Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Здоровье / Фитнес
14 июля 2017
LizaZ9
Фото: Instagram

Тренеры по фитнесу рекомендуют не ограничивать комплекс тренировок лишь упражнениями для похудения в ногах. Жировые отложения распределяются по всему телу, поэтому их нельзя "согнать" лишь с одной зоны. Чтобы быстро похудеть и убрать максимальный объем жира, чередуй тренировки на ноги с упражнениями на пресс и кардио-нагрузками.

Мы выбрали видео-уроки с пятью упражнениями для похудения ног, которые регулярно выполняют супермодели. Ты можешь проверить их эффективность на себе.

Скакалка
 

 

Публикация от Kirk Myers (Keherjot Sing) (@kirkmyersfitness)

Это упражнение разогревает тело и делает тренировку более эффективной. Прыгай через скакалку на двух ногах около минуты. Затем, без отдыха, прыгай, чередуя ноги. Выполняй упражнение минуту. Затем переходи к прыжкам с поворотом туловища.

Подъемы ног
 

 

Публикация от Kirk Myers (Keherjot Sing) (@kirkmyersfitness)

Это упражнение не только поможет похудеть в ногах, но и подкачает ягодичные мышцы. Стань на четвереньки, напряги пресс. Подними правую ногу настолько высоко, насколько можешь. Затем опусти ее по диагонали влево. Снова подними прямую ногу и опусти ее по диагонали вправо. Проделай 20 повторений на каждую ногу.

Выпады с полотенцем
 

 

Публикация от Kirk Myers (Keherjot Sing) (@kirkmyersfitness)

Это отличное упражнения для похудения внутренней части бедра. Для его выполнения тебе понадобится скользкий пол и небольшое полотенце. Поставь ноги на ширине плеч. Не отрывая правую ногу от пола, выполни боковой выпад. Отводи таз назад так, будто садишься на стул. Следи, чтобы колено опорной ноги "смотрело" прямо. Проделай по 20 повторений на каждую ногу.

Ходьба в приседании
 

 

Публикация от Kirk Myers (Keherjot Sing) (@kirkmyersfitness)

Это упражнение прокачает все мышцы в твоих ногах и ягодицах и поможет добиться желаемого рельефа, как у моделей Victoria's Secret. В качестве утяжелителя тебе понадобится фитнес-резинка, но упражнение можно делать и без нее. Поставь ноги немного больше ширины плеч. Присядь, отставляя таз назад, будто садишься на стул. В таком положении сделай пять шагов влево, затем сделай 5 шагов в другую сторону. Выполняй упражнение 2 минуты.

Приседания на одной ноге
 

 

Публикация от DOGPOUND (@dogpound)

Кроме мышц ног, это упражнение также прокачивает ягодичные мышцы. Поставь ноги на выступ (степ или диван), возьми в руку гантель. Опускай гантель вниз к опорной ноге, затем поднимайся обратно вверх. Выполни по 20 подходов на каждую ногу.

Повтори комплекс упражнений для ног два раза, чтобы тренировка была эффективной.  

5 видов популярного женского фитнеса

Выбирай на свой вкус и тренируйся!

Здоровье / Фитнес

23 августа 2017

Как сделать скульптурные ноги?

Тренируйся на роликах и стройней!

Здоровье / Фитнес

21 августа 2017

Самый простой способ сжигать калории

Фитнес для очень ленивых девушек или тех, кто не может себе позволить спортзал.

Здоровье / Фитнес

17 августа 2017

Как выглядит идеальная разминка

Инструкторы по фитнесу делятся своими советами.

Здоровье / Фитнес

14 августа 2017

Loading...

Почему тренировки не всегда работают

Ученые нашли наконец-то этому объяснение.

Здоровье / Фитнес

11 августа 2017

Почему силовые тренировки лучше подходят для снижения веса?

 Хочеш похудеть? Меняй беговую дорожку на гантели!

Здоровье / Фитнес

10 августа 2017

Загрузка...

Как сделать нижний пресс в домашних условиях

Хорошая проработка всех мышц нижнего пресса.

Здоровье / Фитнес

8 августа 2017

10 способов сделать свою тренировку интересней

Как сделать занятия фитнесом интересными? Наши подсказки помогут тебе не бросить тренировки.

Здоровье / Фитнес

7 августа 2017

В чем польза утренних тренировок

Узнай мнение экспертов.

Здоровье / Фитнес

4 августа 2017

Хит сезона: невидимая гимнастика для стройного живота

Как сделать живот подтянутым и плоским без интенсивных тренировок?

Здоровье / Фитнес

2 августа 2017

Лучший летний фитнес

Ученые доказали пользу бега босиком.

Здоровье / Фитнес

1 августа 2017

Утренняя зарядка продлевает жизнь на 10 лет

7 минут для физических упражнений может найти каждый!

Здоровье / Фитнес

31 июля 2017

3 вида кардиоупражнений, позволяющий сжечь максимум калорий

Для тех, кому нужна активная физическая нагрузка.

Здоровье / Фитнес

28 июля 2017

Вечерняя тренировка для плоского живота

Можно заниматься через 2 часа после ужина!

Здоровье / Фитнес

27 июля 2017

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017