.

Здоровье / Фитнес

13 декабря 2016